160

miałem nadzieję, że mi najpierw pokażesz jak się te poważne wyzwania realizuje, ale ok możemy razem je realizować, skoro ma być u mnie cel na 160 to u Ciebie ustawiamy na 220 i jedziemy z tematem %-)Cel wyznaczony! Rób swoje! Nie oglądaj się na innych!

miałem nadzieję, że mi najpierw pokażesz jak się te poważne wyzwania realizuje, ale ok możemy razem je realizować, skoro ma być u mnie cel na 160 to u Ciebie ustawiamy na 220 i jedziemy z tematem %-) Ja jestem na wiecznej redukcji, więc może być ciężko, ale jak nie złapię kontuzji na wrześniowym urlopie, to zaczynam masę i czemu nie :-D Oczywiście [...]

serie robocze niezgodnie z planem :-( 150 nie zabiło 160 ładnie w czarnym 170 potrzebowałem bardzo szybkiej asekuracji i Wason był gdzie trzeba %-) szczegóły jutro bo muszę tryb regeneracji włączyć

[...] to on najbliższy prawdy. Na sucho z cyfr to tylko 1-wsza seria obiecująca ,lecz jaka ona była ,ile w niej szyku i gracji to Wason wie ,z " gumą " to już całkiem zagadka 160kg w czerwonym 2-razy powinny być pikuś ,nie wiem czy 142,5kg pójdzie może być za dużo. Lecz tak jak napisałem wyżej ,nie widziałem treningu. Świat należy do odważnych [...]

Ile to będzie, jakieś 160%masy ciała? Poziom przyzwoitości z nakładką, należy być bardzo zadowolonym. Namawiam na drążek jakieś 3,4 repsy pomiędzy seriami, bo łopatki za ch** nie chcą siedzieć gdzie powinny. Brawo i gratulacje.

[...] żywioł i chaos, bo czuję, ze jest lepiej i wydłużam czasy biegowe nie trzymając się planu %-) więc ostatnio zamiast na czasie próbuję bazować na tętnie - dojeżdzam do 160+ i jest ciężko to zwalniam do 130-140 i dalej w górę nie wiem jeszcze co się lepiej sprawdzi bo trochę macam ale jeżeli macie jakieś wskazówki to chętnie poczytam [...]

[...] na zakwaszenie podnosi się. Możemy biegać szybciej i łatwiej to znosić. I wtedy od nowa ustawiamy strefy treningowe. Kabo może mieć HRmax 170 i próg mleczanowy na poziomie 160 lub HRmax 185 i próg również na 160bpm. W jednym i w drugim przypadku strefy treningowe będą identyczne lub bardzo zbliżone. czyli co mam zrobić żeby nabiegać 5km poniżej [...]

[...] 20minutowy bieg na maxa, zresztą nadal sobie nie wyobrażam :-) ale jeżeli przez przypadek w intevals wpisałem dobrze HRmax to w zonach Z4 SubThreshold 94% - 99% 152 - 160 21m38s 54.8% Z5 SuperThreshold 100% - 102% 161 - 164 6m53s 17.4% mam najwięcej spędzonych minut czyli jakby się zgadza i biegam na progu :-D (a przynajmniej tak było w [...]

Trening biegowy 01.08.2020 BS + 5'max + BS /SFD/2020/8/1/14305f96e5414008ab462ea051fdd871.jpg /SFD/2020/8/1/eb2e6de6c6be4de8aa7e21450e15bc8c.jpg /SFD/2020/8/1/0e5440976b074a1e99757578538bbb07.jpg /SFD/2020/8/1/6f3973f833ec4f6bae86a99bef696d81.jpg Back on track. Wczoraj delikatnie, regeneracyjnie, ale nie ma co odpoczywać, bo w tym tygodniu było [...]

Kabo - naprawdę nie masz jak dostać skierowania na rezonans??? U nas prawie każdy prywatny ortopeda daje - No problemo - tylko kwestia kasy bo to trochę kosztuje. Za 2 stawy u Koszykarza zabuliłam 800 plus 2 wizyty u orto po 160 każda.... ale płytkę Z opisem masz na drugi dzień.

