act

koki witam i dziękuję ja tam tunę z puszki od czasu do czasu zjem...kiedyś nawet jadłam 2puszki dziennie potem przestałałam jak poczytałam o rtęci elaine no o sankach to już od jakiegoś czasu myślałam, tylko buty miałam nieodpowiednie,bo nie myślałam,że będzie wyprawa masz rację ciężko wrócić do normalności po wybrykach...ale ja muszę,bo nic [...]

ecosfera staram się aczkolwiek święta i sylwester nie należały do najlepszych pod względem trzymania michy,ale teraz już jest dobrze Żyrafka no takie sałatki dobrze wchodzą, a co do jajecznicy to musiałam szybko zjeść,bo się papka robiła od tuńczyka,ale masz rację na boczku lepsza dziękuję,że się martwisz ,ale jest ok Ola tak dla [...]

Molu Ty zboczuchu widać,ze nie czytałeś mojego podsumowania,bo pisałam na samym końcu w przyszłym tygodniu robię sobie tydzień treningu ACT no i sprawdzę swoje maxy a od marca już ruszam parę tygodni wprowadzenia opartego na długofalowym schemacie TS, a potem zapodam coś mocniejszego tak więc jeszcze pójdzie SIŁA no i oczywiście zakładam [...]

Czy w wieku 16 lat moge jeszcze urosnac? mam ponad 170 wzrostu Możesz, rosniesz do 21 roku zycia bodaj Czy moge juz zaczac trenowac wg powyzszego planu treningowego? Mozesz zaczac trenowac, ale raczej nie wg tego planu Czy sa jakies przeciwskazania? Owszem, ale jesli nic Ci nie dolega to Ciebie to nie dotyczy Jaka wage moge max podnosic na [...]

dziekuje. A czy jezeli bede cwiczyl wg ACT to czy wzrost masy jest nieunikniony? A czy jest jakis inny trening od ACT lzejszy by tylko lekko trenowac? moze cos z tego - http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ? cos takiego by nie przemeczac za bardzo mojego ciala/organizmu? :) bardzo prosze o pomoc dziekuje za przyszle odpowiedzi [...]

tiger_pl "Jakie sa plusy i minusy trenigu czy moze plan jest ok? --mam 3 lata starzu z przerwami, cwiczylem FBW i ACT bez wiekszych przyrostow masy. Teraz moj cel jest budowa masy miesniowej z wiekszym naciskiem na rece i plecy. " plan-watpie aby byl dla ciebie....chyba,ze zamierzasz odwiedzic apteke,bo o ponadprzecietnej genetyce [...]

z tym stazem act troche juz bezcelowe, act jest dobre po dluzszych przerwach lub na rozruch.

1-2 tyg 1 ob 3-4 tyg 2 ob 5-6 tyg 3 ob 7-8 tyg 4 ob Liczbe obwodow mozna tak zwiekszyc jeszcze duzo bardziej czy raczej chodzi o sam czas treningu? Dobrze bedzie jak bede robic ciagle ACT (zmienijac co jakis czas uklad cwiczen)? Bo mowi sie,ze najlepiej ACT,a pozniej dzielony,a mi sie wlasnie podoba taki ogolny. Zmieniony przez - hihihehe w dniu [...]

no właśnie o to chodzi żę na początku jecahłęm ACT a potem FBW ok 2 miechy każdy iteraz Splita i oszołamiających przyrostów nie widać po splicie bodajrze 2 czy 3 kilo ale mięśni mi sporo przybyło a po ACT i FBW zbytnich zmian nie widziałem. Czy w takiej sytółacji też przeżucić się na jakieś FBW ??

dokładnie to tak jakieś 8 miesiecy temu zacząłem ACT (ćwiczyłęm nim 2 miesiące) następnie po przerwie ok 2 tygodni zacząłem Fbw (też ok 2 miesięcy) później zrobiłęm sobie regeneracje około miesiące (było to związane m.in z tym żę miałem prawko i czasu nie miałem)( zarówno po ACt i FBW przyrostów nie było zbytnich bo jadłem produkty mało [...]

