act

ACT jakos mi nie pasuje... Ktore cw. sa izolowane a ktore podstawowe ? Plan ogolnie dobrze rozpisany ??

Dobre ACT ?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie [...]

Trening obwodowy i aeroby to bardzo dobry pomysł na początek i do tego na zrzucenie fatu. Tylko ze pociągnij go dłużej niż 6 tyg. a ze 3 miesiące przy czym po ok. 4 tyg możesz dodać 1 obwód. Zresztą na forum sporo jest dobrych planów ACT. Przy klatce triceps pracuje tylko częściowo, a więc trening tricepsu jest nie na drugi dzień, tylko po to jest [...]

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

Poczytaj troche o ACT i FBW bo te treningi beda odpowiednie dla Ciebie http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Uloz swoj plan i daj go do sprawdzenia. Skup sie na diecie bo to podstawa. pzdr.

owa róznica w najszerszych to zapewne wynik tego skrzywienia bocznego kręgosłupa... na początek niejako jako wprowadzenie proponuję zastosować trening typu ACT; najlpeiem nawet jakiegoś rodzaju kopleksy sztangowe- na poprawę wytrzymałości, poprawę spalania tłuszczu, no i stopniowe wprowadzanie w trening z większymi ciezarami po czy wcale nie jest [...]

ok to mam zrobic ACT tak jak uloze to wleje go tutaj a wy go ocenicie moze byc ?

No wiec....wszystko znajdziesz w wyszukiwarce..ale dla ulatwienia... Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz a jak juz poczytasz i sam cos stworzysz(zacznij od ACT)...wrzuc i daj do oceny [...]

jesli zaczynasz to polecam trening act przez 4-6 tygodni, jak go skończysz to odezwij sie do nas http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

1. Proponowałbym na początek 3x tyg 2. 60-90min 3. prosze wpisac ACT w google to powinno pokazac treningi polegane na początek ćwiczen, nauke techniki. 4. pana sprawa, ja uwazam ze warto, to jak z jazdą na snowboardzie(sam przechodzilem) bez instruktora probowalem 3dni ale jezdzilem wiecej na tylku niz na desce. po nauce z instruktorem śmigałem [...]

Przeczytałeś ale widze, że się nie chcesz do nich zastosować. Bardzo chcesz ćwiczyć tą sztangą ale Twój staż jest zerowy a w takim wypadku zalecane jest ACT.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html <-- Lektura na początek. Skoro już masz jakąś kondycje wyrobioną sportem możesz spokojnie zacząć, trening rozpisany pod etapem 3 lub etapem 4 albo zacząć na początek plan ACT, możesz biegać po treningu 30 min w stałym tętnie 50-65% przez 30 min lub w dni bez treningu siłowego z [...]

tak apropo to może mi ktoś wyjaśnić na czym dokładnie polegają te ćwiczenia bo jestem zielony w temacie: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]

ACT. Post podwieszony. Na przyszlosc - nikt Ci planu nie ulozy. Poczytj, uloz sam, daj na forum do oceny.

IMO tez jestem za ACT. Jesli nie to dobrze bylo by zebys to pierwsze FBW zrobil na maszynach

Posty podwieszone --> ACT Dział odżywianie - dieta na masę. To wszystko, poczytaj zanim coś napiszesz Ps. Albo masa albo rzeźba. Z takim stażem nie zrobisz dwóch naraz

Plan wg. mnie jest dobry, choc lepszy by byl klata + bic, motyl + tric, bary + nogi. Ale najpierw musisz przejsc przez ACT.

Jazon plan nie jest dobry , Triceps nie zregeneruje sie do dnia treningu klaty , tak samo biceps do dnia treningu pleców . jw ACT

Jeżeli dopiero zaczynasz to zacznij od ACT.

Dobra, przekonałem sie do tego ACT. Teraz mam tylko jedno male pytanie - zamierzam korzystac z zestawu drugiego podanego przez Michaila ( http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ) . Niestety nie mam dostępu do odpowiedniej maszyny i nie moge uginać nóg. Czy znacie jakieś inne ćwiczenie na [...]