[...] i dlaczego ? 2) z płatkami jem mleko Łaciate 3.2% i mam małe pytanko.. czy można to mleko z płatkami troche słodzic ? np. do miseczki ok 0.5l wsypać łyżke stołową cukru.. bo wtedy odrazu jakoś tak lepiej idzie 3) czy dodawać do takiego śniadania jakieś inne "coś" ? np. banany albo rodzynki.. ? a może jakieś białko podobne ? np. twaróg...
[...] Pół godziny przed treningiem 5g kreatyny Trening-godzina 14:20 Od razu po treningu jeszcze w szatni-godz15:25: -białko whey trec100- jedna porcja -2 Duże mocno dojrzałe banany -5g kreatyny Posiłek właściwy po treningu-godz 16:20 Tutaj bywa różnie(nie do końca ode mnie zależy) zazwyczaj kasze lub makarony z mięsem i warzywami -Oraz witaminy [...]
[...] + szynka) 3. 11.30 - tak samo jak wyżej 4. 14.00 - jeden chleb z masłem orzechowym + twaróg 5. 15.00 - pierś z kuraka, ryż (przedtreningowy) 6. 20.00 - kurczak, dwa banany + kefir (potreningowy) 7. 22.00 - bardzo mało twarogu, 2 jajka 2660/320/130/70 (kcal,w,b,t) dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal. Tutaj akurat trochę za dużo zjadłem. [...]
[...] jedzenie węglowodanów zaraz po treningu z czystym sumieniem, autorowi głownie chodziło o chłonność organizmu pod tym artykułem forumowicze pisali że śmiało carbo, 2 banany co chcesz stary. Kolejna nieścisłości jaką zauważyłem to podejście do areobów. Jako przykład podam kanał yt warszawskikoks gdzie ludzie mają bardzo dobre rezultaty, [...]
[...] jeść w szkole to bardzo chętnie ich wysłucham. Wracam ze szkoły koło 15-16 15-16.00 Pierś z kurczaka 250g Ryż 100g marchewka lub jakieś inne warzywa. 16;30 65g mutanta 2 banany jakiś danon typu danio rodzynki 30g migdały 30g potem w DT idę na siłownię to po siłownii jem około godziny 18:30 tuńczyka 185g i 5 jajek (bez żółtek) I około [...]
[...] od czasu, ćwiczenia tlenowe. Kwestie diety delikatnie pomijam, nigdy tego szczególnie nie wyznawałem (nie ograniczałem się). Teraz standard... ryżyk, kurczak, musli, banany itp. + białko 3 x normalna porcja zalecana przez producenta / tydzień. Co do białka pytanie - o której godzinie najepiej? przed południem? Na wieczór? po treningu? [...]
niecałe 16 lat wzrost:176.5 Waga:56-58 Szybka przemiana materi Myślę ,że z tą dietą przytyję coś bo moja waga powala chciałbym tak z 68-75kg Dokupię jakiegoś gainera Proszę o wyrozumiałość,układam dietę poraz wierwszy.Ćwiczę z 3 miechy 3 razy w tyg w dni nie trningowe robię pompki i tp... W tym czasie 3 miesięcy przytyłem około 1,5kg Więc efektów [...]
[...] zamierzam stosować BCAA i białko: BCAA 8g przed siłowym i 8g między siłowym a aero. W dni, w których jest samo aero połowa dawki? Białko 30g 5 min po skończonym aero + 1-2 banany. Posiłek za 45-60 min. 3. Rozumiem, że kreatyny nie ma sensu stosować podczas redukcji i zostawić na później? 4. Jak skończę redukcję, czyli za jakieś 2-3 miesiące, to [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Cel jaki sobie zalozylem to budowa mozliwie beztluszczowej masy miesniowej. Mam budowe endomorficzna. Pozostale parametry w profilu. Produkt-ilość-B-W-T-Kcal 05:00 Posiłek 1 - śniadanie w domu Banany-90-B:0,99-W:21,15-T:0,18-K:90,18 Płatki owsiane-70-B:8,33-W:48,51-T:5,04-K:272,72 Mleko [...]
[...] pieczywa pelnoziarnistego 4 kromki 340/16/62/4 ser zolty 2 plasterki 140/9/11g tluszcze szynka drobiowa 2 plastry 60/13/1/0.5 zamiennie tunczyk 100 g 45/12/0.6 tluszcz 2 banany 190/2/42 ok 635/38/124/15.5 21.30 to samo co w obiad + jablko wychodzi ok zalezy od dnia i od tego co jem 625/30/75 g wegli +to co w surowce/26.5 tluszcz 00.30 odzywka [...]
Witam , ulozylem sobie diete w oparciu o liczne informacje znalezione tu na forum. Staralem sie uwzglednic ogilne zasady ukladania diety i dopasowac ja do swoich mozliwosci ,zapotrzebowania i celu. Akurat celem jest zdobywanie masy. Cwiczylem na silowni ponad 8 miesiecy bez przerw dluzszych niz tydzien , ale bardzo zadko. Robilem to bez diety wiec [...]
[...] g?(ryz+woda+przyprawa "Jarzynka"(Ryz:B:7,6g, T:0,7g, W:78g, kalorie 380, sumujac to nie wiem) Przedtreningowe CO TU WRZUCIC?? Zupelnie nie mam pomyslu Potreningowe 2 banany + cos jeszcze-->Czy moze cos innego?? B 3 W66 T1 Kcal 285 !!Kolacja: 100 Twarogu chudego(22,2 bialka wegle 2,2 kcal 104) z pomidorem 50 g Ze sniadaniem A)B:73,1 [...]
[...] bialym i szynka 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole to jem Snikersa albo cos innego by uzupelnic Weglowodany 15:00Posilek potreningowy 2 banany 16:00Obiad : Makaron+ ser bialy + oliwa z oliwek 20:00Kolacja: 4 kromki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 22:00 przed snem Ser bialy + szklanka mleka [...]
[...] to 100g ryżu i +/-200g(waga przed smazeniem) piersi z kurczaka w panierce z białka i bułki tartej, do tego jakaś mizeria na jogurcie bądź pomidory Ala podwieczorek to 2 banany około 200g i drink proteinowy 35g białka Kolacja to 100gram makaronu jajecznego i 4 duże jajka Biorę do tego wszystkiego kreatynę. Gaineru nie pije, ponieważ jest dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego podejść profesjonalnie. Dlatego proszę was o radę - Co jeść, jak żyć ;) ? ! Z racji tego, że sąograniczenia logistyczne - do plecaka nie wezmę rzeczy delikatnych (banany itd) bo to rozkwaszę przy pierwszym lepszym upadku. Na stoku muszę bazować na bułkach i napojach / batonach / czekoladach. Pytania : 1. Jaki izotonik najlepiej pić ?! [...]
[...] oczywiscie staram się dokładać warzywa . Suple jakie biorę : BCAA , Kreatyna , Flex , do tego jeszcze witaminy omega 3 no i właściwie tyle . Czekam na odpowiedź pozdro ! :) Posiłek 4 jest przed treningiem , a po treningu 2 banany /SFD/2018/3/27/dc1233728032467492665ada3a0bff4d.jpg Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-27 21:17:50