SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW początkujący pomoc i ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 999

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Zakladam ze Twoim celem jest masa. Podalem Ci juz linki. Poczytaj troche. Na mase TYLKO cwiczenia zlozone, a nie izolowane.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 77
Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku.

A



KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s
BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s
PLECY : Martwy ciąg 2s podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WZPIĘCIA NA PALCE 2s
BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s


B


KLATA : ROZPIĘTKI 3s
BARKI : MILITARY PRESS 2s
TRICE : WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 2s
PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s UNOSZENIE Z OPADU 2s
NOGI : SYZYFKI 2s PRZYSIADY WYKROCZNE 2s (albo przysiady ze sztangą)
BICEK : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"2s



Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny.


wiec wnioski nasuwaj sie takie iż należy zmienić niektore ćwiczenia i będzie dobrze ? co do kolejności też nie jestem pewnien , zmieniłem na triceps czy barki , reszta wydaje mi sie w pożądku

Przepraszam .. dopiero zaczynam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki trening wybrac?

Następny temat

Cwiczenia do wydrukowania na siłke

NutLove