act

Przyjacielu trening strasznie prezeładowany i jeśli jesteś na poczatku swojej drogi z siłownią to polecam trening całego ciała na jednej sesji np ACT który jest dla Ciebie odpowiedni. Wpisz w wyszukiwarce a znajdziesz wszystkie informacje o nim pozdro

radzilbym ci zaczac liczyc kalorycznosc, przy takich gabarytach bedzie to bardzo wskazane gdyz mozesz strasznie szybko sie zalac tluszczem... o diecie w dziale odzywianie co do planu to jest za wiele dla poczatkujacego, mozesz sprobowac ACT na poczatek lub FBW (tematy podwieszone) co do pytan: -rozpietki na koniec treningu klatki gdyz sa [...]

moim skromniutenkim zdaniem trening silowy bylby nawet wskazany podczas redukcji poniewaz przyspiesza przemiane materii a poza tym to zawsze jakas dodatkowa aktywnosc fizyczna np ACT lub trening na rzezbe 3x/tydzien Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t [...]

Podstawą odchudzania jest dobra dieta. Należy obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie na kcal i dokonać podziału na białka/tłuszcze/węgle. Podpowiem Ci, że Twoje zapotrzebowanie dzienne przy założeniu, że nic byś nie ćwiczył wynosi ok 1950kcal. Jednak przejawiasz aktywność więc w Twoim przypadku powinieneś spożywać ok 2600kcal. Chcesz się jednak [...]

Wiec tak. Jesli zaczynasz dopiero chodzic na silownie warto sie roztrenowac , zapoznac z ciezaram i przygotowac sie na pozniejsze ciezsze treningi. W tym celu masz w postach podwieszonych trening ACT,ktory jest juz gotowy i dokladnie opisany wiec przy dostepie do profesionalnej silowni nic zmieniac i kombinowac nie bedziesz musial. Jesli masz [...]

ma to wygladac tak z takim stazem: Zaczynasz ACT co napisales na początku pozniej przechodzisz na FBW co podales link a dopiero po tym wszystkim mozesz przejsc na ten plan od kumpla. Zdr

w sumie powinienem polecić ci to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ale jeśli nie masz ochoty komplikować sobie życia systemem ACT, to po prostu rób pompki, przysiady, brzuszki i podciągania, zakładając po 3 serie każde, stosując też rózne rozstawy rąk, etc. chodzi mniej więcej o to, [...]

Zapomnialam o rozkladzie. Mam 1900kcal stwierdzilam ze jeszcze nie bede szla w 2000 a makro to wegle 190g, bialko 142g, tluszcze 63g Czy zamienic wykroki na chodzone z hantlami, albo wykroki do tylu z gryfem Bez suwnicy Smitha ? Podobnie cwiczenia na klate , wrocic do hatli ? A moze przez miesiac robic zestaw Act dla lepszej redukcji tkanki [...]

Trochę zaniedbałam dziennik ale już znowu wracam do gry. Na jakiś czas odłożyłam metodę Lafaya z kilku prostych powodów: -stagnacja psychiczna, nie mam motywacji żeby zrobić o chociaż jedno powtórzenie więcej chociażby w jednej serii, co więcej nawet nie potrafię dobić do wyniku z poprzedniego treningu. -ból w klatce piersiowej, podejrzewam, że [...]

Gorzkiej nie da się, nie znosi A szkoda No to liczymy. Przy współczynniku aktywności 1,2 wyszło 1.218. Ten współczynnik to dziwna sprawa, bo ćwiczyć będzie 3 razy w tygodniu ACT, plus HIIT 4x, więc w sumie to coś pomiędzy jednym a drugim. Kurde, 1200 kalorii. Mało jak cholera. Zamurowało mnie trochę. Muszę zaznaczyć że nie musi, a nawet nie [...]

Oki polecam tak :Po-sroda-piatek act wt-czw-sobata HIIT ,dieta 1500kcal i teraz 100b bialka ,60g tluszczu 160g ww .Co jesc: -bialko-piers,wolowina,cielencina,jaja,ryby(tluste oceaniczne ) -ww - platki owsiane,otreby pszene,warzywa,owoce,kasze .ryz -tluszcz-oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,avocado,tran Co lykac: [...]

Niech sprobuje wymyslnego treningu - i tak go zrobi - wiec niech chociaz jak najbardziej poukladany. Reszta to zdrowy rozsadek, ktory wydaje mi sie posiada (jak na swoj wiek). Zreszta ni dopisalem ze taki plan to na max 6 tyg dla Niego. Pozniej 2 tyg ACT i okreslenie priorytetow.

Później oreślenie priorytetów ? Ja sobie myśle że teraz zrobie ten trening przez 6 tygodni, później regeneracja a później mnie nie bedzie więc zrobie sobie do końca wakacji odpoczynek, a we wrześniu wezme się przez 2 tygodnie za ACT, a później HST

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html W linku powyżej masz trening obwodowy ACT dobra propozycja dla początkujących jednak dwie hantle to trochę mało żeby jakiś sensowny plan ułożyć . Można by było spróbowac treningu domatora z małymi modyfikacjami PS A na silkę zamierzasz chodzić czy na razie kręcimy się w [...]

Plan totalnie nie dla osoby z twoim stażem - poszukaj info o treningach FBW,ACT, ewentualnie split 2x (w spisie tematów masz linki). Pozdro

Z dietą będzie problem ze słodzyczami, bo ja je poprostu mógłbym jesc i jeśc... Tylko byłby problem z ACT, bo ćwiczę na siłce z kumplem i za dużo sprzętu nie mamy :( .

No to zapomnij o takim planie treningu Poczytaj to: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

chcem tyc i rzezbic"-- po raz to "chce" a nie "chcem" pozatym wogole to masz co rzezbic? dla ciebie bardzo lekki trening act

Czemu przy ACT odradzacie rozpiętki czytałem na forum , że dobrze robią masę.

2 x w tygodniu max siłownia na ten moment. prosty FBW lub nawet ACT i idziesz trenować , i dopiero wróć po 4 tygodniach , będzie można coś ustalić .