Dokończenie planu(pomocy)

Siemka. Tak jak w temacie ułożyłem plan nie do końca kompletny.Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi go udoskonalić:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 69-73 kg

Wzrost : 178-182 cm

Cel treningowy : rzeźba ciała, siła

Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze)

Dostęp do sprzętu: posiadam tylko ławeczkę,2x5kg,2x10kg,gryf 10kg

Dieta : Brak-raczej nie potrzebuje

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

PLAN:
Poniedziałek

Mięśnie piersiowe:
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangi leżąc oparcie pod kątem 40 stopni uniesione 2 serie po 10 powtórzeń
Dwugłowy ramienia
1) Unoszenie sztangi w szerokim podchwycie 2 serie po 10 powtórzeń
2) Unoszenie sztangi w wąskim podchwycie 2 serie po 10 powtórzeń

Środa

Mięśnie pleców:
2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń
3) Dociąganie sztangi do brzucha 2 po 5

Trójgłowy ramienia:
1) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 2 serie po 10 powtórzeń
2) Prostowanie ręki w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń

Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń
2) Wspięcia na palce ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń

Naramienne

1)?


Piątek
??