Planowałem trening na czczo (wczoraj miałem lekki cheat) i prawie się udało.. Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min). Za to trening był taki: TGU = 30x (16) - 3/3 (20) - 4x3/3 GB SQ (20) - 7x8 ROW (20) - 7x8/8 7 superserii 1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min [...]
Trochę jestem zaganiany, ale trening wszedł: drążek nachwytem - 8x4 (ostatnie powtórzenia to już trochę naciągane) pompki z nogami wyżej - 4x12 pompki na podpórkach - 4x10 (ręce mi szybko puchną, to robiłem szerzej - czuć klatę, ale bardziej rozciągnięcie niż pompę) wykroki naprzemienne - 4x40 (=4x20/20) przysiady 4x20 Brzuch - w leżeniu [...]
Dzień ciężki: swing 6/6 high pull 6/6 snatch 6/6 push press 6/6 x5 Zawziąłem się jak Szajba i po 12h pracy zrobiłem szybki trening.. Jak dobrze pójdzie to kilka kolejnych wejdzie co drugi/trzeci dzień. W sumie to połowa programu.. Nieco mi się treningi rozjechały bo weekend miałem zajęty. Ogólnie to ostatnio żyję w niedoczasie.. Miska - a coś tam [...]
Przeszło mi przez myśl, żeby nie ćwiczyć dzisiaj.. ale skoro treningi mam co 3 dni, a jutro pracuję do wieczora, to trening przesunąłby mi się na niedzielę (ewentualnie), a to już zbyt długi czas bez sesji. Weszło: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 8,7,6,6,5,5,5,5,6,5 =58x Wiosłowanie (24kg) - 10x10/10 + resety, rolka i "powitanie słońca" 60min. [...]
Wyciśnięcie lewą ręką 2x i odpoczynek do końca 90s. Wyciśnięcie prawą ręką 2x i odpoczynek do końca 90s. i to x6 Czyli 6x 2/2 i co 90s jeden set dwupowtórzeniowy. Łańcuszek - działa mobilizacyjne i trochę też podnosi tętno (choć nie wygląda!!) Balistyka - trening w domu - żona marudzi że "czuć" (znaczy śmierdzi), a mamy małego smyka - nie można [...]
[...] by go nie przekraczać, tzn. by nie było zbyt wysokie. Chyba, że zbyt potocznie je rozumiem. Nie bawię się w periodyzację VS w ramach cyklu - autor o tym nie wspomina. Na wyczucie trzeba brać. Jak zacząłeś od 120 to możesz np. założyć, że w ostatnim tygodniu cyklu zrobisz 150, czyli w 2 i 3 np. 130 i 140. Najprościej. Choć raczej istotniejsze, [...]
Odnalazłem fotkę, to się podzielę: /SFD/2016/12/7/fbabe3ecb55b430a832b0c95b110df24.jpg 24 - sparta - bardzo gruba rączka 20 - ckb - spoko, ale rączka najgrubsza z tych co mam - nawet 24 i 28 ma ciut mniejszą średnicę. 1mm w średnicy daje ileś mm w obwodzie, to czuję. Jak zejdzie farba, to rączka jest gładka. Jak chromowana rurka.. Akurat fotka [...]
Bieg to to nie był, ale żywe tempo. Kiedyś mierzyłem i wyszło mi około 10min na kilometr. Dziś było 85min, więc 8km, a dałęm 7-8 :-) Kettle - dosłownie 15min. 5min - BP 5min - rwania 5min - dodatkowe BP :-) Rwania podniosły tętno i w ogóle - lepiej się czuję po nich niż po wymachach 10x10 - w rwaniach czuć moc!! Trening raczej na lekko, bo nawet [...]
Robię w górę na śrubę (czyli bez flipa, tylko wkręcam kettle na przedramiona), a w dół różnie - albo opuszczam do rack position i potem na dół, albo z góry, ze śrubą na dół (jest szybciej, ale chyba ciężej). W sumie to nie wiem jak opuszczać. Jak opuszczam do racka, to jednak barki pracują, a potem to czuć.. Ulubione zabójcze kombo to [...]
Mam zaokrąglone plecy i czasem odcinek piersiowy mi dokucza - garbię się, do tego jeszcze wyrywam/wyciskam nad głowę, co powoduje ból/dyskomfort. Rolowanie pozwala mi "odstrzelić" kręgami w kręgosłupie i rozluźnia pospinane mięśnie. Jadę 5-10x kilka swoich pozycji: - plecy poziomo - plecy pod kątem (prawo/lewo) [...]
Planowany trening na wczoraj nie wyszedł poza sferę planowania.. Za to dziś weszło: Rwania 4/4x - (20,24,24,20,20,20,20) Wyciskanie pochylone (28) - 2,2,3,3,2 /str Pompki na podpórkach - 3x15 :-) Rwania 20 - lekko.. Rwania 24 - ciężko.. jakaś taka za duża różnica jest. Będę powoli dodawał.. Wyciskanie - 20kg i 24kg po razie na stronę rozgrzewkowo [...]
drazekm Bez przesady z tym stylem ja bym u Ciebie np. doczepił się do braku pełnego wyprostu ;-) .Robi jak potrafi najlepiej (w możliwym w tym czasie dla siebie zakresie) czuje mięśnie które ma czuć wykonując pompki a z każdym cyklem ( skrócenie przerwy) będzie potrafił wykonać dokładniej coraz większą ilość w serii max.do czego dąży tego jestem [...]
Kokos ładniej pachnie, no i Lucyna zaleciła smarowanie kokosem, a nie smalcem.. :-) Do smażenia smalcu też używam, tylko żonie nie podoba się zapach przed rozgrzaniem, a potem w całym domu czuć jeszcze długo.. :-)
Janek, ja jestem zadowolona jak przede wszystkim podobam się sobie bo po to ćwiczę przede wszystkim. Dla siebie i swojej satysfakcji, nie dla innych czy pochwał :) Ja mam stanąć w lustrze i się sobie podobać, ja mam się dobrze czuć w swoim ciele. Jak się komuś nie podoba - nie musi :) Co do pompek to faktycznie - przy dłuższej przerwie praktycznie [...]
Janek, ja jestem zadowolona jak przede wszystkim podobam się sobie bo po to ćwiczę przede wszystkim. Dla siebie i swojej satysfakcji, nie dla innych czy pochwał :) Ja mam stanąć w lustrze i się sobie podobać, ja mam się dobrze czuć w swoim ciele. Jak się komuś nie podoba - nie musi :) Co do pompek to faktycznie - przy dłuższej przerwie praktycznie [...]
Fajnie się sobie podobać :-) Fajnie czuć się dobrze w swoim ciele :-) Fajnie podobać się innym :-) U mnie było tak: na początku 2017r. urodziła mi się córka. Kettlowałem wtedy (w styczniu zacząłem Simple & Sinister - TGU/SWING na ciężko), a na wiosnę ruszyłem ze street workoutem. Dodatkowo we wrześniu miałem garniturową imprezę rodzinną co [...]
A po co Ci redukcja? Ma wyglądać że trenujesz i to jest najważniejsze! Dla mnie nie jest... Fajnie się sobie podobać :-) Fajnie czuć się dobrze w swoim ciele :-) Fajnie podobać się innym :-) Sporo frajdy daje mi dźwiganie ciężkich kettli, ale chcę też fajnie wyglądać, chcę też być sprawny. Zawsze imponowali mi goście trenujący sporty walki. Póki [...]