160

[...] za szybką odpowiedź. Nie znam tych treningów, o których piszesz. Na pewno rzucę okiem. Całkiem siły nie chce zaniechać, bo oczywiście marzy mi się 150 na klatkę i chociaż ze 160 kg na przysiad, ale zapomniałem dodać w opisie, że brałem teraz kreatynę i skończyłem 2 tygodnie i jestem trochę zmęczony robieniem siły. Myślę o jakimś urozmaiceniu na [...]

w trakcie dnia zaszły małe zmiany w diecie i jak teraz obliczyłam to wyszło b-160 t-68 w-140 czyli ok. 1796kcal

Czwartek, 29.12.11. Przysiad - 20/10,10 60/6 100/3 115/5,5,5 1/3 przysiad - 120/5 127.5/5 Odejścia - 155 160 Ławka - 20/10,6 60/10 95/5,5,5 Dociskanie 4cm - 100/5 105/5 Kroc Rows - 33/8 40/10,8,8 Podciąganie szeroko - 17.5/6,6,4 Przedramiona - 20/40 30/20 37.5/14 40/10 42.5/8 Komentarz: Zacząłem nową metodę. Punktem wyjścia są rekordy życiowe: [...]

[...] Już przyszły. Wąskie zamieniłem na żołnierza. Nie mogę sobie przy obecnym stanie klatki pozwolić na angażowanie jej 3 razy w tygodniu. Uznałem, że obecnie i tak mam dużo tricepsa w planie a mało barków, więc raczej na złe mi to nie wyjdzie. Swoją obecną siłę oceniam na 160 - 122.5 - 190. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-01-07 16:48:06

[...] linka x/10 x/8 Modlitewnik - szt. prosta 10/10 22.5/10 32.5/10,10,10,10 Łydki - max,max Komentarz: Martwy ciąg dość lekko, dociąganie tak sobie, hp stało się niewiarygodnie lekkie. Przy układaniu tego planu spodziewałem się, że taki ciężar będzie dla mnie średni a jest jak zabawka. Nic tylko się cieszyć :-) Oceniam się na 160/165-125/127.5-190.

[...] Warzywo Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem makaron 50g B:4.5 T:1.5 W:40 KCAL:200 Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Posiłek.6 21.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 KCAL:230 10ml oliwy z oliwek

dwa treningi na dzien (Kobieta waga 55 kg 160 cm wzrostu) na czczo i spilowe potem. jak brac BCAA w proszku zawsze dawalam 10 przed kazdym treningiem. czyli 20 g na dzien .moze byc?

[...] i pojawi się zastój. W posiłku 5 będę rotował między twarogiem, 100g łososia wędzonego, 100g makreli, lub ewentualnie 50g wędliny z piersi kurczaka i 50g sera. Przy takich opcjach wartości wychodzą bardzo podobnie. Czy 215-220g białka przy wadze 105kg i redukcji to nie za mała ilość biorąc pod uwagę że zaledwie 160-180g jest białka zwierzęcego?

[...] dobierać pod siebie! nie ma co patrzeć na sztywne dawki.Moja żona 120 mcg clenu wcale nie czuła,dopiero 140 ją robiło.Ale moja jest nisko cisnieniowcem ona może wypić 5 kaw 5 red bulli wziąść termogenika clen i ma cisnienie max 110 na 70 j/w moja żona przy 160 lajt, prawie bez odczuc, moja obecna z tego samego blistra po 80 myślałem, że zejdzie

[...] dzien walki, a czas miedzy nimi, tak to nazwijmy.wiadomo,ze do piorkowej jest 10 funtow mniej, wiec musial sie mocno wyciac przy tych gabarytach, w dniu walki mial pewnie ze 160 funtow. Agares: W sumie gdy będzie walczył w lekkiej będzie te kilka kilogramów mniej ważył Gautan: Nie bedzie wazyl mniej, bo po prostu zetnie te pare kg i wyjdzie wazac [...]

aha trening jest przed II lub III posiłkiem zalezy jak to wyjdzie w dzien. Moje zapotrzebowanie (redukcja) KCAL 2004 na KG ciała Białko 160 2,0 Tłuszcze 81 1 WW 161 2,0 wiem przekroczyłem teoche wegli i kalorii ale moze jakos da cie to przyciąć.

Mój cel to zrzucić 5 kg i wyrzeźbić sylwetkę , mięśnie Dołączam ankietę Wiek : 26 Waga: 60 Wzrost: 160 Obwód w biuście: 93 Obwód pod biustem: 83 Obwód w talii: 71 Obwód na wysokości pępka: 81 Obwód bioder: 94 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Najszybsze tycie: brzuch, nogi Najszybsze chudnięcie: twarz Uprawiany sport: siłownia 3x w tyg, bieganie, [...]

[...] kole (to było to używane które kupiłem pod nakładkę), do tego centrowanie przodu i tyłu, nowa zapinka na łańcuch, czyszczenie i smarowanie łańcucha, rachunek za całość 160 zł więc wydaje mi się bardzo uczciwie. Do tego kupiłem dwie nowe dętki, ale je to już zamontuję sam przed Poznaniem. Tylne koło chyba było kiedyś uderzone, bo całkowicie [...]

V12... idziemy niestety w taką stronę, że nie będzie już takich silników, tylko np. 0.32 TDI o mocy 160 KM ....

[...] Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg x 12, 260 kg x 12, 280 kg x 12, 300 kg x 10, 320 kg x 10, 3) Wykroki chodzone [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek - 09.03 Nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 2 serie wprowadzające, (120 - 140 - 160 - 180 - 120 - 100 kg) x 3, 2) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p na nogę, 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie x 10 p. 4) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. Zdjęcie z tego [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy + prostowniki pleców + tricepsy + brzuch Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny, 160 - 180 - 200 - 220 kg Filmiki z MC: https://www.youtube.com/watch?v=GxYb751uooo&feature=youtu.be -------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=r8WsLOy7v_o&feature=youtu.be [...]

Trening: 1) Przysiady ze sztangą na barkach: 140-160-170-180 kg x 3, 2) Przysiady z zatrzymaniem na dole, 140-120-100 kg x 6, 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 100-110-120-130 kg x 3, 4) Pompki na poręczach z obciążeniem 10-20-30-40 kg x 10, 5) Martwy ciąg klasyczny, 200-220-230-240 kg 3-2 p, 6) Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] cwiczyc trzeba). Cwicze sobie od roku +/- 2 miesiace. Plecy tylko sa na pompie na fotkach. Bez pompy nie bylo by co pokazac, choc i tak duzo nie ma. Wyniki silowe tez nie sa boskie Plaska 110 MC 160 Barki zza plecow ostatnia seria 73kg x6 Nogi, nogi jak kazdy poczatkujacy robie sobie serie po 60-70kg bo 'po co je wczesniej bylo cwiczyc?'

Przyznam się bez bicia, że i ja kiedyś skusiłam się na Meridie Jakoś źle zaczęłam się czuć po dwóch dniach. Zmierzyłam sobie ciśnienie - 160 / 90 . Szok! Przy moim zawsze 110 /60 ciśnienie to było zabójcze. Ból głowy okropny,krwiste rumieńce na twarzy. Powiązałam to z Meridą. Wczytałam się w ulotkę i Meridia wylądowała do kosza. Każda moje [...]