[...] później jadł biorę go tyle aby uzupełnić braki. (Obliczam swoje braki) Kolacja 20:00 Serek wiejski / jajka / twaróg Do tego dokładam owoce i warzywa, zazwyczaj są to jabłka, banany, czasami arbuz, pomarańcz, mandarynka. Z warzyw różnie, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka... Zdaje sobie sprawę, że plan jest beznadziejny, potrzebuje aby ktoś mi [...]
[...] Zawsze robie rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń i miedzy seriami robie odpoczynki 2min… Staram się jeść zdrowo : rano płatki zbożowe z mlekiem/ po ćwiczeniach 2 banany i jogurt naturalny/ obiad to jakieś kotlety albo ryba / czasem jakiś owoc albo jogurt / kolacja twarożek lub tuńczyk albo płatki z mlekiem… I teraz główne pytanie…. [...]
Witam ,chciałbym sie poradzić ,jakoe proteiny są dobre jak dla mnie? mam 15 lat wzrost: 187cm Waga:78kg Staz treningowy 2 miesiące regularnych treningów z dietą na mase. uprawiane inne sporty: Vale Tudo. dieta na mase jest. 6:40 (przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10- (przerwa w [...]
[...] stycznosc z dlugimi estrami i: 1-4 meta 25mg 1-10 bold atomik 400 mg ew 1-14 enan galenika 250mg e5d 10-16 winko 40mg ed 10-16 prop atomic 1-4 100mg e2d 5 - 75 i 6 -50 odblok bedzie ok ale czy to jest logiczne co wyzej napisalem co do diety to glowne skladniki: musi,ryz, jajak,wolowina, kurczak banany wazywa sie postaram dac chodz nie lubie:D.
[...] szklanki musli Ćwicze 3 razy w tygodniu. Wiem że po treningu ważny jest posiłek dlatego zawsze po trennigu zjadam dodatkowy, który zawsze skłąda się z: sałatka owocowa (2 banany + 1/3 arbuza + trochę jagód + pół szklanki musli) + 3, 4 jaja. Zdarzy się tez, ze po treningu, zanim dojde do domu zjem sobie batnika milky :D Prosże o ocene i [...]
witam!cwicze na mase wzrost 192 waga 81 Diete staram sie jakos trzymac lecz nie zawsze wychodzi.Chce wspomoc sie odzywkami.Kupilem juz 1800g wpc80. Trenuje na mase zapotrzebowanie: Bialko 200g wegle 500g tluszcz 90 W zwiazku z tym pare pytan: to co ogolnie jem:) taka "dieta' I posilek 7.00 -100 owsianych -300mleka -orzechy -rodzynki -100 serka [...]
Gdzieś przeczytałem że dobrze jest zjeść przed i po treningu snikersa. Bo ma dużo węglowodanów i daje tyle co 3 banany porzed i trzy po. Czy to prawda???
[...] Dieta: Sniadanie: płatki owsiane, rodzynki, pół banana (odrobina mleka z wrzątkiem) - zawsze jem to samo bo po prostu kocham ten posiłek :P Drugie śniadanie: owoce (banany lub jabłka) Obiad: warzywa: fasolka szparagowa, fasola jaś, marchew, buraki, brukselki, szpinak, brokuły dodatki: kasza, ryż, makaron mięso: kurczak, ryby na parze, [...]
[...] T R E N I N G POSIŁEK VI • 80g ryżu rozgotowanego na maxa (wyzsze IG) + 30g miodu + 200g serka wiejskiego • 150g pieczywa razowego + 100g wołowiny • 2 duże banany + 30g odżywki białkowej POSIŁEK VII • 130g tuńczyka w puszce + 100g chleba [...]
[...] aktywnie, jeżeli chodzi o dietę to mam,oczywiście nie wyliczam wszystko do 1 grama, taki przykład do pracy zabieram około 300g ryżu 200g pierś z kuraka i jakieś warzywa + 2 banany + serek wiejski. Niestety moja sylwetka mnie nie zadowala .. chciałbym być większy a niestety ostatnio masa zatrzymała się na 104 kg. :( do tego wkurzają mnie [...]
[...] 250g Waza,kefir Obiad: 15:00 Ryż biały/kasza gryczana,pierś z kurczaka/indyka/ważywa Kolacja 18:00 ważywa,serek wiejski lekki/jogurt naturalny Miedzy posiłkami podjadam owocę : mandarynki,jabłka,banany (do 18:00) Po 18:00 nie jem juz nic ,tylko płyny (soki,woda) Chciałbym dojśc do wagi 85/88kg ??? Myslicie że to możliwe ?? Z góry dzieki .
[...] bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, kasza, soki(winogronowy, banan), koktajle (banany + mleko + platki + otręby + mleko lub kefir), tuńczyki, jajka, kotlety sojowe, twarogi ... I teraz chciałbym jeszcze sie dopalić czymś ale nie wiem czym. Czy ktoś z [...]
[...] z 100g wedliny -14:30 100g ryzu/makaronu + 150g miesa (ryba,wolowina,wieprzowina) -18:00 100g ryzu z zupka + 30 gram bialka z odzywki -19-20:30 treinign po treningu odrazu 2 banany + 30g bialka serwatki 45 minut po treningu 120g Gainera (nautreng) + 30g ovopola -22:00 tutaj jem roznie, czasami chleb razowy z tunczykiem, czasem jajecznice, czasem [...]
[...] tempie 4 kolka to okolo 1.7 KM, potem jeszcze 2 razy po jednym kolku w szybszym tempie, wracam do domu, i troche odpoczywam pijac kawke oraz jedzac na kolacje 1 jablko i 2 banany, a czasami poprostu 2 marchewki :>, potem robie dwa razy po 50 przysiadow, oraz 50 brzuszkow, czasami wsiadam na wioślarz i robie 100 wioseł, na koniec wsiadam znowu [...]
[...] z oliwek 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż brązowy 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały chudy 20/6/5 15 g oliwy z oliwek [...]