dieta zeby

[...] czasu. Szczerze przyznam, że nie wyobrażam sobie siebie z takimi ciężarami w MC i przysiadzie. Rumaki mojej wyobraźni bryknęły cokolwiek daleko z tym treningiem }:-( Moja dieta dotychczas wyglądała mniej więcej tak. Czasem (jeśli w pracy było...pracowicie) pomijałam drugi posiłek. Zdarzało się też, że wcinałam więcej owoców, ale generalnie (od [...]

1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 40kg x 10/ 42,5kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10 50kg x 12/ 55kg x 12/ 60kg x 10/ 62,5kg x 10/ 65kg x 10 Całkiem ładnie, aż się zdziwiłem. Chociaż znów na filmiku zauważam, że CHYBA za szybko opuszczam, trzeba to poprawić. 2. Wypychanie na suwnicy 5 x [...]

[...] niskowęglowodanowych po niskotłuszczowe i wszystko pośrodku - wybierz sobie co ci pasuje. Ja stosuję z reguły jakąś odmianę diety cyklicznej Jaką poleciłbyś mi, żeby masa mięśniowa wzrastała a tłuszczowa malała, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem, a moja poprzednia dieta miała w założeniach 2g białka, 2g tłuszczy i 7g węgli na kg ciała?

[...] sylwetki nie masz się co w ogóle mniej istotnymi mięśniami przejmować Jaką poleciłbyś mi, żeby masa mięśniowa wzrastała a tłuszczowa malała, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem, a moja poprzednia dieta miała w założeniach 2g białka, 2g tłuszczy i 7g węgli na kg ciała? nie ma takich cudów aby mięsnie solidnie rosły a tłuszcz solidnie malał

Witam. Musze przyznac , ze art bardzo ciekawy ,szczegolnie ze nigdy nie lubilem aerobów. Równiez planuje pozbyc sie nadmiaru fatu, jednak jak powinno to wszystko razem wygladac?? Poklei. Dieta, wieksza ilosc bialka(3g na kg), mniejsza weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, jesc wiecej warzyw. Dobrze?? [...]

[...] od lutego do maja. teraz zaczolem cwiczyc od lutego i kupilem nitro 2 i aminokwasy. I gram w pilke nozna i nieiwiem na co cwiczyc.Czy na mase czy na sile? chce zeby mi miesnie uroly i sily zeby bylo.a grubnac tzn tluszczu niechce.Kupic bialko zeby dieta byla lepsza i zeby lepsze wyniki na silowni byly dokupic cos jeszcze? poardzcie co robic

[...] moj metabolizm sie zwolnil, a jak moglabym go przyspieszyc? Tak zeby jedzac jak normalni ludzie nie tyc, a wczesniej jak schudnac? Moja instruktorka powiedziala zebym ograniczyla ww, a nie tluszcz, chcialam sie po prostu dowiedziec ile czego powinnam jesc, zeby nie bylo za malo, zeby sie jeszcze bardziej nie zwolnic, no i zeby dieta skutkowala.

[...] poprostu narazie da Ci to taki same efekty ,a miesnie sie dosusują i mniejsze ryzyko kontuzji ...ale wiekszosc to zmiany zeby masa rosła szybciej ;) tylko pamitaj dita dieta dieta... białko i odpowienie ilosci WW zeby była enrgia na zbudowanie czegoś z tego białka... POzdro i czytaj czytaj czytaj ... :) a kidyś ty komuś pomożesz pozdro

Dzień 04.09.2019 - DNT , rano cardio 30min. Odpoczynek i zaraz ruszam na 14 do pracy. Po głębszych myślach doszedłem do wniosku żeby od poniedziałku zrobić minicut bo krata już zniknęła i ulando się robi :( , Trening zapewne tez ulegnie zmianom bo od października nie było nic zmieniane ... Dieta : Dzień nieteningowy 1. B:50g W:0g T:25g 2. B:50g [...]

Dzień 26.09.2019 - skończyłem dzisiaj nocki , wstałem przed 11 żeby się przestawić w nocy na spanie :) dzisiaj dzień bez treningu i bez cardio , odpoczywam :) Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5.. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 28.01.2020 - Fajnie zaczęty dzień , pospalem sobie , wstałem i zrobiłem 15min. Cardio , Zdecydowałem się dzisiaj zrobić nogi zamiast treningu Push , żeby na wyjeździe nie robić nóg xd , mimo że w sobotę robiłem nogi to dzisiaj poszedł taki ogień że heja , dołączył się do mnie znajomy i po 3 ćwiczeniu skończył , zwymiotował i tak go zaczęło [...]

