160

A tak z 40 kg na ławeczce w wieku 16 lat, doszedłem do 160 kg to zdanie wyglada tak jakbys jeszcze w wieku 16 lat doszedl do tych 160 kg

[...] ilością węgli), a jeżeli coś będzie nie tak to zacznę reagować. Tylko teraz pytanie, jak napisać taki jadłospis aby wyszło mi 3200kcal: Białko na poziomie 2,5 g/kg mc -> 160 g = 640 kcal (20%) (rozumiem, że pozyskuje je z chudych mięs: kurczak, tuńczyk, morszczuk, dorsz, szynka z indyka, serek wiejski , trochę jajek, wołowina). Węglowodany ze [...]

tak, tylko moze nie godzina tylko 40 minut z tetnem powyzej 160 przy tetnie powyzej 160 zaczynasz spalac tlusz po 20 minutach aerobow

DZIEŃ 6 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 1) Martwy ciąg rampa 6 60,80,100,120,140,150,160,170 2) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40,50,60, 9x65 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32,37, drop set's 6x39.5 - 12.5kg x ?? - 5kgx ?? -10kg x ?? 4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 17.5, 20, 22.5 5) [...]

[...] po treningu 5. Pierś 200g, chleb razowy 150g 6. Białko 30g, oliwa 10 ml http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.MC rampa 6: 53 / 73 / 93 / 111 / 131 / 149 / 160 x 1 2.Wykroki: 51 / 51 / 54 / 54 x 10 3.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 4.Wspięcia: 50 / 60 / 70 / 80 x 30 Aero tylko na czczo 30 min. [...]

[...] pleców i kapturów i przygotowujemy sie do siłówki. Nie bd to trening typowy dla siłówki czyli po 2,3 powt. Powtórzenia sie zmniejszą ale nie wiem czy do takiej ilości. Plan jest taki by Cisnąć 130 na klacie, jak sie uda 140. W siadzie 160. Martwy 150/160 Dieta: bez zmian suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny

Siema wszystkim Dziś plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 36,36,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,28,30 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i [...]

Siema wszystkim plecy grubość i tric dodatkowo A. Martwy ciąg 6 x 5/3/4/5/4/3 140,180,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 30,30,32,35 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,10,10,5,10 [...]

Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 150,160,170,140,150,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 330,360,390,410,410 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,64,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,26,26 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 F. Spięcia siedząc [...]

Siema wszystkim Dziś czwóreczki A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4 150,150,160,160,170,180 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6 290,310,350,410 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 100,110,120,130 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 100,113,113,113 komentarz do treningu: Przedwczoraj były trenowane dwójki i 14 serii martwego łącznie poszło. Stąd też bez entuzjazmu szedłem [...]

[...] kolacje nie ogarnąłem mięska więc dam ser. moga być tak węgle? czy jeszcze dobić?(dodam że ciężki trneing byl dzisiaj ;p) Trening MC 5x60kg/5x80kg/5x100kg/3x120kg/6x140kg/0x160kg/12x120kg/15x100kg Wiosło końcem sztangi 5s 35-55kg 10-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 4s 40-45kg 10-12p Podciąganie na drążku, szeroki [...]

[...] 4. Gemma Peris (Hiszpania) 172,5 (77,5+95,0) 5. Swietłana Uljanowa (Rosja) 167,5 (75,0+92,5) 6. Masumi Imaoka (Japonia) 167,5 (72,5+95,0) 7. Dahbia Ridaud (Francja) 160,0 (72,5+87,5) 8. Enga S. Mahmoud (Egipt) 160,0 (70,0+90,0) 9. Karine Turcotte (Kanada) 150,0 (67,5+82,5) 10. Natasza Radukuska (Białoruś) 140,0 (62,5+77,5) rwanie 1. Wang [...]

[...] B. Po rwaniu wyprzedzał Szina o 5 kg, natomiast podrzut rozpoczął, gdy pozostali rywale zakończyli już zmagania na warszawskim pomoście. Kolumbijczyk zadysponował na sztangę 160 kg i wydawało się, że... przeliczył się z siłami. Pierwsze dwie próby spalił i wszystko wskazywało, że Salazar nie zaliczy żadnego boju i nie zostanie sklasyfikowany. [...]

[...] nie nawiązały z nią walki. Amerykanka, w której biogramie zamieszczono tłustym drukiem informację o jej ilorazie inteligencji (IQ-135), dźwignęła tylko 152,5 kg, a Chinka - 160 kg. "Różnice w końcowej klasyfikacji są spore, ale wbrew pozorom walka o medale była zacięta. Zadecydowało drugie podejście Agaty w podrzucie. Zaliczenie 160 kg dało [...]

[...] gru 26 2 420 000 2,724 4 8 sty 02 2 628 000 3,237 4 9 sty 09 3 240 000 2,382 5 9 sty 16 3 784 000 1,368 6 9 sty 23 4 300 000 1,528 7 9 sty 30 4 804 000 2,250 7 9 lut 06 4 644 000 1,506 6 10 lut 13 5 320 000 3,685 6 10 lut 20 5 960 000 0,628 7 10 lut 27 6 580 000 2,798 7 10 mar 05 7 156 000 3,054 7 11 mar 12 7 732 000 1,433 7 11 mar [...]

[...] :) no i powiem Ci ze wygladasz znacznie lepiej od brata, powiedz mu zeby spalil nadmiar tluszczu i tez bedzie OK. A jeszcze inna sprawa... znam kolesia ktory ważąc 70 kg podnosił 160, teraz wazy ponad 90 i bieze 190, takze przy wadze 118 kilo (mowie o Twoim bracie) 160 wyciskac nie bylo by taki fenomenalnym wynikiem, gdyby nie wiek - 15 lat.

obecnie waze okolo 70kg;) siade ze 160 mniej wiecej:) chcialbym zeby to bylo 160 wyskoku a nie kg;) Ty za to masz 190wzrosstu;) sile zrobisz z czasem..ja wzrostu i zasiegu nie:) P>S co o tym myslicie? http://allegro.pl/kamizelka-z-obciazeniem-18-kg-i1612005012.html Zmieniony przez - hadzbe w dniu 2011-05-25 18:44:07

Sugeruję całkiem świadomie - nie zacytuję dosłownie bo wyszukiwarka padła ale nie nazwałbym grzecznym stwierdzenia np. że osoby wyciskające poniżej 160 na klatkę nie powinny się w ogóle odzywać w którymś tam temacie... Poza tym wyszukujesz błędy w tym co pisze Lifter - OK, chwała ci za to, wiedzy nigdy za wiele, ale może na przykład [...]

[...] w zblizajacym sie nowym roku oraz SPOKOJNYCH swiat (niektorzy chyba maja agresje posterydowa, teraz juz musze napisac ze to zart bo niektorzy przyklad z tym "jak ktos 160 nie..." nieodrozniaja i czuja sie urazeni a naprawde nie taki byl moj zamiar) Otrzymalem pare prosb o kontakt/konsultacje prywatnie lecz wolalem sie dzielic swoja [...]

[...] żarcie). Potem zacząłem pilnować diety i waga nie wzrosła, natomiast jest poprawa wyglądu. Dodam ze mam 181cm, ćwiczę 5 razy w tyg, dieta nisko węglowa, białka mam ok 160-200g, reszty nie liczę, po prostu jem z rozsądkiem. Pytania moje brzmią: Czy Deka faktycznie posiada właściwości naprawcze stawów? Czy częstotliwość cyklu jest dobra? [...]