[...] z tluszczem w roznych posilkach co masz(dajesz wtedy chudszy nabial)-redukujesz w ten sposob tl.nasycone,ktore masz wtedy w kanapce.Do twarogu czy sniadania dodajesz olwiy Jesli dieta jest w miare na oko to az w takie szczegoly nie musisz sie zaglebiac. Dodaj tez wielonienasycone tluszcze Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-09 21:52:40
[...] byc meta solo ale koles mi podrzucil gen pharm do przetestowania. jakbym mogl cofnac czas wybral bym suste oragon 750mg ew-rozlozone na 3)i od 8smeg tyg nowe10mg ed zeby pozbyc sie retencji+ obciolem wegle+ dorzucilem cardio do 5x w tyg i omegi(ladnie rzezbi)- zlapalem 9kg ale uwazam ze opcja 3 (jesli zalezy ci na masie)+ nowa+ dieta....
Dieta jest moja :) skopiować to każdy potrafi a robić nie ma komu.. Jak co pare dni nei jem tyle jajek to jem okolo 2 albo 3 ,przewaznie w jajecznicy rano wraz z płatkami owsianymi. Kasze łatwo ugotować ,chcesz instrukcje? Kupujesz kasze gryczaną w sklepie następnie wlewasz zimnej wody do garnka ,gdy woda się już gotuje wsadzasz 1 albo 2 woreczki [...]
[...] sporzywają 50% swojego zapotrzebowania kalorycznego. Z Supli tylko gainera i białko np. Gain Bolic czy Mutant Mass. Kreatyny nawet nie tykaj Ja też ostatnio mam problem z dieta wieć przerwałem cykl po 4 dniach i czekam aż się wszystko ustabilizuje żeby nie zmarnować 380zł. Równierz musze zakupić troche Gainera bo nie mieszcze 6 posiłków i [...]
Czytaj posty podwieszone, od czegoś one są. Moja dieta to 5 posiłków dziennie , dużo owoców , makaronów , wawrzyw , ryżu , kaszy i ryb Kurde chyba przespałem ostatnie kilka lat bo jakoś nie pamiętam, żeby DUŻE ilości fruktozy i węglowodanów pomagały redukować tłuszcz... No cóż idę spać kolejne 10 lat. Odchudzanie w wieku dojrzewania - Skalar [...]
[...] dlugotrwale aeroby z tetnem 138-154, cwiczyc czesto, najlepiej codziennie, tzn nie dawac miesniom czasu na regeneracje - wtedy spalasz miesnie. Generalnie lepsza jest dieta o mniejszej zawartosci bialek, jesli ktos nie chce miec zbyt duzej tkanki miesniowej. tylko dlaczego chcesz spalic miesnie? Wydawalo mi sie ze miesnie sa pozyteczne.
[...] nogi i trenuj je, a nie jakieś malutkie bicepsy, które zmęczysz "lokalnie", a organizm ledwo to odczuje. Przysiady lub martwy ciąg podstawą na redukcji. I przede wszystkim dieta. Ogólnie widać, że pojęcie masz nikłe w tym temacie, poświęć kilka dni na przeczytanie podwieszonych tematów i już po tej lekturze sam będziesz w stanie dużo u siebie [...]
Niemozliwe zebys stracila to wszystko na co pracowalas przez tydzien czy dwa. No chyba, ze prowadzilas bardzo hulaszczy tryb zycia. Dieta 1000 kcal to malo ale o tym wiesz i nie bede sie nad tym rozpisywal. Aeroby 30 min. to troche malo, zwieksz do 50-60 min. i utrzymuj odpowiednie tetno. I daj sobie dzien, dwa wolnego od cwiczen w tygodniu. Tu [...]
to ze ma niski staz tym bardziej przemawia za tym zeby cwiczyc partie minimum 2x w tygodniu A nie uważasz, że skoro ma niski staż to przydałoby się jeszcze go tak nie katować na siłowni i póki co zrobić podstawe na przyszłość? Robiłem na początku prawie wszystkie partie mięśniowe 2 razy w tygodniu i na początku szło pięknie, lecz po pewnym czasie [...]
