Lepszy jest gainer - bo szybciej sie wchlonie i szybciej zapoda organizmowi weglowodauy i bialko - a banany mozesz zjesc sobie pozniej albo darowac je sobie i pol godziny po gainerku posilek potreningowy NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
L carnityna w dużych dawkach poniżej 2g nie schodź, mozesz tak sprawdzić jak no-xplode nie będzie pasowało można zawsze odstawić, do tego białka po treningu dorzuć z dwa banany.
Wczoraj miałem dzień bez treningu: 6:20 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka porcja witamin i minerałów drugie śniadanie ( w pracy na szybko): 3 banany 2 kromki chleba pełnoziarnistego odżywka białkowa Pod koniec pracy: Kasza około 100g Tuńczyk w sosie własnym 150g Obiad: Ryż 100g Pierś z kurczaka około 125g Sałatka 100g z oliwą z oliwek [...]
[...] twarogiem okolo 4 sztuk z szczypiorkiem bądz jadam płatki owsiane z jogurtem okolo 350-400 g jogurtu i do tego sporo płatków owsianych II sniadanie to zazwyczaj albo 2-3 banany albo duzy jogurt jogobella na obiad prawie codziennie jem ryż czasami makaron / kasza i do tego jakies mięso zazwyczaj prosze mame o zrobienie piersi z kurczaka i jem [...]
Jeśli juz to z dwojga złęgo to banany! Ale lepiej to wyłączyć z diety za duży indeks glikemiczny a miód to tragednia calkowicie skoncentrowane cukry proste.W bananach masz mniej. Przejdź na tłuszcz czyli niskowęglowodanówska rulez.
[...] tu dal 100 g tunczyka, szyne tez wywal chyba ze jest dobrej jakosci, mimo to - pelno konserwantow, dorzuc jeszcze oliwe/nasiona/orzechy i warzywa 15:00 - serek wiejski + 2 banany (ok. 250g) dodaj zrodlo WW zlozonych 18:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (czasami schabu) + surówki okej, napisz kiedy masz trening 20:00 - owoc (banan, [...]
[...] Jednak napewno nie pijemy ich bezpośrednio przed treningiem Dodatkowym atutem jest oszczędność czasu na przygotowywaniu posiłków. Pomysłów na pełne energii szejki jest wiele. Spróbuj zmiksować szklankę mleka, 2 banany, miarkę odżywki białkowej, łyżkę masła orzechowego, garstkę szpinaku. W taki prosty sposób dostarczysz około 600-800kcal.
ja a6w robiłem z rana naczczo zawsze. P.S. założyłem temat w odrzywianiu http://www.sfd.pl/Dieta_dla_szczup%C5%82ego_do_oceny-t463648.html . Czy można nazwać posiłkiem np. serek danio albo 2 banany ? Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-01-10 12:42:49
[...] odżywka białkowa) - im bliżej wieczora tym mniejsza ilość węglowodanów a więcej białeczka, ostatni posiłek 2h przed snem już tylko białkowy, bez ww. - węglowodany proste banany/carbo tylko po intensywnym posiłku, w przeciwnym wypadku węglowodany złożone ryż/kasza/płatki owsiane - zwykłe pieczywo zastąpiłem razowym. - w przypadku redukcji, [...]
Panie Anubis, dziękuje za rady :) Cele, takie jak napisałem wyżej Dietę mniej więcej postaram się jakoś utrzymać ryż/makaron jajka będą odpowiednie po/przed treningiem ? do picia po banany zmiksowane z mlekiem/jogurtem nadadzą sie dodatkowo do posiłku ? Zmieniony przez - SataN809 w dniu 2016-09-17 22:20:20
od razu po treningu - albo wafle ryzowe, albo banany... w kazdym razie wegle proste o wysokim IG, a po okolo 45 minutach okolo 40g bialka wolnowchlanialnego
[...] glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Niech będą to węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym. Popularne banany nie są najlepszym rozwiązaniem gdyż zawierają błonnik więc ich masowe spożywanie po zakończeniu ćwiczeń nie jest do końca uzasadnione. Najlepszym wyborem będą wafle [...]
po treningu ww wysokim IG (banany moga byc jak nie masz wafli ) lub jakies antykataboliki (bcaa np.) teraz tak: -jezeli to jest trening na rzezbe - to w okolicach 45-60min spozywamy bialko wolnowchlanialne (~40g), lub jezeli jest to trening w godzinach rannych lub poludniowych to mozesz dorzucic troche ww o niskim ig - jezeli jest to trening na [...]
2 banany wg mnie mało - kupił bym dobry mix węgli a po 30-1h dobry posiłek po treningowy DT - TCM rano a stack i bcaa przed treningiem ,biało po treningu DNT - TCM rano
Co to za dieta masowa co ma niecałe 4 g w/kg wagi ciala? Co to za posiłek potreningowy co ma w składzie 2 banany? Jedz pół kilo piersi, olej odżywkę. Daj 2 grahamki, worek ryżu i powiedzmy 0,5 kg ziemniaków/worek kaszy. Nie stać na pierś to kupuj całego kurczaka i porcjuj, podroby (np.serca), ryby w promocji. Do tego zdrowe kwasy tłuszczowe: oliwa [...]
[...] T -TRENING- 11:00 2.obiad - 12:30 - 13:00 jakieś mięso kurczak/podroby i worek ryżu 30g B 80g W 3. Odżywka - 16:00 Zostaje przy odżywce bo to mi bardzo pomoże uzupełnić + 2 banany 25g B 60g W 4. zapychacz- 19:00 Na pewno worek ryżu a na więcej białka nie ma miejsca więc 80g W 5. ostatni - 21:00 - 22:00 serek wiejski 22g B 5g W 10g T Zmieniony [...]
Ciasto np zdrowe ciastka.owsiane czyli platki owsiane olej koko zurawina i banany czyli same wegle i tluszcz Czyli lepiej jedbak nie jest caly czas tylko zachowywac ten odstep kilku.godzinny?