Trening absolutnie początkującego - kilka konkretnych pytań

Witam,

O mnie: 30 lat, zdrowy, nigdy w życiu nie byłem na siłowni (nawet towarzysko), nie mam nadwagi (180/74) - kiedyś miałem dużą, ale od dwóch lat utrzymuję dietę i wagę. Nie chcę zmieniać diety, najwyżej dorzucić do niej trochę składników, jeśli trening by tego wymagał.

Cel: nabrać trochę masy mięśniowej i rzeźy, zwłaszcza: ręce, brzuch i klatka piersiowa.

Jestem systematyczny i jak już się biorę za coś, to długoterminowo. Mógłbym trenować 3-5 razy w tygodniu (poniedziałek - piątek, codziennie).

Chyba napisałem to, co najważniejsze. Wydaje mi się, że zarówno mój cel, jak i potrzeby są stosunkowo proste, w sensie treningowym (nie wymagają jakiejś wielkiej wiedzy, czy specjalnego podejścia). No i teraz moje pytania:

1. Przy takich parametrach, jak częste powinny być treningi? Ile razy w tygodniu, z jakimi odstępami?
2. Jak długi powinienen być jednorazowy trening?
3. Czy są "gotowce" prostych treningów tego typu?
4. Czy warto wziąć trenera personalnego na kilka lekcji, czy lepiej samemu się nauczyć wykonywać poprawnie poszczególne ćwiczenia?
5. Czy możecie polecić jakąś sensowną siłownię i trenera w Warszawie, oczywiście o niezbyt wygórowanych kosztach?

Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za sugestie.

1. Proponowałbym na początek 3x tyg
2. 60-90min
3. prosze wpisac ACT w google to powinno pokazac treningi polegane na początek ćwiczen, nauke techniki.
4. pana sprawa, ja uwazam ze warto, to jak z jazdą na snowboardzie(sam przechodzilem) bez instruktora probowalem 3dni ale jezdzilem wiecej na tylku niz na desce. po nauce z instruktorem śmigałem juz po 1dniu. a jak sie utrwali złe nawyki to pozniej ciezko jest się tego wyzbyc.
5. nie znam siłowni w warszawie

Dzięki... Co do trenerów / siłowni to myślałem, że na SFD są takie ogłoszenia i że można przez tę stronę kogoś takiego znaleźć lub chociaż dostać rekomendację czy sugestię :)

Jest dział Informator Mazowiecki, tam non stop ludzie pytają o siłki w wawie