160

[...] 31cm/32cm -->> 31,5cm/32,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 61cm/62cm -->> 63cm/64cm Łydka lewa/prawa: 41cm/42cm -->> 41cm/42cm WL: 105 kg -->> 120 kg MC: 160 kg -->> nie sprawdzane SQ: 130 kg -->> 130 kg x 4 powtórzenia Ocena suplementów to chyba najcięższy orzech do zgryzienia w podsumowaniu. Nie byłoby problemu z [...]

[...] 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 \\ok razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 9 187 -surowka \\ryż możesz zastąpić kaszą, makaronem z mąki durum razem B-40,3 W-160,8 T-10,4 Kcal-875 3 posilek (przed treningiem [...]

160 b = 480 kcal 104 t = 936 kcal 396 ww = 1584 kcal 3000 kcal zapotrzebowanie 8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g [...]

[...] Karta główna 193 lbs: Dakota Cochrane pokonał Chrisa Lebena przez jednogłośną decyzję 135 lbs: Johnny Bedford pokonał Reginalda Barnetta Jr. przez jednogłośną decyzję 160 lbs: Julian Lane pokonał Toma Shoaffa przez jednogłośną decyzję 265 lbs: Joey Beltran pokonał Jamiego Campbella przez KO, 1:50, runda 2 175 lbs: Joe Riggs pokonał [...]

[...] 2 Kluk Przemysław Stow. Centrum Formy Dabrowa Górnicza 96,90 180,0 190,0 -202,5 190,0 696,685597 3 Kawka Dawid Stow. Centrum Formy Dabrowa Górnicza 76,70 140,0 150,0 160,0 160,0 689,341098 4 Kempys Michał Stow. Centrum Formy Dabrowa Górnicza 86,90 145,0 150,0 155,0 155,0 610,668742 5 Rybnik Kamil Klub Centrum Formy Dąbrowa [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC- lekkie 3x3 160 2. WYCISKANIE NA PŁASKO 1x12 /127,5 3. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE-mocne 2,2,1,1 /140 /150 /160 4. SUPERSERIA: BARKI+KLATKA /90 • WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 2x8 +SKOS GÓRA SZTANGĄ 2x10 • WYCISKANIE HANTLAMI 2x8 + SKOS HANTLAMI 2x10 6. FRANCUSKIE HANTLEM- mocne 3x6 /25 7. PROSTOWANIE PRZEDRAMION W [...]

[...] 1 1 30,25 117,5 Tuńczyk w wodzie 150 31,5 1,8 0 145,5 razem: 32,5 2,8 30,25 263 Kolacja1: g, BTW, Kcal Ryż biały 50 3,35 0,35 39,45 173,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160 34,4 2,08 0 160 Marchew 100 1 0,2 8,7 27 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 Orzechy włoskie 15 2,4 9,045 2,7 97,65 Razem 41,55 12,075 62,95 505,15 Kolacja 2 g, BTW, Kcal Ser [...]

[...] jajek z warzywami (po 50 g papryki czerwonej, brokułów i pieczarek, 100 g pomidora) na parze, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru. II śniadanie 160 kcal - mały owoc, szklanka herbaty bez cukru z cytryną. Obiad 525 kcal - talerz krupniku, 200 g polędwicy wołowej upieczonej na rożnie bez tłuszczu, marchew z [...]

[...] potem dodaje ciężar +2.5kg, cel na razie zrobić tym ciężarem 6 ruchów przynajmniej w jednej serii... Wczoraj było tak : WL 20/20/20 70/6/6 100/6 130/2 140/7+1/6/6 150/1 160/1 WL z zatrzymaniem 2 sek. 100/6/6/6 Przysiad(tym razem bardzo głęboki, więc lekko bo dawno nie robiłem) 20/12 70/10 90/6/6/6 Parę lekkich ćwiczeń na plecy na wyciągach i [...]

[...] bo gdzieś posiałem aparat, może to i dobrze bo szło przeciętnie i to nie wynik przetrenowania, a nieludzkiego gorąca... WL 20/30 70/6/6 100/6 120/4 140/2 155/3+1 157.5/2 160/2 WL skos góra (chwyt 55cm) 70/6 80/4 90/3 100/3 110/3 Przysiady do ławki 20/12 60/8 90/3 110/3 130/2 150/2 Rowerek 20 min. Ciężko się ćwiczyło... Na płaskiej po dwóch [...]

