Walka o upragnioną sylwetkę

Im fight

Trzeba zap*****lać :) Dieta 3000-3200 kcl Po drugie to chyba norma ,że na początku, ładnie tłuszczyk leci Determinacja to jest to

Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-26 21:31:52

Mylisz się kolego, i to nawet nie wiesz jeszcze jak bardzo z tym tłuszczykiem.

Wyjasnij jesli możesz ,co masz na myśli

To, że na początku leci praktycznie woda. W dodatku tyle kilogramów, w tak krótkim okresie czasu, to nie jest zdrowe. Aczkolwiek tak jak mówię - to nie tłuszcz, a woda.

Od kilku dni nie ćwiczę Straszne przeziębienie mnie dopadło Ledwo człapie :/

Ok infekcja ma się ku końcowi Dzisiaj powracam do treningu,brakowało mi tego :)
No to by się znowu wdrożyć
-90 min rower
-5x20 brzuszków

Tymczasem gotuję obiad na 3 dni
-główka kapusty
-3 marchwie
-80 dk łopatki
Co tam jeszcze dorzucić ?

widać że nadal nie masz poukładanych informacji
1. Dieta to 50% sukcesu
2.Trening to jakieś 40%
3.Odżywki dają jakieś 10%

----------------------

musisz jadać z 5 posiłków dziennie - tak żeby zwiększyć metabolizm

--------

każdy posiłek ma się składać z białka(budulca mięśni)[czyli zawsze musisz mieć jakiś kawałek mięsa,ryby albo jaj] oraz węglowodanów(paliwa do działania)[ryże,kasze,makarony,itp}

----------------------------

teraz tak co do treningu to poszukaj działu "Trening dla początkujących" i znajdź trening FBW
ogólne jego zasady to ćwiczymy 3 razy w tygodniu (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK)
zaczynamy od największej partii mięśni do najmniejszej - czyli trenujemy NOGI-->PLECY-->BARKI-->KLATKA-->BICEPS-->TRICEPS/BRZUCH

Spoko dieta jest Węgli unikam bo tego pełno wszędzie Staram się je utrzymywać na poziomie 2-2,5 gr/kg Obecnie ważę 105 kg Czuję się o wiele bardziej sprawny i wydolny tlenowo

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz swoje zapotrzebowanie powinno być w okolicy 3000 kcal od tego odejmujesz 500 kcal dziennie
7 000 kcal - to kilogram tłuszczu w ludzkim ciele

O ile się nie myle to 1g tłuszczu to 9 kalorii więc kilogram wychodziłoby 9000

teoretycznie tak, praktycznie zazwyczaj jest przyjmowane, żeby pozbyć się kg masy tłuszczowej należy spalić 7000 do 7500kcal - widocznie jeszcze jest woda w tym KG albo coś innego