160

[...] NICK: puszek3200 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 [...]

[...] -Oczywiście jakaś sałateczka (26,85/23,55/77,1) Posiłek 22:00 -100g twarogu półtłustego (18,7/4,7/3,7) -3 kromki pieczywa Wasa (3,3/1,8/17,4) (22/6,5/21,1) Podsumowanie NR1 (160.8/75.8/390,8) NR2 Posiłek 9:00 -Płatki owsiane 100g (11,9B/7,2T/62.4W) -Mleko UHT 3,2% 200ml (6,6/6,4/9,6) -67g tłustej Goudy (18,7/23/O,1) -50g chleba Baltonowskiego [...]

Witam wszystkie Ladies :-) Jestem nowa na forum, postarałam się ogarnąć wszystkie tematy. Może zacznę od ankiety :-) Wiek : 22 Waga : 57 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola na głowie, słabe owłosienie ciała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 135x2 W tym roku robiłem swój pierwszy cykl. Małe dawki propa + pod koniec również spokojnie z winstrolem. Z efektów jestem zadowolony, bo wycięło z brzucha a [...]

[...] dostarcza około 30 g białka o wartości biologicznej 125 oraz 25% dziennego zapotrzebowania na witaminy, składniki mineralne i pierwiastki śladowe.2500 (25 porcji) cena 160 zł. Czy to dobry produkt ??Można go łaczyc z kreatyną ?? i czy rzeczywiście bedę zdobywał beztłuszczowa masę mieśniową (oczywiście oprucz tego będe ćwiczył) [...]

[...] lecytyna 2 tabs (1 witaminek, 1 minerałów) Olimp Vita-min Multiple Sport 6 tabs (ok 3-3.5g dha+epa) Olimp Gold Omega3 2 tabs (500mg magnezu, 30mg cynku) Olimp MZB 2-3 tabs (160-240mg potasu) Naturell Potas 2 tabs (5mg piperyna, 1000mg tyrozyna) Olimp Thermo Speed Extreme 1 tabs czosnku Olimp Garlicin 3 tabs (840mg wapnia) Olimp Chela-Calcium D3 [...]

witam wszystkich , to mój pierwszy post :). chciałabym prosić was o poradę . jestem dziewczyna o drobnej budowie ciała (160 wzrost 55 kg) i chciałabym zacząć trenować jakaś sztukę walki . moim celem jest zwiększenie wytrzymałości ,kondycji siły i zwinności. chciałabym tez ,żebym mogła się sama obronić. nie łudzę się ,ze z moimi warunkami dam rade [...]

[...] ; Dzień 7 :BMR + 30% 2468 x 0,3 = 740 2468 + 740 = 3208 kcal. 70% węgli, 20% białka,10% tłuszczu 3208 x 0,7 = 2245 / 4 = 561 g węgli w dniu ładowania 3208 x 0,2 = 641 / 4 = 160 g białka 3208 x 0,1 = 320 / 9 = 35 g tłuszczu. No to narazie obliczenia. Rzuccie na to koiem czy są aby napewno dobrze. Jeśłi wszystko się zgadza to jutro ułoże i wkleje [...]

[...] 1,95 g, W - 0 g 50 g ryżu brązowego 176,5 kcal, B - 3,5 g, T - 1 g, W - 38,25 g Razem: 326,5 kcal, B- 35,75g, T-2,95g, W-38,25 g V - 18.00 - tuńczyk w sosie własnym - 150 g 160 kcal, B - 34,5 g, T - 0,9 g, W - 0 g warzywa, łyżka oliwy - 5 g 41,2 kcal, B- 0, W-0, T - 4,6 g Razem: 201,2 kcal, B-34,5g, T-5,5g, W-0g VI- 20.00 - twaróg półtłusty = [...]

[...] wejścia na salę (trening we własnym zakresie). CENNIK (wejście: mata + siłownia): Wejście jednorazowe - 20 zł Wejście 2 x w tygodniu - 140 zł Wejście 3 x w tygodniu - 160 zł Karnet OPEN - 200 zł CENNIK (wejście siłownia): Wejście jednorazowe - 10 zł Wejście 2 x w tygodniu - 70 zł Wejście 3 x w tygodniu - 80 zł Karnet OPEN - 100 zł Młodzież [...]

[...] (typ budowy): tendencja do tycia :) Stan zdrowia: bardzo dobry, delikatne bole stawow w łokciach, jem animal flex i glukozamine olimpa Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: skłonnosc do lysienia :) PPM podstawowa przemiana materii: słabo, Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): dawno nie robiłem Przysiad (MAX): 160

[...] treningu w moim przypadku i mysle ze FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem + cardio na zakonczenie ile dam rady, wczoraj pierwszy raz biegalem na biezni i 20 minut przy tetnie 160 mnie o dziwo nie zabilo . pon FBW + cardio wt cardio sr FBW + cardio czw cardio pt FBW + cardio sb ( rece ) n basen (relaksacyjnie :P ) Sobotni [...]

[...] wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc [...]

[...] ćwiczę już regularnie. Zawsze chciałem mieć sportowa, plażowa sylwetkę nie zależało mi na tak wielkiej masie. Moje aktualne wyniki siłowe: Wyciskanie: 100 kg Martwy ciag: 160 kg Przysiad 150 kg Staz: Sport ogolnie od zawsze :) Silownia 1,5 roku od 6 miesiecy regularnie Wzrost 185 cm Waga 86 kg Niżej fotki Tak zaczynałem Teraz aktualna forma... [...]

[...] 12x20 / 10 x 30 / 10 x 35 / 8 x 40 Lydki wypychanie na maszynie: robie nastepujaco 5 powtorzen, spiecie 5 sekundowe i powtarzam to okolo 4 razy w seri- 20 x 120 kg / 140 / 160 ----------------------------------------- Plecy Podciaganie na drazku szeroki nachwyt: 4 SErie Max sciaganie raczki wyciaku gornego w siadzie uchwyt neutralny: 12x 25/ [...]

[...] Koscheck 5. Jake Shields 6. Matt Hughes 7. Matt Serra 8. Diego Sanchez 9. Carlos Condit 10. Karo Parisyan <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< LIGHTWEIGHT DIVISION (160-pound limit) #1 Lightweight Fighter in the World: B.J. Penn 2. Takanori Gomi 3. Eddie Alvarez 4. Shinya Aoki 5. Joachim Hansen 6. Tatsuya Kawajiri 7. Gesias "JZ" [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ:113 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 160*6 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 200 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 120 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 125*8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy [...]

[...] szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g Sok pomaranczowy 300 ml B.21 T.4 W.102 kcal 540 Obiad: Ryż 100 g Kurczak ( lub inne mięso- dziczyzna, schab) 200g ( około) [...]

[...] - Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekka PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 160+ Przysiad (MAX): 80+

[...] wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc [...]