Dzień 24.02.2020 - Wstałem dzisiaj ciut wcześniej żeby zrobić cały trening nóg , bo wiem że się długo schodzi z nimi xd , rano raport do Przemka , waga na ten moment 98.6kg , wlecialo 15min. Cardio , szamka , ogarnalem się i czas na trening nóg , nastawienie było tak 50/50 , jak zacząłem to nagle się odpaliło coś we mnie i rura xd , dobra muzyka i [...]

Dzień 07.03.2020 - rano wstałem troszkę za późno i jakoś nic się nie chciało przez to , no ale 15min. Cardio zrobiłem , potem ogarnalem się i pora na trening leeegs :) , Początek treningu to długie przełamanie się żeby cokolwiek zacząć XDD nagle jak mi zaczęło wchodzić to byłem w szoku jak siła poszła :o , Na suwnicy dodane 10kg i duży zapas [...]

Dzień 18.04.2020 , nie zbyt dobra noc , mało spałem choć rano czułem się dobrze , zrobiłem 40min. Cardio i potem trening Push , niestety albo brak Snu , stres lub spadek wagi i siła poleciała , ciężar sprzed tygodnia na płaskiej mnie zgniótł i musiałem walczyć żeby zrzucić ze siebie sztangę , jednak brakuje tego partnera treningowego :) jutro [...]

Dzień 21.05.2020 - Off od cardio i siłowego , wczoraj na noc na spontanie wyjazd na mazurki :) dzisiaj chill i pojechaliśmy do Gizycka , zaszliśmy do Steakowni i zjadłem steka z polędwicy pod gramature żeby białko było ok :) Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T Steak i Burger Zosi :) https://i.imgur.com/J6NJMGm.jpg

Dzień 06.11.2020 - Off od cardio i siłowego , byłem umówiony na 10’na uczelnie żeby badania robić do pracy inzynierskiej , dzwonie do babki a ona zapomniała XDD , no i musiałem czekać , a później brakło czasu i muszę za tydzień kończyć ... , później praca 14-22 , wieczorem długi spacer z psiakiem i wróciłem aż po 1 xd Dieta : 1-2 55g B + 50g WW [...]

Dzień 24.11.2020 - jakoś ciężko się śpi oststnio i sporo się budzę , nie wiem czy to przez mniejsza ilość kcal czy zmęczenie , myśle że może dodam melatonine czy coś innego , z rana 50min. Cardio , później trening pleców , wziąłem pre workout żeby troszkę się wyżyć bo potrzebowałem takiego spokoju , po takiej przerwie od kofeiny itp. To latałem [...]

Dzień 28.11.2020 - wolne w pracy to i dłużej pospane , cardio 50min i później trening pleców. Udało się nawet coś dołożyć i trening był mega. Po siłowni poleciałem troszkę na solarium żeby bladym nie chodzić , wieczorem do rodziców i później na spacer ze znajomymi i psiakiem :D Dieta : 1. 60g B + 65g WW  insa 6iu na treningu 45g dextro 2. 60g B + [...]

Dzień 06.12.2020 - z rana raport do Przemka , waga zaskoczyła i poleciało 3kg , miał być koniec minicut ale ze ruszyło to zdecydowane że spróbujemy jeszcze pociągnąć tydzień - dwa :) Po raporcie 35min. Cardio i później trening nóg , trening sztos , odpuściłem siady żeby nie rozwalić tatuażu bo mam go na karku xd Później do pracy i tyle z dnia. [...]

Dzień 27.12.2020 - off od cardio i siłowego , rano wysłałem raport do Przemka , w dni treningowe dodajemy 45g ww , dnt bez zmian , rano koledzy wyciągnęli mnie na siłownię bo robili Maxy i pojechałem dla towarzystwa popatrzeć żeby nie siedzieć w domu , później pol dnia leżałem bo taki wymęczony przez te nocki byłem :( Dieta : 1. 60 B + 25g T [...]