[...] tak ja droga, wiatr i rower pozwalały. Zwalniałem tylko jak było trzeba czyli na skrzyżowaniach i jak dwa razy źle pojechałem i musiałem zawrócić. Co ciekawe, HR powyżej 160 pojawiło się jak wjechałem do lasu na ~2km ;-). Czyli zmiana roweru chyba nic nie da, po prostu nogi mnie blokują. Od momentu jak zaczynam mocniej kręcić to jest od razu [...]

Wszystko co dobre się szybko kończy. Ale swoje pojeździłem, inne mięśnie popracowały, przepał kalorii przyzwoity, głowa odpoczęła od codziennej rzeczywistości. Same zalety :-). Podsumowanie tygodnia /SFD/2022/1/14/1dcb10a781e4413abc86ff6df4f0e09c.jpg /SFD/2022/1/14/634e07a5f49f464f9f1d23edc93e9b9c.jpg Nie daję filmików z siłowni to przynajmniej [...]

Kolejne powtórzenia na poczet "stówki" wpadły z racji sesji wymachów jednorącz w planie 103. Zrobiłem dziś 32 serie (łącznie na obie ręce) po 5 powtórzeń każda co daje razem 160 wymachów. Więc: 911150- 160 = 90990

[...] daj orzechy, nasiona, pestki.. __________________________________ Snadanie II Praca Chleb zwykły(4kromki) 3,4/1/30,5/180 o chlebie bylo wyzej Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/160 Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5 Sałata zielona 5g Pomidor Banan Jabłko -------- gainer Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu _____________________________________ Ciągle praca... [...]

[...] jako zrodlo tluszczu daj orzechy, nasiona, pestki.. __________________________________ Snadanie II Praca Chleb razowy(4kromki) 3,4/1/30,5/180 Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/160 Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5 Sałata zielona 5g Pomidor Banan Jabłko -------- gainer Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu _____________________________________ Ciągle [...]

[...] cole i inne głupoty (nie koniecznie związane z jedzeniem), to dochodzę do wniosku, że jeśli ktoś bardzo chce, to da radę. Osobną kwestią jest to, że ktoś kupuje Xpanda za 160 zł, a nie ma do tego diety, a jego trening jest tak lekki, że moja siostra (gdybym miał siostrę) by go bez problemu wykonywała, to nie może się spodziewać niewiadomo [...]

[...] 10/15 10/15 8/15 pompki na podwyzszeniu 15x4 PLECY czwartek Marwy klasyk 12/60 8/100 8/120 6/140 3/155 3/160 3/165 3/170 martwy na podwyzszeniu 8/90 5/110 5/120 5/130 Przysiady (-10%) – 10/50 8/80 6/100 3/115 3/117 [...]

WL 50 x 8 70 x 6 90 x 4 110 x 3 140 x 2 (pierwsze do deski) koszula 150 x 2 -//-//-//-//-//-//-//-//- 152,5 x 2 -//-//-//-//-/-//-//-//- Dociskanie 160 x 2 Brzuch 4 serie po 20 powt. Trening zrobię jeszcze w poniedziałek, mocne jedynki w WL(sprawdzian) na komendy. Rekord Polski w WL wynosi 157,5 na MP będzie próba ustanowienia nowego rekordu - 160 [...]

[...] sam zestaw , Przerwa 10 tyg. 8. TRENING: Silowy wydaje mi sie 9. CEL CYKLU: Sila , potezny przyrost miesni. 200 na klatke , 250 martwy ciag , 200 w przysiadzie oraz barki 160 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Pierwszy 6 tyg. wino, testosteron, tren 100 , przerwa 8 tyg. Drugi 8 tyg. ten sam zestaw , Przerwa 10 tyg. 11. [...]

[...] w ogole sie nie mecze, moge caly czas oddychac przez nos, no po prostu czuje sie jakbym nic nie robil, mimo, ze krece juz to cardio te 50 minut na takim tetnie%) przy 160 juz czuje, ze serce pracuje, zaczynam oddychac przez usta i ogolnie cos tam sie zaczynam meczyc. i tu moje pytanie - czy jest to mozliwe, ze moj pulap tlenowy wynosi [...]