bierznia + silownia co do silowni to moge Ci cos poradzic, a co do bierzni to na pewno ktos inny to zrobi wydaje mi sie ze najlepszym rozwiazaniem bedzie trening ogolnorozwojowy na poczatek a potem ogolnorozwojowka z szczegolnym uwzglednieniem nog trening ACT - poczytaj [...]
rozumiem ze chcesz zdobywac mase, a nie rzezbic sie jak to napisales w ankiecie. najpierw robisz plan ogolnorozwojowy ACT (minimum 4 miechy) potem zobaczymy...
generalnie to cciałbym sie skupić na sile a nie na masie, czyli ten trening co wyżej napisałem zamienić na tylko ACT 2x w tygodniu?? generalnie teraz mam okres roztrenowania i za bardzo nie potrzebuje mieć dobrych osiągów we wrześniu. w listopadzie planuje wrócić do treningów z lekkiej.
najpierw zacznij od act http://www.sfd.pl/temat18564/ a potem poczytaj a na przyszlosc poszukaj troche a tak przy okazji masz posty podwieszone (to te pogrubione) i se wejdz w temat "Zasady obowiązujące w dziale trening - przeczytaj z..." tam masz wszystko az cie glowa rozboli
http://www.sfd.pl/temat273747/- to jest post w którym znajdziesz wszelkie info. swoją szczególną uwagę zwróć na full body workout i na split dzielony podwójnie/jest opisany w poście Michaiła zaraz po ACT. Dżings -możesz polecać wyszukiwarkę cz cokolwiek innego ale nie w takim tonie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-10 14:11:06
Poczytaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Diete uloz samodzielnie i daj ja do oceny to zobaczymy czy cos skorygowac. Trening 3 razy w tyg. bedzie [...]
Zacznij narazie ACT potem rób FBW i za jakieś 10-12 miesięcy zgłoś sie ponownie, wtedy będziesz mógł dzielony robić Zmieniony przez - Qho w dniu 2007-12-09 15:17:59
od kiedy? kazdy typ treningu obwodowego,a takim niewatpiwie jest ACT,jest dobry wlasnie do pozbycia sie tluszczyku. tak napisalem. ze bedzie(moze)gotowy. oczywiscie nie na trenowanie grupy raz w tygodniu!-na to nigdy moze nie byc gotowy.chyba,ze: -ma za***iste,ponadprzecietne predyspozycje(a lepiej od razu przyjac,ze do grona mniej niz 5-10% [...]
Ćwiczenie tym planem nie ma sensu, bo jak zrobisz progresję, która w FBW jest ważnym elementem? Poza tym, przedramion w FBW nie trenujemy. Lepiej ułóż sobie ACT (trening obwodowy).
cokta tutaj w punkcie 6 pisze że lepiej na początek nie dawać progresji http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! a ACT już wykonywałem tylko nie pamiętam jak on wyglądał bo trochę czasu już minęło a chce spróbować czegoś nowego. robiłem tez trening domatora mowisha i chyba tyle z tego co pamiętam. A jak bym [...]