160

[...] do wakacji jechać na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli chodzi o dietę to będę miał minimalnie ujemny bilans kaloryczny: DT +10% 2475kcal B 160 T 40 W 368 DNT -20% 1800kcal B 160 T 60 W 155 Trening będzie wyglądał tak: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 NOGI - martwy ciąg 5x5 PLECY - wycisk sztangi na [...]

Twoja walka PePiR_TkD http://tnij.pl/q6b ufc pride Wanderlei x Rampage final clip 4,25 MB (bajtów: 4 458 500) Zmieniony przez - Grzesiek G w dniu 2005-09-01 13:05:31

Oj to prawda , mam tyle czasu na odpoczynek i przyjemnosci ,ze wyniki musza byc konkretne Dzisiejszy trening: MC : 70/8,8 100/5 120/4 140/3 160/2 MC Dynamika: 130kg /3 x 8 serii Wiosłowanie sztanga: 60/8 70/8 80/8 Podciaganie na drazku podchwytem: 3 x 8 powt. Dzien dobry trojbojowe: 70/8 100/8 130/8 Siad ( 'lekki' ) : 130kg/2 x 6 serii Brzuch [...]

[...] dzien! Wiecej snu , dobra micha i odrazu jest taki trening na jaki mam ochote przychodzic. Siady 150/4 Lekko , nie jest to specjelanie ciezka sprawa , zrobilem spokojnie 160/4 tez pewnie by i tak poszlo. Co mnie kure.vsko cieszy bo moj CM przed to 160/1 ! Teraz napewno poleci grubo wiecej Z zatrzymaniem nieco ciezej ,ale poszlo i jest [...]

Witam ! Chwilke mnie nie bylo bo na uczelni totalny chaos Trening z poniedziałku: Mc sumo: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 4 x max powt. Podsumowanie: Ciagi ida strasznie lekko , progress 10 kg na tydzien jest ładnie trzymany i wydaje mi sie ,ze utrzymam go spokojnie do zawodow Trening z dzisiaj -- > Klatka [...]

[...] i wycisk nad glowe 3x20,30,40,50,60,70,80 kg nigdy nie robilem tego cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku praktycznie nie robilem MC dipsy + pas [...]

[...] osiągnąć wielkiej zmiany a zwłaszcza żeby ją dostrzec na zdjęciach i przy słabym pozowaniu. Ponadto ty sięgasz głową chmur i ciężko wychwycić taką zmianę jak u chłopaków 160-170cm, u ciebie potrzeba lat masowania żeby wyglądać jak osoba ćwicząca :-) Uważam też że fajnie zostało zrobione to, iż suplementy dostała osoba początkująca której one [...]

@Ron ja juz widze pozytywne efekty parabiegania :) Jeszcze w grudniu miałem cisnienie krwi 160/110 a teraz 130/80. Do tego 9 kg mniej, a zona to normalnie tylko ach i ech, a pamietam jak na pierwsze bieganie wieczorne nie chciala mnie wypuscic, bo cos zfilmiła ze do ssakow lesnych lece :) ( zart) Jak na razie bieganie w zakresie miedzy 160 a 165 [...]

Trening 24.02.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 18-16 wypychanie na maszynie: 4 x 18-16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 6 180 x 6 200 x 6 220 x 6 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 140 x 10 160 x 10 uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską: 4 x 14-15 łydki: 6 serii rozciąganie i przedramię 8 serii brzuch : 6 serii [...]

[...] sztangą łamaną stojąc: 5 serii 12-10 progres ciężaru hantlem na modlitewniku : 5 x 14 liną na wyciągu górnym: 4 x 14 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 6 190 x 1 160 x 6 140 x 8 120 x 12 120 x 11 100 x 10 rozpiętki hantlami: 3 x 12 Trening nie najgorszy, ale trenowałem nieco inaczej niż zwykle.

[...] Dziś zmasakrowałem całkiem dobrze nogi, tak to wyglądało : Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 8 160 x 6 190 x 6 220 x 6 250 x 6 270 x 3 Przysiady fronty : 140 x 6 160 x 6 180 x 6 Wypychanie na maszynie jednonóż : 4 x 14 Dwugłowe na maszynie + ławka rzymska : 4 x 14 [...]

