banany

[...] Ok (16.30-19.00) trening Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po treningu) Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g wafle ryżowe-100g Miód-40g oliwa-10g Po treningu daj banany/wafle ryżowe za około 30min zjedz posiłek potreningowy. Miód wywal. Tatar pewnie z tłuszczem będzie więc odpada. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość [...]

[...] twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, jajka, warzywa, migdały, orzechy włoskie, otręby owsiane, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, awokado, chleb żytni razowy, z owoców banany I posiłek (śniadanie) - pełnowartościowy posiłek ( B-30g T-20g W-40) II posiłek (przed treningowy) - węglowodany złożone+białko (ok. 40 gram białka i 50 gram węgli) [...]

[...] kalorii wynosi 3500 kcal(217 g bialka,106 g tluszczu, 404 g ww) czyli przekraczam zapotrzebowanie o 360 kcal i nie wiem czy nie za malo, dorzucilbym jeszcze gdzies jakies banany w miedzyczasie, albo przed snem, poza tym zastanawia mnie ten gainer, bo przy zakupie typ mi poradzil branie 2 razy dziennie ale zebym nie bral tyle ile pisza, tylko [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, czy po jezdzie na rowerze o 20;00 mogę zjeśc np 2 banany i jogurt jakiś, a po siłowni o 22 chleb pełnoziarnisty,szynka + białko brakujące

[...] papryki i pieczarek https://images82.fotosik.pl/765/37ad30ee80693fc8med.jpg 2. Filet grillowany i warzywa https://images83.fotosik.pl/763/03c75d41a934b21fmed.jpg 3. Maliny i banany https://images84.fotosik.pl/764/eaf806be6b3b4545med.jpg 4. Grillowany filet i warzywa https://images82.fotosik.pl/765/5c8a6645e6ad8d24med.jpg 5. Omlet wzorowany na [...]

moja dieta; - 7.00 2 banany,kawa czasem owsianka+rodzynki+banan w zależności jak mam czas -10.00 mięso + ryż, pomidory+ogóry na przemian ryby, kasza, jogurt -13.00 banan+ kanapka z pełnoziarnistego pieczywa+ser -16.00 pomarańcz, kawa, kanapka -18.00 owsianka z bananem+ rodzynki - 21.00 szklanka mleka, jogurt ćwiczę na atlasie, [...]

Jeszcze jestem i wciąż banany mogę powsadzać. Tym razem 10-dniowe. Przedwczesna radość. e0r: BTW możecie mnie przez ten czas zrobić ekspertem. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-07-11 13:09:36

a żebym jeszcze do obiadku dodał sałatke z oliwą z oliwek, i jeszcze taka sałatkę na kolację, do szkoły zamiast 2 kanapek z wędlinom to 2 kanapki ze schabowym, zrana jeszcze troche dodatkowo orzechów laskowych i jeszcze 3 banany na cały dzień,

[...] III posiłek(przedtreningowy ~13.00): -warzywa + 50g ryżu + 100g tuńczyka, piersi z kurczka/indyka, wołowina , ryba + 10g oleju lnianego IV posiłek(potreningowy ~16.30): -3 banany bezpośrednio po treningu -50g ryżu + warzywa + tuńczyk, piersi z kurczka/indyka, wołowina , ryba V posiłek(~ 19.00): -60g chleba razowego + szynka z tuńczya, piersi z [...]

3 banany to chyba pomyłka...??

[...] zytni razowy Maslo extra Pomidor Daj węgle o wysokim ig ryż biały/ziemniaki+ żródło białka(podałem powyżej)+ niewielka ilość warzyw. Bezpośrednio po treningu możesz dać banany+białko aby podbić kcal jak potrzebujesz. A posiłek powyzej zjedz po 30min po treningu. 5.Ok. 20 Chleb zytni razowy Twarog poltlusty Pomidor B:15/T:4/W:57 kcal:328 [...]

[...] codziennie podobna. Zaczynamy od platkow . Trening. Ryz z jogurtem. Potem Kura z ryzem, brokulu, marchew, cebula etc..., wieczorem kefir naturalny 0%. W miedzy czasie 2 banany. Czasami cos dodam, czasami zamienie kure na lososia. Ryz na makaron a banana na jablko. Bywa tez cicsnienie na cukier, ale nad tym nie panuje. Wtedy jakis syf zjadam. [...]

[...] 110g makaronu ---- zwykły nie za bardzo sie nadaje 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to? przed snem 100g sera twarogowego Na 300 gramach mięsa (i to białego), 200 sera i 3 jajach dziennie masy nie zrobisz. A w dzień nietreningowy [...]

100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu /daj orzechy 2) 2 banany + duzy jogurt /daj zamiast bananów chleb pełnoziarnist i orzechy 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy /tylko nieprzesadzaj z oliwa 4) 100g makaron + 200g twarog + smietana /bez smietany daj inny zdrow tłusz 5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko /kasze [...]

[...] oliwe z oliwek ale nie o tluszcze nam chodzi III: 150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek 100 g morszczuka 17 g białka// mozesz dodac warzywa IV, potreningowe: 2 banany 40 g węgli 200 g twarogu 40 g białka// kazeina po treningu - marny pomysl , zamien twarog na bialka lepiej przyswajalne - najlepiej piers z kuraka albo inne chude [...]

dodaj banany - może to nie jest idealne rozwiązanie ale 1 banan potrafi zaspokoić głód na 1,5-2h czyli akurat między posiłkami. mam ten sam problem, ale od jutra dodaje 500kcal

banany sprzyjaja otluszczeniu? to sa wegle i tyle. banan ma ich srednia ilosc, ig ma 60, czyli srednio-wysoki. okolotreningowo i na sniadanie moim zdaniem pasuje. nie rozumiem dlaczego mowisz "banan sprzyja otluszczeniu" zamiast "wegle o srednio/wysokim ig jako zapychacze w nieodpowiednich porach i ilosciach sprzyjaja [...]

[...] pomidor, 250 ml mleka, grahamka z tuńczykiem lub makrela makaron + tuńczyk/makrela ________________________________________________________________ Przed treningem: twaróg, troche ryżu, ew płatków owsianych+ czasem musli Twaróg przed treningiem mija się z celem, musisz zjeść jak najszybsze białka, wywal ten posiłek Po treningu: 1-2 banany OK

[...] 80g -Salata 10g -Marchewka III Sniadanie -Banan 200g -Orzechy wloskie 10g Obiad -Ryz bialy 100g -Piers z kurczaka 120g -Jakas salatka Trening Posilek po treningowy -2 banany 400g -Sok pomarańczowy 100% 250ml -Tuńczyk 130g Kolacja -Jajko na twardo 120g -Chleb żytni litewski 80g -Mleko 1,5% 250ml -Oliwa z oliwek 10g Przed snem -Twarog lekki [...]

[...] TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko 250ml WYWAL SAM RYZ+TWAROG JEST OK 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany ZBEDNE, JAK JUZ TO TE 2BANANY DAJ 30-45MIN PRZEDTRENIGNGIEM PO POSILKU POTRENINGOWYM +ZRODLO JAKIESGOS BIALKA!PO TRENIGNU SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY. [...]