act

po takiej przerwie to lepiej przez jakis czas rzadziej ,co nieznaczy ,ze nieskutecznie zrób ACT lub ogólnorozwojówke Weidera 3xtyg przez jakies 4 tyg i potem przejdz na split ,ale też pierwsze 6 tyg to 3 x tyg jak sie znowu wczujesz w trening wal 4xtyg układ na ten początkowy split proponuje 1. barki+nogi 2. wolne 3. klatka+triceps 4. wolne 5. [...]

Dzięki ;) już zaczynam act postarałem się o cykl poniedziałek-środa-piątek. Będę z Tobą w kontakcie jak coś i daję już soga! ;)

Te 3 miesiące na siłce to było właśnie FBW, a wcześniej kilka miesięcy bardziej lub mniej regularnie treningu w domu ACT (tylko że mało sprzętu było). Sorki nie uwzględniłem w ankiecie.

Dzieki sa wakacje trzeba czytac dalej. Tylko jak zrobie ACT sztangielkami i ekspanderem;) ale zobacze co przeczytam i poukladam od nowa.

ACT jak najbardziej się nada na początek musisz zacząć od wyliczenia zapotrzebowania potreningu.pl/kalkulatory

skoro zaczynasz to czytaj posty podwieszone. trerning obwody ACT lub lekkie skrocone FBW.

ta kreatyna zaszkodzi mojemu treningowi..? Z Twoim stażem po prostu nie opłaca Ci się jej brać, nawet jak już ją kupiłeś. a co do tej propozycji treningu to moze ktos napisalby co jest nie tak? zebym nie musial zmieniac calego.. SAzybciej będzie ułożyć Ci nowy trening. Podałem ci link do ACT, skorzystaj. a mowil ze sobie moge wziasc to kreatyne [...]

i tak juz jej nie mam.. i dobrze a co do ACT to - na dwuglowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. - "Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)" nie dam rady z 30 kg - "Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" gdybym zastapil sztangielkami? - "Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]

Nie bardzo ten plan. Skoncentruj się na planie ACT na pewno będzie to lepszy wybór na powrót niż dzielony

napisz jakie cwiczenia bo z tego to nic nie da sie poprawic!! widze ze jestes poczatkujacy to lepiej zacznij od ACT. poczytaj na forum i napisz jakos normalniej pozdro Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-31 23:28:13

plan jest zly!!! poczytaj troche wiecej i jesli zaczynasz to naprawade sproboj zaczac od ACT. nie znasz cwiczen to poczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . a tutaj masz wyszukiwanie http://www.sfd.pl/search.asp i poszperaj troche wiecej!! pozdro

jesli nie sprobojesz nigdy sie nie nauczysz. a tutaj nikt za ciebie nie bedzie ukladal planu. w postach podwieszonych jest temat jak ulozyc plan a poza tym uzywanie wyszukiwarki chyba nie jest az tak trudne zebys nie mogl znalezc czegos o ACT pzodro

Widze że kolega adrys sie troszeczke pomotał. Może z tym ACt to ejst dobry pomysł. Poszukaj w wyszukiwarce a napewno po przeczytaniu ci si.ę rozjaśni

Jeśli można to ;)... uważam, że lepiej na początek fbw czy act 3x w tygodniu na początek zamiast treningu dzielonego. Natomiast w pozostałe dni jakaś inna aktywność: rower, basen albo może wtedy rób trening stabilizacji (plank etc.) czy jakiś funckjonalny pod piłkę albo sw jeśli masz zamiar jeszcze coś z tego uprawiać. Możliwości jest wiele. [...]

Ja osobiście polecam ACT, spalisz zbędny tłuszcz, poprawisz sylwetke i kondycje. Słyszałem, że na szerokość klatki najlepsze są rozpiętki. pozdrawiam

[...] : ylo kilka podejsc wczesniej, na SFD jestem od 2005, ale z racji ogromnej ilosci podrozowania wszystko sie krzaczylo, teraz sam sobie szefuje wiec podrozuje mniej, zrobilem act by Michail w domowych warunkach i teraz zaczynam jechac wlasnie z tym fbw Uprawiane inne sporty : troche sie turlam po macie, kopie i okladam piesciami Dostęp do sprzętu [...]

nie stosowalem (jedynie lzejsza wersje) i stwierdzam ze nie ma sensu katowac az tak brzucha ,wystarczy 3 dobre cwiczenia + ogolnorozwojowka (FBW,ACT)

Tak tyle, że ja chcę ćwiczyć 2 zestawami na przemian 3 razy w tygodniu. Więc w każdym zestawie mam mieć ćwiczenia na wszystkie mięśnie ? Np. mięśnie klatki nie będą miały za mało czasu na odpoczynek ? To w takim razie po co robić 2 zestawy ? Lepiej mieć 1 zestaw jak tak. I wychodzi na to, że FBW to to samo co ACT tyle, że bez ćwiczeń izolowanych [...]

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]