SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

RZEŹBA

  • Pytanie od początkującego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie temu 2. Przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia 3. Cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość 4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. Brak przeciwskazań medycznych 6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki dziennie niezbyt obfite, dużo wody Teraz moje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2006-03-24 14:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jestem szczupły, choć zarys mięśni posiadam ;) moim celem nie jest jakaś wysokopoziomowa kulturystyka, tylko poprawa wyglądu i kwestie samopoczucia/zdrowotne. Preferuje rozwój całego ciała, przy czym trening nóg najchętniej zawężyłbym do samego biegania. Podstawowe dane: Wiek - 22 Waga - 75 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-03-04 16:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokończenie planu(pomocy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Tak jak w temacie ułożyłem plan nie do końca kompletny.Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi go udoskonalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69-73 kg Wzrost : 178-182 cm Cel treningowy : rzeźba ciała, siła Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze) Dostęp do sprzętu: posiadam tylko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2008-10-26 09:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3g białka na 1kg masy ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pytanie do specjalistów. Stosuje diętę którą ułozyłem sam, do niedawna masa szła ok, jednak ostatnio zauważyłem że masa rośnie bardzo wolno powiedzmy 0,5kg na tydzień a nawet nie wiem czy to ale za to delikatnie poprawia się rzeźba. Czy nie jem przypadkiem zadużo białka?/ Białko 315g WW ponad 600g tłuszczy nie licze ale unikam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6651 Data: 2006-05-17 20:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • need pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    potrzebuje fachowej pomocy;>, bawie sie w zabawy na silowni od trochu czasu, niechce sie tu przechwalacz czy cos w tym stylu tylko napisac najwiecej o sobie zeby latwiej mozna bylo mi pomoc, cwicze od 2 lat nieregularnie ale cwicze, 17lat/70kg wagi/180cm/rekord 1xx kg, generalnie wszystko mi sie podoba rzezba i wogole, problem mam z brzuchem bo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2006-05-08 23:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING BANBA

    Temat
    Trening dla początkujących

    miało być coś w stylu FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli na skos 3s Barki: - Military press 3s - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 2s - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s - Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-03-17 22:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odtłuszczacz

    Temat
    Doping

    Witam mam taka prosbe potrzebowalbym waszej pomocy w ulozeniu cyklu na rzezbe ,doradzcie mi cos od siebie no i jaki odblok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok50g/dzien Ilość [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2009-03-25 15:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Cel treningowy : redukcja oraz rzezba Staż treningowy na siłowni : grudzien 2008-maj 2009 , przerwa i od teraz zaczynam znowu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : staram sie po prostu mniej jesc wydaje mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2009-11-11 13:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl + praca fizyczna.

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: b2/w4/t0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (porp/wino) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop,wino, 4 miesiące temu 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2015-03-14 10:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wtorek sztanga na prostej 4x10 sztanga na skosnej 4x10 rozpietki 4x10 francuskie hantlami 4x10 francuskie łamanym 4x10 Czwartek martwy ciąg 4x10 drążek do klaty 4x8 drążek do karku 4x8 tylne rozpietki 4x10 hantle biceps 4x10 biceps łamanym na modlitewniku4x10 Sobota trenażer 4x10 przysiad ze sztangą 4x10 hantle w górę 4x10 hantle w bok 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-09-23 20:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co za młodzież!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kilka miesięcy temu zdarzyła mi sie ciekawa historia na siłowni. Otóż jeden z 17-letnich "pakerów" wyciskał przy mnie 130kg na klate w serii i na maksa jakieś 145kg. Jego sylwetka była odtłuszczona i świetnie umięśniona (dobra masa + świetna rzeźba + dużo pryszczy na całym ciele ). Zapytałem go jak do tego doszedł tak szybko (w końcu ma 17 lat [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2002-10-11 22:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementy przy treningu muay thai

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wysłana - 21 wrzesień 2011 10:06 / zgłoś naruszenie regulaminu witam, od jakiegoś czasu trenuję muay thai. Oprócz odpowiedniego odżywiania się : w skrócie węgle z rana a z mijaniem dnia zmniejszanie ich na rzecz białek, dodatkowo biorę suplementy. Na tę chwilę przed treningami biorę lipoXpack z treca, bo chciałbym zbić trochę fetu. Do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2011-09-21 12:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze Kroki na Siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwsze kroki na Siłowni Witam Wszystkich Serdecznie Od niedawna zapisałem się na siłownię i zdałem Sobie sprawę ,że moja widza na ten temat nie jest wystarczająca. Proszę więc o pomocne rady ,które pozwolą spełnić moje oczekiwania. Głównym celem jakim chcę osiągnąć to: Dobry stan fizyczny, zdrowie. ( Czasem muszę trochę się nadźwigać w pracy ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2011-03-10 09:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening push /pull * Push-klatka,barki,triceps * Pull-nogi,plecy,biceps trening 3 razy w tyg 1 tydz pon -pull sr-push pt- pull 2 tydz pon - push sr-pull pt- push i nazmiane nastepne tyg push wyc. sztangi plasko 4x10 wyc sztangi plasko w waskim uchwycie 4x10 wyc franc. lezac jedna reka 4x10 wyc sztangi stojac zza karku 4x10 sklony ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-05-23 18:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-dla poczatkujacego DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym sie spytac czy takie FBW byloby odpowiednie dla mnie gdyz jestem dopiero poczatkujacym czy ilosc serii sie zgadza itp. Silownia 3 razy w Tygodniu ; Sesja AB/AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2011-03-27 10:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening? Jakie odżywanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2011-02-15 20:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • każda partia mięśni na każdym treningu czy 1 w tyg?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Mam nadzieję, że zrozumiecie o co mi chodzi po tym dziwnym tytule topicu ;) ale do sedna: chodzę od 2 m-cy na siłownię (wcześniej chodziłem, później przerwa i teraz staram się regularnie), z założenia 4 razy w tygodniu. Mój trening wyglądał tak: wtorek - plecy czwartek - barki i triceps sobota - klatka niedziela - nogi i biceps z czego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2009-03-17 15:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test prop i enan, metka, decka, tren, susta ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-03-20 20:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym was poprosic o sprawdzenie/poprawienie mojego planu treningowego. Pon - Klatka piersiowa, Brzuch Wt - Bicepsy Czw - Barki, Kaptury Ptk - Plecy, Brzuch Sobota - Tricepsy Nog nie trenuje poniewaz gram w piłke i mam dobrze rozwiniete ;) Na dana grupe miesnową ćwicze 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie i 6-12 powtorzen. Moj cel to bycie ładnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-08-18 11:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening aerobowy - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, Mam pytanie odnośnie aerobów. Zaczynając jeździłem na rowerze 15min przed i 15 min po treningu. Wyczytalem ze na spalanie to za mało wiec zwiększałem obciązenia przez 20, 25 min aż do 30min obecnie, utrzymując odpowiednią intensywność. Chciałbym sie dowiedziec czy to wystarczy przeplatając to z treningiem interwałowym czy 30 min to za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-06-30 23:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)