Tutaj masz link w którym pisze że pierwsze 6 tygodni trening ACT po 6 tygodniach trening 3 do 4 razy w tygodniu act lub splithttp://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

ten przykład treningu w cudzysłowiu, który podałeś to act, to co dodałeś od siebie to superseria, ale z dupy połączenie. dodam od siebie, że supersierie nie są złe raz na jakiś czas można zrobić, oczywiście zależnie od poziomu zaawansowania. act to strata czasu, wg mnie. pozdro Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-06-07 20:21:20

wzrost 176cm, waga 79kg. obwody podam jutro, bo teraz dziewczyna spi i bez niej nieznajde centymetra. co do wyboru treningu, to chyba wchodzi w gre ACT, kwestia wykombinowania sprzetu, ale sadze ze nawet w domowych warunkach mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych [...]

1. Trening silowy polecam zaczac od ACT (artykul na temat tego treningu znajdziesz w spisie tematow- posty podwieszone). 2. Trening aerobowy- bez ktorego sie nie obejdziemy. Zacznij od 20 min spokojnego biegu (jesli to dla ciebie trudne zacznij od mniejszej 'dawki'). Z tygodnia dokladaj od 3 do 5 kolejnych minut biegu. Jesli nie bedziesz mogl [...]

Jesli wracasz po przerwie na silownie zacznij trening ACT przez kilka tygodni ,w poscie powieszonym masz wszystko ladnie i dokladnie opisane. Uloz taki plan i wklej do poprawy (jest w podwieszonym gotowy przykladowy plan). Po tym okresie dopiero wejdz na FBW. Potrzebujesz odpowiedniego roztrenowania przed wejsciem na masowy trening FBW i dlatego [...]

Witaj, Nie będę oryginalny. Jeśli chodzi o odżywianie, staraj się stosować do: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html (to na początek wystarczy) Przede wszystkim buduj zdrowe nawyki, bo to zostanie Ci na całe życie. Jak będziesz miał możliwość możesz potem rozpisać sobie dokładnie dietę, obliczyć zapotrzebowanie itd. (uderzaj do [...]

Przypuszczam ze te 3msc byly sobie od takie tam. Zacznij trenwowac ACT przez 4 tygodnie i pozniej wejdziesz na FBW. Oba treningi masz podwieszone w dziale wiec przeczytaj i ukladaj cos wg schmeatu i daj do oceny. Chyba ze skorzystasz z gotowych planow jakie sa w poscie podwieszonym i tez bedzie to jak najbardziej okej. Moglbys pominac ACT ale [...]

Jak to powiedział jeden z moderatorów (już nie pamiętam kto): " Sezonowiec last minute" Przez te 2 miesiące możesz ćwiczyć trening ACT dzięki któremu sprawdzisz czy to "sport" dla ciebie czy chwilowe "hobby". Przyrosty przez 2 miesiące dzięki ACT ? Jeżeli chodzi Ci o ogromny biceps to może i ci przyjdzie z 0,5-1,0cm [...]

Jak to powiedział jeden z moderatorów (już nie pamiętam kto): " Sezonowiec last minute" Kuro ja pamietam. Przez ACT przyrosty nie beda raczej zauwazanle, pierwszy konkretny plan po ACT czyliu FBW przyniesie korzysci i to wielkie.Dlatego 2miesiace to za malo na co kolwiek.

Fajnie, tyle to wiem, ale chodzi mi o coś co będzie skierowane przede wszystkim na rzeźbę jak np nie wiem, ACT może, a nie na masę jak mocne splity czy FBW na duzym ciezarze. Poczytalem troche o ACT, ale nie wiem czy będzie dobry bo mam dość mało sprzętu (sztanga, 40kg ciezarow i 2x gryfik). Gdyby ktoś chciał pomóc to czekam :)