Siłownia- początkujący, kilka pytań [FOTO]

Witam wszystkich.

Zacznę od początku:

Wiek: 19
Wzrost: 180
Waga: 74
Staż na siłowni : około 2 miesięcy
Biceps: 31 ( napięty)
Klatka: 86
Pas:75
Udo: 53
Uprawiane sporty: biegi
Cel: Masa
Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. Co z resztą widać na załączonych zdjęciach.
Biegi pomogły zbudować mi masywne nogi, ale góra pozostawia bardzo wiele do życzenia.
Teraz chciałbym rozbudować górę, nóg nie chcę rozbudowywać, ale chciałbym zwiększyć ich siłę.
Moje pierwsze pytanie brzmi, czy gdy chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, to wrzucić jakiś trening interwałowy w dni wolne, czy to raczej zostawić na redukcję?
Jak mogę zbudować siłę mięsni nóg nie rozbudowywując ich?
Czy mogę wykonywać trening na klatkę 2 razy w tygodniu np. niedziela i środa?
Aktualnie zjadam 1,5g białka na kg masy ciała, jak pwoienien wyglądać posiłek po treningowy, ile białka, ile węgli?
Trenuję w godzinach 18-19
Jaki rodzaj treningu wykonywać, małe obciązenia a duża ilość powtórzeń, czy na odwrót ? Ile serii i ile powtórzeń?

Z góry dzięki za odpowiedzi.

kacprgorecki6

Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

zacznij od najwiekszych partii/grup miesniowych trening

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Tu masz ogólnie nt masy mięśniowej dietę i trening. Nogi ćwicz, bo nie wzmocnisz ich siły nei ćwicząc ich siłowo. Ja biegam maratony i tyram nogi siłowo 1x w tygodniu i 2x dodatkowo angażuję je w crossficie. jeśli odpowiednio duzo jesz to interwały możesz wrzucić
PS twoje nogi to patyczki

DreamEvil

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Tu masz ogólnie nt masy mięśniowej dietę i trening. Nogi ćwicz, bo nie wzmocnisz ich siły nei ćwicząc ich siłowo. Ja biegam maratony i tyram nogi siłowo 1x w tygodniu i 2x dodatkowo angażuję je w crossficie. jeśli odpowiednio duzo jesz to interwały możesz wrzucić
PS twoje nogi to patyczki

Wiem że nogi to patyki, chodzi mi o poprawę estetyki sylwetki, bo przynajmniej jak dla mnie góra to masakra ;)

taka sama masakra jak całość. Wszystko do poprawy IMO.
Wrzuć sobie trening FBW 3x week, w pozostałe dni 3x ćwicz sobie co tam chcesz i zrób sobie 1 dzień odpoczynku, ułóż dietę, regeneruj się i rośnij. I nie odpuszczaj tych nóg, dobrze ci radzę

A może być trening ACT zamiast FBW?

jak wolisz

z tym stazem act troche juz bezcelowe, act jest dobre po dluzszych przerwach lub na rozruch.

Fbw bedzie chyba najlepsze dla Ciebie. Nóg nie odpuczaj bo bocianem zostaniesz :) Interwały bym odpuścuł, ewentualnie lekkie cardio jesli masz spore posilki

interwały byś odpuścił z powodu? żeby za dobrej formy nie mieć czy coś?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-20 13:46:37

Niee ja bym odrzucił z tego powodu bo nie wiem jak bardzo intensywnie. Zamieniłbym to na zwykłą bierznię ale to wedlug uznania :)

odrzuciłbyś, bo nie wiesz jak bardzo intensywnie, powiadasz? To siłownię też odrzuć, bo nie wiesz jak kolega tam ćwiczy właściwie w ogóle to dietę odrzuć, bo w sumie to nie wiesz jak to wygląda...

ps. bieżnię*
ps2 skoro robi interwały, to po co ma się cofać
ps3 skoro "nie wiesz" to nie odradzaj