160

[...] 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 7x40kg 5.Młotki 12x22.5kg / 12x25kg / 8x27.5kg 6.Uginanie ramion z hantlą/reka oparta o kolano 15x10kg / 12x10kg / 15x8kg cardio 20min (150-160 puls) KOMENTARZ TRENINGOWY Dipsy bardzo mocno napompowały klate, nie czułem mega pompy, ale widziałem w lustrze jak ta klatka wygląda, potem skos, dziś szło mi to lekko [...]

[...] 12x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg +łydka 20min cardio(155-160 puls) KOMENTARZ TRENINGOWY Fronty, za długo mi w głowie siedziały te 100kg na 8x.. Yebane ego, wyszło tak, że pękłem i poszło 1x, a w tamtym tyg 4x no nic mam nauczke, [...]

[...] Sztangielek siedząc 20x14kg / 20x14kg / 20x14kg -Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej kąt ok 45stopni (tylny akton) 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg Cardio 30min (150-160 tętno) KOMENTARZ TRENINGOWY Dziś niestety bez filmów, pierwszy trening po 4dniowej przerwie, teraz musze zrobić kilka dni bez przerwy, noga nadal boli, ale dałem rade [...]

[...] 5.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g nerkowiec 10g B/T/W/kcal 160/79/127/1834 .............................................................................................. Poranny trening:) 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee [...]

[...] z kurczaka 100g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 6. soczewica zielona 100g Siemie lniane 20g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 160/85/133/1927 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 12/12/12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 2a. wznosy bioder z [...]

[...] miec to jak na tacy??!! ;[..http://www.sfd.pl/temat173140/ a wiec: wazysz 80 kg bialko- to 1,5 do 2 g na kazdy kilogram wagi..czyli bialka dziennie powinienes spozywac 2x80= 160g!! wegle- 6g na kazdy kg wagi-czyli 6x80 =480g tluszcze - 2g oczywiscie nie smalcu..majonezu i te sprawy tylko tak jak pisalem wyzej heh..czyli 2x80 = 160..mozna mniej:) [...]

wlasnie wrocilem z treningu redukcyjnego. 1. zaczalem od biegu z tetnem 160-180 (ciezko bylo zejsc nizej), biegalem 25min 2. nastepnie rozpoczalem trening brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU i tym zakonczylem trening. caly trening trwal 40 min. pulsometr wskazal 641 kcal spalonych (raczej z przymrozeniem oka, powiedzmy ze spalilem [...]

[...] = 0.7/0.1/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 rzotkiewka = 1/0.2/1.9 Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7 sałata zielona = 1.4/0.2/1.5 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 23.8/25.9/16.8 ___________________ B/T/W = 137.4/160.1/132.8 B = 137.4x4=550 T = 160.1x9=1440 W = 132.8x4=531 550+1440+531=2521 Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-07-02 10:07:27

[...] rzotkiewka = 1/0.2/1.9 Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7 sałata zielona = 1.4/0.2/1.5 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 23.8/25.9/16.8 ___________________ B/T/W = 137.4/160.1/132.8 B = 137.4x4=550 T = 160.1x9=1440 W = 132.8x4=531 550+1440+531=2521 a tutaj masz zdjęcia na jednym jest zaznaczone gdzie jest grube .. [...]

[...] wkur... za te nadgodziny Micha ŚRODA DNT 1627 kcal B= 163g T= 62g W= 104g Micha CZWARTEK DNT - nie byłam w stanie jeść 1430 kcal B= 148g T= 53g W= 90 g Micha PIĄTEK DNT 1604 kcal B= 169g T= 58g W= 101g Tylko aeroby 35 minut na rowerku, w tym 10 interwałów 45sek szybko / 1min15sek wolno Pożyczyłam pulsometr, szybko=185 uderzeń/min, wolno=160 [...]

[...] podkręcam opór i max prędkość jaką daję radę specjalnie pulsometr na jeden dzień pożyczyłam, przy szybkim tempie dobijam do tętna 185, po 75 sek odpoczynku schodzi mi na 155-160 uderzeń (tu już ręcznie mierzyłam na nadgarstku, 3 razy), pulsometr solidny i sprawdzony ponoć. Po ok. 30 sek pot mi na ogół oczy zalewa, czerwone plamy przed oczami, [...]

[...] wysiłku. Bieganie wieczorami, koło 21-22 jak już się ochłodzi. Do tego dochodzi tenis 1-3 razy w tygodniu ale rekreacyjnie, więc nie liczę tego jako trening. Na siłownię chodzę także popołudniami około 17, wtorek/sobota. Dieta typowo na odchudzanie, ~ 1500 kcal, bez specjalnych ograniczeń produktowych za wyjątkiem smażonych rzeczy, jem w [...]

Jaki clen masz? Balkana 40? 1-2 dzień 40 2-3 dzień 80(2x40) 120(3x40) i tak do 14 dnia 160 (4x40) i tak do 14 dnia 14-28 dzień: jakiś mocny spalacz, ewentualnie możesz zrobić mix joszki z kofeiną(0,2mgjoszki/kg masy ciała, dzielisz to na 4 dawki, lub całość bierzesz przed treningiem aerobowym z 100-200mg kofeiny, odstęp dość spory od [...]

Zapas!!!!! Czekam na 160;-) daje doga jak wejdzie. Fan jednak strasznie motywuje;-)

[...] spacerze. Trochę świeciło słońce. Ogólnie było ciepło. Trochę się spociłem. W czasie marszu kontrolowałem puls. Z powodu utrzymującej się arytmii wahał się od 90 do nawet 160. Jednym słowem - pulsometr jest dla mnie zbędny. Zona odlała spirytus z malin i mam teraz ketony malinowe. Zasypałem kubek tych malin miarką białka i spożywam tę [...]

[...] przy moim stazu.Poczekam se jeszcze z 2 latka zrobie lepsza redukcje choc fetu akurat duzo nie mam,zalany tez nie jestem dobra rzezba i git.Zobacz gdybym mial 3 lata stazu 160 kg naklate 78kg wagi juz inaczej by bylo ale nie zalezy mi na tym zeby miec za***ista sylwetke z Bf 8% i tym podobniej wystarczy mi dobra rzezba w miare proporcjonalana [...]

A ja się nauczyłem wszystkich kopnięć (no dobra... wszystkich oprócz obrotowych...) sam z jutuba i co? Jakoś nigdy nic mi się z biodrami nie działo, tak samo sprawdziło się na ulicy. Mówcie mi, że kłamię.

Drogi MackoMedyku! Ciebie nawet lołking by rozniósł kopnięciami, więc nawet nie myśl aby mi odpowiadać, nie martw się, kilka osób mnie douczało i mówili że dobrze wykonuję technikę kopnięcia. I napewno jakiś masażysta pseudofizjoterap i co tam jeszcze napisałeś na profilu nie będzie mi wmawiał, że nie umiem wykonać poprawnie kopnięcia.

[...] się nie da ?     Mój wzrost - 188 cm. (190 cm) Aktualna waga - 80 kilogramów.   Fat - jestem zalany na brzuchu.     BTW na start:   W 2 - 3 gram / na 1 kilogram masy ] =  160 - 240 gram / na 80 kilogramów masy ]   B 2 - 2.5 gram / na 1 kilogram masy ] =  160 – 200 gram  / na 80 kilogramów masy ]       Biorę:   W - 240 gram B - 200 gram T - 50 [...]

[...] Max 20 ml - 5 kcal -kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, serek wiejski 250g - 200 kcal, warzywa -trening -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal -brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa -BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal -trening -BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal, [...]