Trening!!!

Witam,
Mam prośbę, pasuje aby ktos napisal mi jakie partie najlepiej ze sabą łaczyc. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu( poniedzialek, środa,piątek) i pasuje aby kots napisał mi co najlepiej polaczyc
np.
PONIEDZIAŁEK
klata + triceps+...
WTOREK
...
Jestem poczatkujacy 2 miesiace na siłowni, wczesniej chodzilem codziennie i robilem jedna partie dziennie.
Z góry dzieki na wszystkie odpowiedzi.
POZDRAWIAM!

ZApomnialem dodac celem jest masa.

Zacznij narazie ACT potem rób FBW i za jakieś 10-12 miesięcy zgłoś sie ponownie, wtedy będziesz mógł dzielony robić

Zmieniony przez - Qho w dniu 2007-12-09 15:17:59

...zalezy jaki poziom sily bedzie wtedy reprezentowal,to...moze... jakis z podzialem na dwie czesci.
ACT jest na redukcje.
wystarczy,ze zrobi FBW a la Georgu,przez jakies 4-6 tyg.,a potem ciezkie full body.
pozdrawiam.

Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia.
Poniedzialek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wznosy hantli przed siebie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s


Czy przy takim treningu mozna nabrac troche masy i nabrac sily???javascript: test('');

ACT jest na redukcje
od kiedy?

po 12 miesiącach jest szansa (chociaż nikła) ze będzie na tyle silny i doświadczony (znający własne ciało) ze będzie w stanie dzielony pojechać.

od kiedy?
kazdy typ treningu obwodowego,a takim niewatpiwie jest ACT,jest dobry wlasnie do pozbycia sie tluszczyku.

tak napisalem.
ze bedzie(moze)gotowy.
oczywiscie nie na trenowanie grupy raz w tygodniu!-na to nigdy moze nie byc gotowy.chyba,ze:
-ma za***iste,ponadprzecietne predyspozycje(a lepiej od razu przyjac,ze do grona mniej niz 5-10% cwiczacych nie nalezy)
-bedzie stosowal koks.

rochu
poczytaj sobie tutaj:
https://www.sfd.pl/ACT_podstawowy_czy_rozbudowany-t367956.html
i nie kombinuj!
czym mniej cwiczen,tym lepiej.
pozdrawiam.

hmm trening obwodowy uważam za dobry na początek, jako pierwszy kontakt z siłownią, przygotowuje on do późniejszej ciężkiej pracy i pozwala nabrać trochę masy mięśniowej.

zgodze sie,ale rownie dobrze(a nawet lepiej!) to zadanie spelnia jego normalna wersja,czyli FBW a la Georgu.
pozdrawiam.