[...] 20/12 60/4 80/3 100/1 110/1 a potem 114/1 118/1 SPALONE i trzecie 116 http://pl.youtube.com/watch?v=hfnPM1Dcdmc MC ROZGRZEWKA 20/8 60/5 80/3 100/2 120/1 140/1 150/1 160/1 PODSZEDŁEM LEKKO POCIAGNELEM I ZREZYGNOWAŁEM... http://pl.youtube.com/watch?v=EgmMRSRDpas SQ ROZGRZEWKA 20/8 40/5 60/3 80/2 90/1 100/10 NIE MIAŁEM WIĘCEJ KG I ZROBIŁEM [...]

[...] , bo taka szybkosc jak jest tam pokazana przy 150 to jest w sumie spokojnie do osiagniecia . TEraz nie moge sprawdzic bo mam kontuzje , ale wydaje mi sie na oko ze do 160-170 dochodzilem , ale wtedy licznik pokazywal na najwiekszej przerzutce najwyzej 70 (i to po asfalcie w dodatku , przy 60 przestawalem pedalowac bo mi sie konczyl moment [...]

"zreszta widze tu znaczna dysproporcje - klata 120x10 a na przysiady tylko 160 i to do negatywow? wychodzi ze siadasz tyle co wyciskasz, a powinno byc conajmniej przysiad = poltora * klata" wyciskam na klate max ok 160 a przysiad pełny na sztandze robie 170 x5,na maksa nie sprawdzałem bo nie widze takiej potrzeby ,to co podawałem wyzej [...]

[...] do czoła 10/35 8/37,5 6/40 6/42,5 PLECY czwartek Marwy klasyk 12/50 8/90 8/110 6/130 4/145 4/150 4/155 4/160 MC z deficytu 8/100 6/110 6/120 4/130 Przysiady (-10%) – 10/50 8/70 6/90 5/100 5/102,5 5/107,5 [...]

[...] jabłko ( 120 g płatków owsianych górskich, 30 g rodzynek , 5 całych jaj M, cynamon, kawa do smaku + 50-60 g dżemu o niskiej zawartości cukru) 2 i 3. 100 g ryżu basmati , 160-170 g piersi z kurczaka, warzywa mrożone z lidla + 15 g oliwy z oliwek i odrobina ketchupu do smaku 4. 120 g płatków owsianych górskich zmielonych w pył w młynku (w [...]

przy 160 juz czuje ze biegam i poce sie bo sprawdzilem i to jest taka granica. Tylko Mi tu znawcy na forum piszą że przy takim bieganiu będzie ciągneło z mięśni a nie z tłuszczu wiec nie wiem. Może przez tydzień spróbuje biegac na 160 a później HIIT...sam juz nie wiem jak to jest ;/

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 miesiecy temu koniec 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:180 -przysiad:160

[...] 1 2 3 Seniorzy 105 kg 1. Dziuron Rafał 1991 r. do 105 kg 93,5 0,6266 150 155 157,5 157,5 2 98,689 2. Wiśniewski Robert 1971 r. do 105 kg 104,4 0,5988 160 165 170 165 1 98,802 3. Wiaderek Krzysztof 1988 r. do 105 kg 91,7 0,6325 147,5 152,5 155 155 4 98,037 4. Lepiejża Sebastian 1987 r. do 105 [...]

[...] z oliwek 2 x łyżeczka (5g) 88.2 0 9.96 0.02 Suma: 466 kcal 50 g 17 g 31 g LODY: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Lody śmietankowe 1 x 100 g (100g) 160 3.2 8.5 17.6 Suma: 160 kcal 3 g 9 g 18 g Bilans dzienny: Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Suma: 1321 kcal 104 g 50 g 136 g śniadanie: [...]

[...] (lub węglowodanów jako źródła energii). Teraz rozważmy przypadek, gdy bierzemy popularnie zalecą dawkę 2g białka na kg masy ciała u 80kg człowieka: Zapotrzebowanie białka - 160g (640kcal), zatem na przyswojenie tej wartości potrzeba 160*24kcal=3840kcal 640kcal+3840kcal=4480kcal - teraz ręka w górę, kto przy takiej kaloryczności wykorzysta to [...]