Plan do ocenyi.......poprawy pewnie

Witam! Dopiero zaczynam cwiczyc dwa lata temu trenowałem rok i mam przerwe roczną, mam 17 lat i moj czel to masa!

Dzien pierwszy
Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtórzeą
leząc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą
leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeą
Triceps siedząc na ławce , francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 8 powtórzeą
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 8 powtorzen
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 8 powtórzeą


Dzieą drugi
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 4 serie po 8 powtorzen
Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeą
siedzac wyciskanie sztangielek na przemian 4 serie po 9 powtorzen
w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 powtórzeą


Dzieą czwarty
Grzbiet martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeą
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 8 powtorzen
Biceps stojąc uginanie przedramienia ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeą
stojąc, uginanie przedramienia ze sztangielką 3 serie młotkowe i 3 z suppinacja nadgarstka
na koniec tzw "21" 1 seria
Dzieą piąty
Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeą
Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeą
przysiady ze sztangą na plecach w szerokim rozkroku 5 serie po 10 powtórzeą

Skoro miales dluga przerwe to zacznij od ACT a pozniej dzielony...

ale to wiesz nie był to taki ostry trening i chciałem teraz od nowa porządnie zacząc ćwiczyc

To bez roznicy tym bardziej jest potrzebny,dla kazdego poczatkujacego jak i tych zaawansowanych. Bardzo dobrze wplywa taki trening na organizm. Pobudza wszystkie miesnie do dzialania dajac im bodzce i przygotowujac je do systematycznego,a zarazem bardziej wyczerpujacych sesji treningowych na poszczegolne partie miesni sam bede wlasnie go zaczynal po kontuzji

no dobrze ale czy ten plan jest dobrze ułożony???

Nie bardzo ten plan. Skoncentruj się na planie ACT na pewno będzie to lepszy wybór na powrót niż dzielony