160

"ja zrozumiełame ze wycisnał po cyklu 140kg a jhakby robił pod wyciskanie to wywaliłby wtedy 160 kg..... " 140x1 na ostatnia serie to za malo zeby to 160 wycisnac... ja sam zrobilem na jedyn cyklu storma i no xplode 15kg... z 150 do 165kg .... wiec 20 kg to nie jest az tak duzo na rok... no w sumie zalezy dla kogo ... a teraz jestem w [...]

jak 160 cię nie rusza to lipa nie clen mnie spiro przy 120 telepało strasznie,to była dawka max spiro na innych clenach potem max do 160 dochodziłem

[...] Bench x5 275x4 315x6 = +40+1 rep Inc Dumb x8 65 85 = +20 Up Rows x10 115 135 = +20 Skulls x10 95 115 = +20 Deads x5 425 475 = +50 Leg XT x10 125 165 = +40 Pulldowns x6 130 160 = +30 Hammercurl x8 80 100 = +20 ROTATION 2 Incbench x5 255x3 275 = +20 + 2 reps DB bench x8 75 90 = +15 Military x8 120 135 = +15 Tri Push x10 75 90 = +15 Box squat x5 [...]

[...] treningiem sprawia, że w trakcie nie potrzebuje nic jeść. Robię to z "zasady", aby łapać nawyki. Jednak na takim TRR przy prawie 5h trzeba jeść, choćby dlatego żeby nie czuć dyskomfortu na pustym żołądku, a jeść przy tętnie 160-180ud/min to jednak jest dość duży wysiłek i robisz to... na siłę. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-07 08:47:25

[...] biegowa w pierwszym zakresie. Czyli wszystkie spokojne biegi w tlenie. Kolejna strefa (w sumie trzecia), czyli wb2 (wytrzymałość biegowa w drugim zakresie), u mnie od 160 do 173 albo 174. Strefa mieszana - wysiłek tlenowy i beztlenowy. Większe wyzwanie ale jeszcze bez umierania ;-) Granica tej strefy to słynny próg LT czyli próg [...]

[...] pójdzie. Wzięłam ibuprom i pojechałam. Niestety ból glowy wcale nie ustąpił. Czułam, że to kiepski dzień na bieganie co potwierdziła rozgrzewka. Lekki trucht i tętno ponad 160 88-O 3 spokojne podbiegi i szybsze zbiegi i 175. Byłam pewna, ze umrę na pierwszym podbiegu. Zadyszka dramatyczna, ale przynajmniej kaszel nie dusił. Wystartowalam. [...]

[...] gleby nie zaliczyć. Idealnie to widac na wykresie tempa. Kolejny odcinek po asflacie, gdzie problemem były mijające się auta (bardzo wąsko) a ostatni to trawa + beton. Tętno 160 może się wydawać wysokie, ale dla mnie to bieg spokojny (zresztą podobnie wyszło na badaniach wydolnościowych). Oczywiście przez cały dzień ładna pogoda, ale jak wysłam [...]

[...] i asfalt, krótkie interwały, podbiegi, biegi ze zmiennym tempem. Dycha w terenie wpadała w godzinę, większość biegów robiłam ze średnim tempem 5:30 i tętnem średnim 155-160 (max zwykle 175). Wtedy nawet na tętno nie zwracałam uwagi ;-) Kilometr w terenie w 4:15-4:30 wchodził bez problemu. Na treningu robiłam zwykle 10-15km ale tempo lepsze [...]

[...] do książkowych schematów ;-) Cała dyskusja rozpoczeła się od mojego narzekania %-) że biegam ponad rok a nadal mam wysokie tętno przy biegach spokojnych, w przedziale 150-160. A wszędzie można było przeczytać, że przy regularnych treningach tętno się obniża i powinno być raczej 140-150 a nawet poniżej 140. A u mnie wcale się nie obniżyło. Na [...]

[...] dobrze że to końcówka. Co do treningowych rozkmin, to nie będę się trzymać stref i schematu z książki "pod górę", bo tam są zalecenia głównie pod biegi ultra, od 50 do 160km a ja planuję w przyszłym roku biegać poniżej 10km ;-) Napewno mam zamiar włączyć polecany w książce trening siłowy, bo z tym zawsze miałam problem jak te nogi ćwiczyć [...]

