Pomoc w ułożeniu treningu i diety

Witam.
Czy mógłbym prosić o porady na temat diety i treningu jaki będzie najlepszy w mojej sytuacji? Obojętnie czy będzie to w formie porad czy np linku do diety i programu treningowego, który byłby dobry dla mnie. Chodzi mi głównie o złoty środek pomiędzy zrzuceniem tłuszczu a budową mięśni. Z doświadczenia także wiem, że najlepsze dla mnie były rozpisane diety co do posiłku i dokładnie rozpisany każdy dzień treningowy. Co do mojej sytuacji:
Mam 25 lat. Problem z nadwagą miałem od małego jednak w 7 klasie podstawówki zacząłem grać w siatkę(3-4 treningi w tyg + 1-2 mecze w weekend) no i wtedy udawało mi się schudnąć i utrzymać wagę na poziomie 86kg przy wzroście 190. Niestety 2 lata temu musiałem przestać trenować i w ciągu tego czasu moja waga skoczyła o 25kg(!!!) do 111kg w dniu dzisiejszym. Zaczynam teraz mieć znowu więcej czasu dla siebie na jakikolwiek trening no i przyszła też motywacja do diety.
Co chciałbym osiągnąć:
Chciałbym zrzucić przynajmniej 20kg tłuszczu ale za pomocą jakiejś zbilansowanej diety(3 miesiące temu przeszedłem dietę kopenhaską, schudłem 7kg a wróciło 8kgjavascript: test('');
javascript: test('');). Co do treningu najbardziej mi zależy na poprawieniu siły ale wraz z poprawą zwinności(skoczności) i szybkości ponieważ chciałbym sobie pograć jeszcze w siatkę na trochę lepszym poziomie niż jestem w stanie obecnie. Oczywiście jakiś zarys mięśni też by się przydał ale nie jest to priorytetem.
Jeżeli ktoś zna się na takim treningu lub był w podobnej sytuacji to proszę o podpowiedzi.
Z góry dziękuję
pozdrawiam

A jak Twoje doświadczenia w treningu siłowym??

Bo jeśli nie miałeś z nim doświadczenia dobrze by było zacząć od treningu ACT ogólnorozwojowy, obwodowy.
Będzie najlpeszym treningiem na początek.

Nie ukrywam że dieta będzie tutaj najważniejsza i ona będzie tutaj odpowiedzialna za wszystko.

wydaje mi się ze przy takiej masie mięśnie już są dość konkretne jedank ukryte pod wrstwa tłuszczu.

Trening siłowy jest dobrym rozwiązaniem

Ps jakim sprzetem dysponujesz

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-28 10:51:27

Kiedy trenowałem siatkę była siłka 2 razy w tyg. Raz mały ciężar dużo powtórzeń, raz mało powtórzeń duży ciężar. Od tamtej pory(2 lat) tylko hantelki i brzuszki i to raczej sporadycznie bo nie było czasu. Co do siły to mam jej tylko tyle ile wynika ze słusznej budowy(jak sie to mówi "Po tacie") i na bicepsa serie 8x6 robie piętnasto kilogramową hantlą a serie na ławeczce biorę spokojnie 60kg.
W domu mam tylko hantle. Jeśli ułożę sobie jakiś sensowny trening i co ważniejsze będę się go trzymał(powiedzmy z miesiąc) to planuje zakup ławeczki i sztangi.

Zmieniony przez - kovalek w dniu 2008-04-28 11:15:23

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

W linku powyżej masz trening obwodowy ACT dobra propozycja dla początkujących jednak dwie hantle to trochę mało żeby jakiś sensowny plan ułożyć .

Można by było spróbowac treningu domatora z małymi modyfikacjami

PS A na silkę zamierzasz chodzić czy na razie kręcimy się w obrębie treningu domowego??

pozdro

Co do siłki to myślę, że 2-3 razy w tygodniu mogę pójść. Jednak tak jak powiedziałeś myślę, że podstawą będzie dieta tylko nie mam pojęcia jaka. Zastanawiam się także nad jakimś treningiem interwałowym lub aerobowym i połączeniem go z jakimś treningiem skocznościowym. I tu jeszcze mam jedno pytanie - czy wytrenowanie siły mięśni ud i łydek przełoży się bezpośrednio na poprawę wyskoku czy żeby go zwiększyć muszą być ćwiczenia czysto dynamiczne(płotki, skakanka itp)
pozdrawiam

No to jak siłownia wchodzi w grę to jużjest dobrze

Proponowałbym Ci jako pierwszy trening ACT jest opisany w tym linku wyżej
To będzie taki trening wprowadzający , można go podciągnąć pod redukcję skracając przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami .

Dodatkowo W dni nietreningowe lub po treningu siłowym można dołożyć trening aerobowy np bieg na bieżni , rowerek , orbitrec od 10 minut i co tydziń zwiększając po 5 minut.

Dieta tutaj sprawa najważniejsza zajżyj do odzywianie.
Jeśli chcesz sie zając tym porządnie w postach podwieszonych jest link jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne , oblicz je i diete na lekkim minusie czyli ok 200kcal mniej niż wyjdzie z zapotrzebowania i wklej do oceny w odżywianiu w razie pytań ładuj

Ps wpisz w wyszukiwarce wyskok było kilka fajnych artów o nim

pozdro

mam problem moze mi ktos pomoze nie moge rozbodowac klatki piersiowej nie wiem czemu?

podam nr gg 8029450 z gory dziekuje i prosze o odp kontakt na gg