zeby fajnie wygladac czeba chodzic na siłownie, a chodzic, w kilka misiecy fajnie wyglądac nie będziesz ;] podstawa to dieta, ale jak na pierwszy cykl, wszystkim to doradzam : Olimp 1250 Mega Caps (Creatyna)
Jesli chcesz zeby skrytykowac twoj trening to nie moge cie zawiesc...trening do d*py. Dieta jest najwazniejsza nie musisz wyliczac co do grama przeciez ale jedz wartosciowe i zdrowe posilki...a nie batoniki czy płatki kakaowe :P Bicepsa dwa razy w tygoniu nie ma po co...wiecej nie znaczy lepiej.
Nie zdążyłem edytować.,.. a co do pytania ile czasu trzeba ćwiczyc zeby jakos wygladac to zalezy od wielu czynnikow: dieta,trening,regeneracja,suple,genetyka itp itd wiec jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Zajrzyj do działu Galeria zdjęć tam chłopaki wstawiaja zdjęcia swoje i możesz popatrzec na ich staz i orientacyjnie będziesz wiedział ile [...]
No plan dość cięzki ciąg i siad na jednym treningu troche cięzkie połączenie na początek dałbym zamiennie raz ciąg raz siad dieta musi być żeby regeneracja była odpowiednia pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy dietę juz mam ale ta dieta nie jest na odchudzanie i jej nie zmienię bo nie zamierzam palic miesni na treningach a na pusty brzuch ćwiczył nie będę. Robie bardzo ciężkie treningi i potrzebuje duzo kalorii bo bez tego to bym byl chudy jak patyk. Nie obzeram sie ciastkami i slodyczami zeby nie naginac brzucha. Z twojej wypowiedzi domniemam ze [...]
Rozumiem, ze dieta, ale chodzi mi o to zeby wszystko odbylo sie mozliwie szybko i skutecznie (bez spadkow miesni). Mowilem, ze nie chce bezsensownie obciazac kolana, a zaczynam juz biegac. Moze troche nienajlepiej sie za to zabralem, ale tak juz wyszlo, wiec tego nie zmienie. Jakies konkretne propozycje srodkow?
[...] czego bardzo żałuję- byłby niezłą motywacją dla niejednej zbłąkanej owieczki. Startowałam od 67 kg w ciągu 8 miesięcy spaliłam 12 kg fatu. Codziennie na siłowni, codziennie dieta. Cieszę się z tego co udało mi się osiągnąć, jednak mam kolejny cel- zbudować masę mięśniową. Jeszcze kilka lat i nie będzie na to szans Chcę zaokrąglić kształty [...]
Płeć - Mężczyzna Wiek - 22 lata Waga - 88 Kilo Wzrost - 178 CM Obwód pasa - 96 cm Obwód klatki piersiowej - 120 CM Obwód uda - 67 Cm Obwód ramienia - 40cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - - Studiowałem na awfie, ćwiczyłem [...]
[...] szybciej zbielaly (kremu uzywalem wyjatkowo drogiego, nie oszczedzalem na jakosci ale niestety efekty nie byly zadowalajace) takze moje zdanie - szkoda kasy. Zrzuciles sama dieta powiadasz, bez treningu silowego pewno zrzuciles mnostwo miecha tez ... Szybkosc spalanego tluszczu w duzej mierze zalezy tez od ilosci miesni, to moze byc kolejna [...]
cwicz przedramie :) co do krety zdecydowales sie za wczesnie na suplementy, nie lepiej dobrze zjesc? napewno lepiej na tym wyjdziesz :) jak bedzie dobra dieta to suplementy nie sa potrzebne :) dla mnie ten sport jest przyjemnoscia nie rywalizuje z kims o to zeby lepiej wygladac, na efekty trzeba czekac cierpliwie i to jest moje motto kulturystyki [...]