SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO oCEN / POPRAWY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 250
Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy

Klatka

Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-10-8-6 powtorzeń

Barki

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 6 powtórzeń
Wyciskanie Sztangi w Góre przodem 2 serie X 10
Wyciskanie Sztangi w Góre tyłem 2 serie X 10

Tricepsy

Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń

Wtorek: Plecy/Bicepsy/Motyle

Plecy

Martwy ciąg 4x 10-8-6-4

Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 X10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami o kolanko lub modlitewnik 1 x15 na lewą i prawą renke

Motyle

Wyciskanie sztangi opartej o ziemie z 1 strony 2 X 30

Środa : Wolne

Czwartek : Klatka/Motyle/Tricepsy

Klatka

Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń

Motyle

Wyciskanie sztangi opartej o ziemie z 1 strony 2 X 30

Tricepsy

Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń

Piątek : Barki/ Plecy, Nogi/Bicepsy

Barki

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie Sztangi w Góre przodem 2 serie X 10
Wyciskanie Sztangi w Góre tyłem 2 serie X 10

Plecy I zarazem Nogi

Martwy ciąg 4x 10-8-6-4

Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 X10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami o kolanko lub modlitewnik 1 x15 na lewą i prawą renke

(His Infernal Majesty)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 361 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8438

ֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23488
o w k*****! i j.w.
Ty chcesz się przyprawić o zanik bicepsów??

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-09-12 07:19:12

Good ol' chicken!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Muay Thai i spadająca waga

Następny temat

Najlepszy trening dla mnie ?!

Wiecej