BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 2s
PLECY : Martwy ciąg 2s podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WZPIĘCIA NA PALCE 2s
BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s
KLATA : ROZPIĘTKI 3s
BARKI : MILITARY PRESS 2s
TRICE : WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 2s
PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s UNOSZENIE Z OPADU 2s
NOGI : SYZYFKI 2s PRZYSIADY WYKROCZNE 2s (albo przysiady ze sztangą)
BICEK : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 176
Cel treningowy: Uzyskanie Masy , rzeźby
Staż treningowy na słowni: 2-3 tygodnie
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ( często ) , siatkówka ( często ) , koszykówka ( rzadziej ) ping pong ( dosyć często ) i inne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niemal cały full osprzęt z wyjątkiem braku niektorych " maszyn " sztangi sztangielki itd są
Dieta: W trakcie układania
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: jeszcze nie ma
Przepraszam .. dopiero zaczynam