Zależy czy jadasz kasze/ryże/makarony/skrobiowe w głównym potreningowym, bo jeśli tak to bym nie szalał i taka garść daktyli, średnia kiść winogron czy 2-3 banany w zupełności wystarczą przy wadze ~85kg. Wszystko wlasnie zależy od wagi i intensywności wysiłku, bo jesli to tylko jakieś tlenowe/kardio to proponowalbym nawet i mniej. Jeśli Ci się [...]
śniadanie 250ml mleko 80g płatki owsiane 125g ser biały 2 sniadanie 2 kromki chleba razowego 50g szynki z kurczaka obiad 100g ryż 150g pierś z kurczaka po treningu 125g ser biały i pieczywo razowe przed snem 2 jajka +banany masło i oliwa z oliwek orzechy moze byc takie cos? Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-25 19:08:39
[...] razowego // mysle ze moze jakis owoc jeszcze Obiad: 100gr ryzu grazowego + 100 gr piersi z kurczaka+ 60gr tunczyka WSW. /ok Odrazu Potreningu: Jablko / troche za malo dwa banany do tego by sie przydaly lub wafle ryzowe Potreningowy: 250gr twarogu + 100gr chleba razowego // hm niewiem ale ja bym dal 100g kurczaka i tylesamo ryzu ;d Przed snem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi tutaj ostatnio odradzili 3-4 banany za cały dzien a co dopiero po treningu , wiec chyba zbyt wiele ich dajesz.. Aktualnie miksuje blenderem Banan jeden sredni, jedna pomarancza 180 g jogurt 0% naturalny i 100ml mleko 1,5%
Nie mam stałej diety rozpisanej na kartce , jem jak mi pasuje moge mw. baze podać 15-18 jajek , okolotreningowo owoce banany pomarancze itd, masło orzechowe ok 40 g
Nie mam stałej diety rozpisanej na kartce , jem jak mi pasuje moge mw. baze podać 15-18 jajek , okolotreningowo owoce banany pomarancze itd, masło orzechowe ok 40 g No to na jajkach i pomarańczach noc nie zdziałasz
Pinter czyli bedzie ok jak???: -po treningu zjem 2 banany i 2 wafle ryzowe - a potem wypije kreatyne z sokiem winogronowym - bialko z mlekiem+lyzeczka kakao Czytalem ze nie powinno sie pic mleka po kreatynie ok 45min. Co sadzisz o tym wszystkim co napisalem?
oooOOOOooooOOOOOooooOOOO Venom wrocil... jak juz jestes to poswiec godzinke i porozdawaj banany bo fajne ostatnio posty leca.... np. http://www.sfd.pl/temat141563/
jedzenie w pojemnik jak pisał flex, ewentualnie do porcji tego białka zjedz z 2 banany, będziesz miał mix węgli i białka i może Cię trochę dłużej potrzyma;)
[...] gainer,tylko ze on nie zastapi w100% posilku Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml/skro masz mieso(odp. ilosc) to jogurt tu nie potrzebny,brak tluszczy ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem)/za dluga przerwa 1.5 h przed treningiem max 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan brak posilku [...]
jedno krótkie pytanie, mogę jako uzupełnienie diety w bialko robić szejki ,dokładniej dwa, jeden po treningu ,drugi jakoś w ciagu dnia lub przed treningiem. skład: 250g twarogu chudego, 2 banany i woda, to wszystko się miksuje i wychodzi 45g białka w jednej porcji a smaczne, co wy na to?
płatki dosypuję też do szejków jak robię w blenderze :) banany+mleko+płatki owsiane+kakao po treningu dobrze wchodzi co do moździerza to jeszcze nie sprawdzałem co z tego wyjdzie,ale mam nadzieje że wypali :) na razie czekam na białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5800e8469ef941e4972519112997e42a.jpg
[...] pod sztuki walki , tak z ciekawości co i jak długo ćwiczysz? Za dużo w pasie 101cm, trochę bym urozmaicił ,dietę nieco podbił białko i zmniejszył węglę , oraz ograniczył banany, zmienił czasami na inny owoc np ananas czy mandarynki. Mleko też nie jest za zdrowe zmieniłbym na ewentualnie na kefiry czy jogurty, mleko zawiera multum laktozy [...]