160

[...] wyciśnięty-punkty Wilksa kat.1- Masters open 1.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.92,2 kg-wynik 157,5 kg-99,35 pkt.Wilksa 2.Ziemianin Maciej-Zakopane-wag.104,3 kg-wynik 160 kg-95,84 pkt.Wilksa 3.Cabała Robert-Genesis-Nowy Sącz-wag.74,3 kg-wynik 132,5 kg-95,04 pkt.Wilksa 4.Michalski Edward-Genesis-Nowy Sącz-wag.116,1 kg-wynik 160 kg-92,73 [...]

[...] 110kg 2. Ogiński Rafal 93 TKKF ''Herkules'' Warszawa 102,6 0,6026 9 220 -230 -235 220 132,57200 12 1. Izba Rafał 92 UKS ''Bliza'' Władysławowo 104,4 0,5988 106 140 150 160 160 95,80800 9 kategoria 125kg 1. Jeka Paweł 94 UKS ''Bliza'' Władysławowo 113,1 0,5837 59 95 100 -105 100 58,37000 12 Open Juniorów 1 Ogiński Rafal 93 TKKF ''Herkules'' [...]

[...] ale najlepiej na noc sie nie przejadać tylko zjesc lekka kolacje np twarog godzine przed snem. sniadanie powinno by wieksze 9 ja mam 1833 kcal w diecie i mam 140 g bialka 160 g wegli i 70 g tluszczu. wczesniej mialam B 160 T60 W 160 i zeszlo mi 3 kg w poltora miesiacaa, 8 cm w pasie , brzuchu, 6 cm w talii, 2 cm w udach itd...podaje to jako [...]

[...] ile nie przysparza mi problemów. Przypominam, że licze całościowo, więc 450g+eaa to nie jest ilość zwierzęcego. DT 420b+25g EAA/610ww/70t 1. 40/130/0 (intra 40ww) 2. 80/160/0 3. 75/120/10 4. 75/80/15 5. 75/80/15 6. 75/40/30 DNT 420b/400ww/90t 1. 85/0/35 2. 85/70/25 3. 85/110/10 4. 85/110/10 5. 80/110/10 Suplementacja Już taki chyba mój [...]

5. Nie podnosisz przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie RÓB MASĘ! (czyli ważysz 80 kg - 160 kg w MC, 104 kg w wyciskaniu i 144 kg w przysiadzie) ehhxD rok temu 82kg 17lat przysiad 160kg 195% WL 100kg 121% Martwy 215kgxD 262% no ale głównie przez długie łapy i jakis gen do nóg Pytania: Trening siłowy [...]

[...] jak redukacja Ale wracając do rzeczy: Trening 1. Rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min steper 4. Basen 30 min Ćwiczenia: 1. suwnica 15/15/15/5 120/140/150/160 -- tak przed urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. odwodzenie nóg 1x20 25kg, 2x15 30kg 4. odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] tygodniach, ale chociaż kolano już jako tako "działa". Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 Tak samo jak wyżej. Ciężko, ale da radę. Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 70/70/70/70/38x15 [...]

[...] / 65x9 80x5 / 60x10 80x6 / 60x15 82,5x6 / 62,5x15 Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 100/140/170x15/170x15/170x15 100/140/180x12/180x12/180x12 UPS, zapomniałam o regresie. Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 [...]

[...] Kraków 74,8 0,7139 21 90 -110 -110 90 64,251 11 Kandydat Juniorzy 23 (kat.wag.powyzej 90kg) open wg.Wilks'a 1. Żurek Krzysztof 87 TKKF ''Azory'' Kraków 94,8 0,6226 50 160 170 175 175 108,955 1 Kandydat 2. Piecyk Paweł 90 KS ''Tęcza-Społem'' Kielce 107,4 0,593 23 145 155 165 165 97,845 2 Kandydat 3. Graboń Maciej 91 TKKF ''Azory'' Kraków 91 [...]

[...] wycisk na klatkę. Teraz trochę ważniejszych informacji: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- było 98, jest 104,5. -martwy ciąg- było 150, jest 160 -przysiad ze sztangą na karku było 150, jest 160. Siłowo nie obchodzi mnie nic, prócz wycisku na klatkę. Jestem zadowolony z tego 30 dniowego progressu. : -) WYMIARY(cm): [...]

[...] 3x / 15 x 18 kg / 15 x 23 kg / 15 x 23 kg / 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 15 x 28 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 6. Spięcia łydek na suwnicy 5x / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Trening jakoś dziwnie [...]

Longer - Wiem jak jest... ale wszystko w swoim czasie %-) Dzień treningowy - tydzień 10 1.MC RAMPA6 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 5 poprzednio 160 x 3 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio tak samo 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 2s x [...]

Jazda jeszcze obyło sie bez pomocy i negatywów, jest dobrze 1.Przysiad 140 140 140 2.Wiosło 120 120 120 3.Wyciskanie skos 120 120 120 4.Wykroki 90 90 90 5.Martwy ciąg 160 160 160 6.Uginanie ramion sztangą 55 55 55 7.Francuz stojąc 52,5 52,5 52,5

Zawsze jest jakaś wymówka na wysoką cene Białka były po 120 - 160 - a teraz są po 200 z hakiem i tez jest wymówka (ze cena surowca wzrasta) to ciekawe jak to SFD robi ze econo dalej bedzie kosztowac 31zł i wcale nie ma gorszego aminogramu od Olimpowskiego hehe

[...] w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 160*15 siady w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 [...]

a ja myslalem ze retoryczne moze by tak bylo ale nie pierwszy raz to cwiczenie wykonuje przez pierwsze 3-4 tygodnie juz od ciezru ok 160 tak bylo ze ustawialem sie za trzecim powt tutaj do 200 bylo spoko 220- tu po prostu wiedzialem ze sie uda wiec nie stchorzylem , kwestia kolejnej proby i kolejnej i kolejnej notabene juz dawno te cw [...]

[...] BOX-PRZYSIADY (nieco ponad rownoległymi) 60*10 siady przednie + 60*5 sumo pełne 80*10 siady przednie + 80*5 sumo pełne 100*15 sumo pełne od teraz box- siady 120*15 140*15 160*15 180*15 - bywao ciezej, nie wiem co sie zmieniło, mze pogoda? pomiedzy seriami oporowe cwiczenia na szyje i na zginacze bioder oporowałem ramionami wszystkie po 15 [...]

[...] Remigiusz Wołejko Kobra Kościan 1978 82,400 kg 225 kg 2. Robert Karpezo Ilanka Rzepin 1975 80,400 kg 170 kg 3. Bartosz Pasterniak Sudety Międzylesie 1984 78,500 kg 160 kg 4. Mariusz Cichocki TKKF „Śródmieście” Lc-a 1977 82,500 kg 155 kg 5. Łukasz Kozłowski Ilanka Rzepin 1985 75,400 kg 145 kg 6. Ireneusz [...]

[...] Warszawy , tam dzień zaczynamy os treningu u Przemka :) Trening : 1. Rack pull r8 220x7/ 200/180 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/160/165/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 Dieta: 1. 45g B + 110g WW + 5g T [...]

[...] który zabrał nas na pizzę , potem powrót do domku :) Trening : 1. Rack pull r8 225x7/ 205/185 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/160/170/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 37.5/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 47.5 Dieta: 1. 45g B + 110g WW + [...]