ala

[...] w opadzie 4x wyciąg z góry szeroko 1c bark 4x unoszenie na bok maszyna 4x unoszenie na bok hantle 6 obwodów po 15 pow 2a triceps 3x wyciąg gorny drążek/\ 3x pompki maszyna ala porecze 2b biceps 3x modlitewnik 3x maszyna siedząc z oparciem ramienia 2c brzuch 6x maszyna spiecia Ogólnie wolny dzień więc picie, sikanie, picie, sikanie, trening itd [...]

[...] nabicie i trochę wody i ciut forma przez to na plusik Ryj do ogolenia Głowa też Ciało w sumie też potrzebuję ogarniecia%-) bo jak małpa już zaroslem:-) Dziś pierwszy trening w stylu coś ala crossfit czy tam kompleks sztangowy będzie ciezko%-) /SFD/2017/6/9/bec31432657a4521b836a7fdb915fa0d.jpg /SFD/2017/6/9/8d45204c0536466f9d477a449ccff058.jpg

[...] 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Wyciskanie suwnice stopy szeroko palce na zewnątrz 20/15/12/12/12 3a. Uginanie siedząc 20/16/16/12 3b. Wprosty 20/16/16/16 4. Przysiad smith ala hack - stopy na szerokość barków równolegle mocno wysunięte w przód 6x10 5a. Wprosty każda noga osobno 15/12/12 5b. Bułgarski siad 12/10/10 6. Suwnica wypychanie 4x12 w [...]

[...] rozj**any... Trzeba będzie wyciągać Łódź na lawete zdemontować stopę i 100km do serwisu po wymianie na nową część. Czekamy jaką będzie wycena tej przyjemnosci%-) kupiłem 12x ala guliverow na promce i możliwe że je zjem%-) zajem to gowno bo stres k***a raz z braku pogody dwa z tej awarii... A dzień mimo że nie było jakoś bardzo ciepło 18-19 st nad [...]

[...] 3. Unoszenie hantle na bok + w przód 4x8+8 14kg 4a. Drążek prosty prostowanie z góry 4x20 4b. Hantle oburacz uginanie 4x12 5a. Modlitewnik maszyna 3x20 5b. Pompki maszyna ala poręcze 6a. Francuz zza głowy maszyna 3x15 6b. Młotki 3x10 16kg/18kg/20kg 7a. Wycisk wąski 60kg/12 80kg/12 100kg/12 7b. 21 sztanga 3 serie Cardio 40 minut schody Wczoraj [...]

Po LC sporo osób notuje wzrost wagi. W tym ja. Poza tym moim zdaniem musisz w końcu długi okres przycisnąć z czystą michą i odpowiednią aktywnością, bo najzwyczajniej w świecie masz zj**aną wrażliwość insulinową. A poprawić ją wymaga czasu. Do tego ALA, berberyna, gymnema i inne bajery, co np. Wiciu wrzucał w blogu wczoraj.

[...] 4x10 Cardio Po treningu 30 Na wieczor 45 Dzis ranna zmiana wiec wczesna pobudka 4 50 NOGI czwórki 1. Wyprosty 6x20-12 2 dropy 2. Suwnica jednonoz 6x15 3. Siady na smith ala hack 6x10-8 do 100kg nakaldu 4. Wypychanie nogami lezac na ziemi na smith 6x20-12 5. Wykroki ze sztanga 3x12 6. Odwodziciele 4x20 7. Przywodziciele 4x15 8. Wypychanie [...]

[...] trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 56/12 44/16 dodane powtórzeń od 1 maja kiedy lecialem to samo 2. Smith ala wyciskanie lezac na ziemii 15/12/10/10 3. Butterfly 4x20 2 dropy 4. Hammer lezac 12/10/10 rest pause 5a. Brama z gory 3x20-16 i tu sie zaczal problem z lewym lokciem bo [...]

[...] Uginanie siedzac 4x15-12 2b. Przysiad z hantlem 4x12 do 50kg 3a. Wyprosty 4x15 3b. Mc z drazkiem dolny wyciag 4x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x12 do 425kg 5. Przysiad smith ala hack sq 4x12 Cardio 45 min bo sie zagadalem Trening bez szału Jakoś bez racka nie chce mi sie szykowac calego setupa do siadow%-) Więc kombinuje i w sumie przez sezon [...]