[...] biegu było 138-141 88-O Jakby mi ktoś powiedział że będę kiedyś biegać z takim tętnem to bym nie uwierzyła. Progres widoczny, bo kiedyś tempo 6:30-6:40 to było tętno 160. Aż mi szkoda że czeka mnie przerwa. /SFD/2021/10/5/e30e6f30123a4acfa4d523846c2f30ef.jpg /SFD/2021/10/5/bc6bf65115c54a7ca144157bcf80e97d.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] nogi zmęczone. Za to tętno coraz lepiej, czasem na zbiegach poniżej 140, często też w przedziale 140-149 więc jak na bieg po lasku to naprawdę super. Wcześniej poniżej 160 nie schodziłam a średnio było 175 %-) Ruszyły już zapisy na cykl XRun i muszę przeczytać dokładnie regulamin, czy do Pucharu liczą się wszystkie biegi czy np. 5 [...]

[...] śniadania I i II czy kolacje to zazwyczaj czysta loteria. Otwieram szafkę wrzucam 5 wafli + 60gr dżemu + 150gr twarogu chudego. Patrzę i cyk brakuje mi 20ww czyli wlatuje 160 gr jabłka na przykład i mam puzzle ogarnięte na si :-) Najważniejsze to podzielić sobie jakie makro mamy w danych posiłkach. Wtedy jest dużo prościej bo jeśli mamy w [...]

Jeszcze taka aktualizacja w kwestii diety. Trzymam teraz rozkład 130/50/250 z pełnowartościowych źródeł co łącznie daje ok. 150-160/60-65/280 czyli 2300-2350 kcal. Coś tam trochę ruszyło, pewnie woda zeszła i mam wrażenie że to kwestia treningów na początku tygodnia, które były trochę inne niż do tej pory i na większym obciążeniu. Plecy i braki do [...]

[...] zacząć wolniej i później wyprzedzać, niż zaczynać szybko, później zwalniać i wkurzać się że mnie wyprzedzają ;-) W pewnym momencie na podbiegu tętno dziwnie mi spadło do 160 i zorientowałam się, że pas mi się zsunął prawie na brzuch. Pierwszy raz coś takiego, chyba schudłam ;-) Początkowo chciałam przebiec poniżej 2,5h, ale trasa była na [...]

Te 6km w środku to jakie średnie tętno że 160+? Ciężko żebyś później bez przerwy pocisnęła interwały z narastającym tempem i aktywnym odpoczynkiem 3min w też nie najwolniejszym tempie 6min na km. Ja bym to zrobił biegnąc max 140 te pierwsze 6km a później zrobił te interwały 1 na 3 i podczas trójki starałbym się jak najszybciej zbic tętno do 140 i [...]

[...]             99,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 378           Dieta             2 538           Bilans             160          DIETA / SUPLE dziś już czyściutko   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 538        224,4        200,1    [...]

[...] ze atlas ma 200kg, a w dzwigni wyjdzie 100. uzywam skali atlasowej... zalozmy ze na ost treningu dozedles do 190. PO BARACH(PON) 100*15 110*15 120*15 130*15 140*15 150*15 160*15 170*15 180*15 190*15-tu juz masz krotkie ruchy, ale dokladasz wiecej bo w ost tygodniu tu sie zatrzymales.. 200*15(ocztywiscie polowa bardzo krotkich) od razu [...]

kupiłem go za 700 zł :D i włożyłem w niego 2 tyś na remont :D i na razie hula 100 na 2 biegu 160 max :P tylko to 160 to po 2 psach jechaliśmy w 4 osoby bo go tak bujało :D:D wczoraj zrobiłem przysiad 190 kg i widziałem na czerwono hehe to był mój 9 trening na przysiady pozdrawiam :)

Przed treningiem super+ carbo hi tec Klata : Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/6 (4 z zatrzymaniem) 120/4 z zatrzymaniem 140/2 z zatrzymaniem 3x 160/2 z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko: 120/6 140/4 2x 160/2 Wyciskanie hantli skos góra: 4x12 30kg Rozpiętki: 4x12 20kg Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie francuskie hantlem: 2x12 20kg [...]