heyka136
Czesc.
Chcialem sie poradzic bardziej doswiadczonych ode mnie.
Cwicze regularnie od 5 lat, 3 razy w tygodniu (pon, wt,sr).Staram sie zmieniac zestaw cwiczen co 6 tygodni zeby nie doprowadzic do stagnacji miesni.Robie po trzy cwiczenia na kazda partie miesni.
W poniedzialki barki + biceps- barki wyciskanie sztangi 120 kg. w ostatniej serii, 8 powturzen
W srody plecy + nogi - martwy ciag do 180 kg. w ostatniej serii, 5 powturzen . Nogi- przysiad ostatnia serja 140 kg. 6 powturzen.
W piatki klatka + triceps , ostatnia serja 140 kg. 6 powturzen. Max. 160 kg.
Zaczelem koksowac na poczatku roku.
Pierwszy cykl 6 tygodni /zestaw/ wino, tesc i tren -nie bylo oszalamiajacych efektow .
Przerwa okolo 8 tyg.
Drugi cykl 8 tyg. zestaw ten sam - efekty zauwazalne golym okiem i na ciezarach. Waga ciala poszla w gore o 5 kilo , a na sztandze 25 kilo . Przerwa 10 tyg.
Nadeszla pora na cykl 3-ci. Ruszam od poniedzialku. W planie mam ten sam zestaw ,z tym ze teraz bedzie na 12 tyg. i zastanawiam sie czy to jest wlasciwe polaczenie. Moze moglbym cos do tego dozucic dla lepszego efektu. Oraz chcialem zapytac o odpowiedni trening, ile razy w tygodniu , poniewaz podczes koksowania moze powinienem zwiekszyc ilosc cwiczen ,oraz moze powinienem chodzic czesciej na silownie.
Prosze o sesowne naprowadzenie mnie na odpowiednia droge. Jakis plan cwiczen tez bedzie milo widziany.
Z gory dziekuje , pozdro.
Chcialem sie poradzic bardziej doswiadczonych ode mnie.
Cwicze regularnie od 5 lat, 3 razy w tygodniu (pon, wt,sr).Staram sie zmieniac zestaw cwiczen co 6 tygodni zeby nie doprowadzic do stagnacji miesni.Robie po trzy cwiczenia na kazda partie miesni.
W poniedzialki barki + biceps- barki wyciskanie sztangi 120 kg. w ostatniej serii, 8 powturzen
W srody plecy + nogi - martwy ciag do 180 kg. w ostatniej serii, 5 powturzen . Nogi- przysiad ostatnia serja 140 kg. 6 powturzen.
W piatki klatka + triceps , ostatnia serja 140 kg. 6 powturzen. Max. 160 kg.
Zaczelem koksowac na poczatku roku.
Pierwszy cykl 6 tygodni /zestaw/ wino, tesc i tren -nie bylo oszalamiajacych efektow .
Przerwa okolo 8 tyg.
Drugi cykl 8 tyg. zestaw ten sam - efekty zauwazalne golym okiem i na ciezarach. Waga ciala poszla w gore o 5 kilo , a na sztandze 25 kilo . Przerwa 10 tyg.
Nadeszla pora na cykl 3-ci. Ruszam od poniedzialku. W planie mam ten sam zestaw ,z tym ze teraz bedzie na 12 tyg. i zastanawiam sie czy to jest wlasciwe polaczenie. Moze moglbym cos do tego dozucic dla lepszego efektu. Oraz chcialem zapytac o odpowiedni trening, ile razy w tygodniu , poniewaz podczes koksowania moze powinienem zwiekszyc ilosc cwiczen ,oraz moze powinienem chodzic czesciej na silownie.
Prosze o sesowne naprowadzenie mnie na odpowiednia droge. Jakis plan cwiczen tez bedzie milo widziany.
Z gory dziekuje , pozdro.
Krzysztof Piekarz
Rekinxxl
flex1976
WhoIam_
LP.DFS...