Wczoraj nogi 1. Uginanie siedzac 4x20-15 2 dropy 2 Wyprosty 5x20-15 3. Siady smith ala hack 5x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x20-12 5. Wykroki 4 x xx na dworze pewna dlugosc ok 100metrow moze wiecej 6. Wyciskanie palcami 4x12 7. Wspiecia stojac 4x12 Cardio Rano 40 bieznia bo pogoda slaba Dzis mial byc spacer 1h na czczo, ale prowoder akcji spacer [...]

[...] bylo czuc lewa strone dosyc mocno 4. Przyciaganie siedzac jednoracz maszyna cos podobnego do hammera 2x9 2x7 5. Sciaganie wasko do klatki w kleku 12/10/9/8 6. Wioslowanie hantel 40/8 50/8 62/8/10 lewa strona z dyskomfortem prawa ok 7. Odwrotny butterfly 4x20-15 8. Bic maszyna siedzac ala modlitewnik 15/12/10/10/12 Bez cardio później w domu poleci

[...] siedzac smith 1x10 80kg naklad 1x15 60kg naklad 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12 do 46kg 4. Unoszenie hantli na bok stojac 4x20-16 5. Buttefrly 4x20-14 6. Unoszenie jednoracz linka z dolu 4x20-12 7. Maszyna ala porecze triceps 4x15 8. Umoszenie na bok maszyna 3x20-12 9. Prostowanie z lina 4x20-12 Cardio 20 minut https://youtu.be/WuBX0d01xz4

[...] 60g platki jaglane 30g maslo orzechowe 50g izolat 250g ryba 150g kapusta kiszona 30g orzechy wloskie Suple 1. 1 liv 52, 2x nac 600 5x omega 3 1x asparginian 1x d3 k2mk7 1x ala 300 1x cystone 1x pillex 3. 1 liv 52 1x nac 600 1x cystone 1x pillex 5. 1 liv 52 1x nac 600 1x cystone 6. 1 liv 52 2x nac 600 1x cystone 1x pillex 1xasparaginian 1xmg 1x [...]

[...] maszyny;-) ta na mc ficie tez nie jest idealna ale moje kolano tam w ogole prawie nie cierpi;-) Ogolnie w duzych sieciowych silowniach spotkać hack sq to rzadkość choć wiem ze FF firma gdzie z lysym robimy w klubach ktore robili od zera maja hacki ze star straca lub cos ala hack hoista Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-06-22 22:58:20

Łapy 1. Młotki jednoracz 3x10** plus drop 2. Uginanie z hantlami łokcie za linia ciala 3x12** 3. Uginanie z hantlami cos w stylu jak ze sztanga 4x10* 4. Framcuz hantla oburacz 3x20** 5. Prostowanie z guma 4x12 6. Prostowanie zza glowy z guma 4x12 7a. Uginanie z hantla oburacz ala modlitewnik 3x20 7b. Odwrotne pompki 3x20 Cardio Rano 60 minut na [...]

ani jedno ani drugie skladem nie zachwyca tymbardziej ze dawki male wypasiony komplexony produkt - ma wszystko ale co z tego skoro dawki mniejsze niz minimalne taki ALA dziala ale w dawce 2x200-300mg tyrozyna jakies 3g tauryna i karnityna pomine fos/inulina to prebiotyki glownie - moze maja jakies dzialanie inne ale jesli juz to nie takie dawki [...]

Umcia opowieści jak Ala Bundy z pracy

ciekawe co by było jak by ta po lewej jej łeb roz***ała

http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/17227/cid/79/part/0 jadł ktos te sojowe ala schab? Jak to smakuje? Bo mam takie w półce..

[...] obciążenie i będę próbowała wyczuć bardziej pośladki, gdzieś w dzienniku był fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę 15 pompek 15przysiadow 15 burpees 15 pajaców 15 wyskoków z nogami do kolan 5 obwodów, 30 sek przerwy w ostatnich powtórzeniach pompki były damskie, i w ostatnim [...]