[...] plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 8 --> lepiej już 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra mc rampa 5 70 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 2/210 x 2 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 uginanie leżąc 3 x 12 45 x 12/50 x 12/50 x 12 --> rzeź nie robiłem - czas [...]
14.09. Wtorek High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 130 x 5 160 x 5 190 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 9 mc - masa ciała Wiosło nachwyt rampa 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 150 x 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w [...]
[...] Do Złotoryi się wybieram ale tylko w charakterze kibica. Ważę 8 kg więcej niż przed rokiem a nie wiem czy w obecnej sytuacji stać mnie na lepszy wynik (może po odpoczynku te 160 bym wymęczył). Wstyd iść do ludzi z takim czymś. Najśmieszniejsze jest to, ze gdybym podszedł do wl na luzie (jak do pozostałych ćwiczeń, gdzie nieustannie notuję [...]
[...] Dupa nie pięknie. Cienki jestem jak Polsilver. Kupiłem zestaw do brydża, może w tym sporcie mi pójdzie. Ktoś chętny do gry? 1. Mc 60 x 3 80 x 3 100 x 2 120 x 2 140 x 2 160 x 1 180 x 1 200 x 1 215 x 1 230 x 1 240 x 1 250 x 0 2. Podciąganie nachwytem 8/8/8 3. Wiosło sztangielką rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 plus gryf i zaciski 4. [...]
Kurde, dopiero teraz usłyszałem, że do epickiej walki ze 160 Requiem dla snu poleciało;-) No leciało i też dopiero dzisiaj usłyszałem, że pasowało prawie jak wmontowane ;-) Jak tyś do wydarł w górę, to nie mam pytań. Kłaniam się w pas. Wyglądało jak redukcja do jedynki i ogień pod górę. Muszę jeszcze kilka razy obejrzeć. SIła woli - tylko i [...]
[...] na barki.(czy nawet push press'ie) przyklad z wlasnego podworka dla mc. jednego dnia robie "piatki": gryf x 8p x 2s 40 x 5p 60 x 5p 80 x 5p 100 x 5p 120 x 5p 140 x 5p 160 x staram sie zrobic poprawnie technicznie 5p niestety daje rade tylko 3p przerywam cwiczenie. na kolejnej sesji czuje sie wysmienicie i wykonuje: poczatek taki sam [...]
[...] Rogerio Nogueira vs. Vladimir Matyushenko 2runda Tko 5pkt Jay Hieron vs. Jason High 1runda TKO 5pkt w sumie za Affliction DoR= 34(liczac tko josha) 36 liczac sub w tabeli 160 pkt Ps. Wojt josh vs yvel uznajemy sub czy tko? w takim przyadku liczylismy juz kiedys Tko. Tabela PO ufc 93 i afllitiction DoR (po VII kolejkach) 1. domer 211 pkt 2. [...]
Ja to widze tak u Sławka: 245 160 i 210 (220 spalony), albo 240 (250 spalony) 160 215 Ciekawy jestem czy Janek Wegiera będzie potykał się z Karolem, czy zostanie w 82,5 (chyba to drugie).
Trening 7 07.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 180 x 1 200 x 1 210 x 1 220 x 1 pas 230 x 1 240 x 1 FILM pas+bandaze 260 x 0 260 x 1 FILM 270 x 0 Wspięcia na palce(pas) 270 x 10 4 serie Martwy ciag stojąc na podstawce(~12cm) 60 x 8 100 x 8 pas 120 x 8 140 x 6 4 serie Dociągania ~24cm 160 x 8 190 x 6 4 serie [...]
Trening 15 23.11.2009 Martwy ciąg 60 x 8 80 x 8 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 4 serie - lajcik Dynamiczny martwy ciąg do kolan 160 x 6 4serie Przysiady dynamiczne 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 Bandaże 140 x 8 4 serie Wspięcia na palce 180 x 12 200 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Wczoraj jak pisalem o Tarnobrzegu [...]
Trening 17 27.11.2009 Przysiady 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 175 x 6 190 x 5 3 serie 200 x 3z5 200 x 3z5 Wspięcia na palce (pas) 220 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 8 120 x 8 140 x 6 3 serie Martwy ciag stojac na podstawce 100 x 6 130 x 5 160 x 6 4 serie lekko Brzuch + plecy Wrażenia z treningu Juz czuje powoli zmęczenie i [...]
[...] w mieśnie, no i jakby nie patrzeć jest to świetna metoda do dogrzania czwórek. Przed ciężkimi siadami. Przysiady tylnie - }:-((( wkvrwiłem się, bo było sporo mocy ! 150-160 by poszło lekko dzisiaj kvrwa, a takie dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te nuczki... przy [...]
[...] Aeroby: Bieg – bieżnia, siłownia PRO, godzina 6,45 Bieg 28 minut, Vśr 12,84 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 150-160ud/min. Ostatnie 8 min 160-165ud/min, bo jechałem już na ostro. Bieg zrobiłem bez żadnej przerwy jak to wcześniej bywa, bo przycisk pauza nie działał %-). I dobrze w [...]
Ja mam poczucie, że nie nadaję się do sportów typowo wytrzymałościowych. Ledwo zaczęłam biec i już miałam tętno 150, potem cały czas było w przedziale 160-170. Zero kondycji. Pod koniec wręcz zaczęła mnie boleć głowa, więc ciśnienie też musiało nieźle skoczyć. A to tylko 4km }:-(
[...] kieruje to pytanie:"co dalej??" np. wezme za przyklad program z http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html on się konczy na 14 tygodniu i np w przysiadach jest 160 powtórzen no i potem jest tydzien odpoczynku i co potem?? dalej dodawac powtorzenia w nieskonczonosc?? czy potem nie wiem powtorzac jakis tydzien cały czas jakis taki [...]