PIĄTEK, 13.11.09, godz 14:00, waga 72,0kg, czas trwania 1h30min siad z przodu 85/6 siad 125/4 bandaze 147,5/4 lawka 115/4 koszula 140/1 ; 150/1 ; 160/1 waski 105/4 porecze 40/8 ogolnie lekko postanowilem wejsc w koszule - myslalem, ze jak cisne 150kg to bedzie za***iscie, a tu prosze - 160 weszlo filmik ze 160x1: [...]

[...] Finlandia 124.5 121.6 92 177.2 26 Akseli Kokkonen Finlandia 119 111.7 95 172.7 27 Tomisław Tajner Polska 118.5 110.3 91 165.6 28 Nicolas Dessum Francja 124.5 122.1 84 160.8 29 Jens Salumae Estonia 112.5 98.0 92 155.6 30 Alexander Herr Niemcy 114 101.7 87 145.3 34 Tomasz Pochwała Polska 109 91.2 0 0 Klasyfikacja generalna PŚ: 1 Primoz [...]

[...] Cecon ITA 171 154.7 153 287.3 18. 55. Roar Ljoekelsoey NOR 157.5 136.0 166.5 285.3 19. 43. Tami Kiuru FIN 159.5 140.4 162.5 284.9 20. 42. Martin Schmitt GER 163 142.1 160.5 282.7 21. 52. Bjoern Einar Romoeren NOR 167.5 150.0 151.5 278.8 22. 41 R. Schwarzenberger AUT 158 137.6 158 275.2 23. 50. Michael Uhrmann GER 161.5 140.8 154.5 [...]

[...] Cecon ITA 171 154.7 153 287.3 18. 55. Roar Ljoekelsoey NOR 157.5 136.0 166.5 285.3 19. 43. Tami Kiuru FIN 159.5 140.4 162.5 284.9 20. 42. Martin Schmitt GER 163 142.1 160.5 282.7 21. 52. Bjoern Einar Romoeren NOR 167.5 150.0 151.5 278.8 22. 41. R. Schwarzenberger AUT 158 137.6 158 275.2 23. 50. Michael Uhrmann GER 161.5 140.8 154.5 [...]

Nene może za szybko biegasz i za wysokie tętno w trakcie biegu i dlatego organizm tak reaguje. może :-? tętno mam tak od 130 do 170, przy końcówce zawsze najwyższe.... jak się uda to jeszcze pobiegam niebawem i zwrócę uwagę, żeby nie biec powyżej 150-160

[...] się wczoraj na siłowym bardziej niż na skakance. Zakroki i bułgary mocno męczą ;-D a w skakance zauważyłam, że mimo bardzo szybkiego skakania nie byłam w stanie osiągnąć tętna powyżej 150 - jestem w I fazie cyklu, jak skakałam w II fazie to w moment wywalało mi pond 160, a jakoś szybko nie skakałam - zaskakujące są hormony i nasze ciała :-D

[...] krzywej {{:-( insulina na czczo: 6 po 1h: 40 po 2h: 17 Hemoglobina glikowana 5,62 % TSH: 0,45 Ft3 - 2,9 ft4- 1,06 anty-tpo i anty-tg w normie homocysteina - 7,1 dla porównania: krzywa cukrowa z przed roku: cukier na czczo: 106 po 1h: 160 po 2h: 98 nigdy nie miałam niższego cukru niż 94, dalej jestem szczupła, wysportowana i z mięśniami %-)

[...] 2h: 17 Hemoglobina glikowana 5,62 % TSH: 0,45 Ft3 - 2,9 ft4- 1,06 anty-tpo i anty-tg w normie homocysteina - 7,1 dla porównania: krzywa cukrowa z przed roku: cukier na czczo: 106 po 1h: 160 po 2h: 98 nigdy nie miałam niższego cukru niż 94, dalej jestem szczupła, wysportowana i z mięśniami %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2024-03-15 11:40:44

[...] -wytrzymałościowe, 30 min aero Sobota: Trening, 30 min aero Niedziela: 30 minut aero aero - będzie to zazwyczaj bieganie Trening: wymyśliłam coś takiego TRENING:  Przysiady 20/20/20/ Wykroki 20/20/20/ Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu12/12/12 przysiady sumo 12/12/12 Wspięcia na palce z obciążeniem [...]