powrot po kontuzji, redukcja fatu

witam
po prawie polrocznej przerwie spowodowanej kontuzja lewego stawu barkowego, moge powrocic do treningu.
z 85 kg przybylo mi nieco balastu, obecnie opiewa on na 91 kg.
wina zlapanego fatu lezy po mojej stronie, nijak moglem sobie pozwolic na treningi (zalecenie lekaza) ale obecnie rokowania sa na plus i po miesiacu rekreacji lekarz stwierdzil ze moge spokojnie przysiasc na silowni. pozatym porzucilem diete. treningi zaplanowalem na 3 w tygodniu. przy zalozeniu ze nadluzsza regeneracje przechodze w weekendy.

do was kieruje sie z pytaniem dotyczacym redukcji fatu.
prucz diety ktora dopracowuje 3 tydzien w zanadrzu mam jeszcze resztki odzywek:
- klasyczna ostrowie x2 folie
- HMBolon 5 blistrow jakies 150kaps
- Vasabolon HiTec x130 kaps
- BCAA xtra - pol puszki

zastanawiam sie czy nie skonczyc HMBolonu w 2 tygodznie i przejsc na redukcje ? przy suplementacji jednego z preparatow:
- ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0+
lub
- UNIVERSAL Animal Cuts

do tej pory jedynym reduktorem jaki uzywalem byl Thermo Speed Extreme olimpu. jego skutki to drazliwosc, nerwowosc. niespecjalnei przepadam za kofeina ktora wystepuje w wiekszosci preparatow (wolal bym jakis skuteczny ale z mala iloscia coffe)

Zmieniony przez - QwertyKrk w dniu 2010-11-01 23:44:28

myślę że jak dopracujesz odpowiednio dietę ,to na początku obejdzie się bez spalaczy
daj tylko antykatabolik -bcaa
z czasem jak postępy nie będą zauważalne możesz myśleć o dodaniu suplementu tzw^spalacza^

to fakt, sam trening choc lekki wypompowal ze mnei okolo 1kg wody.
jednak chcialbym lekko przyspieszyc ten proces, chocby malymi dawkami jakiegos termogeniku

rozumiemy Cię doskonale, jednak spróbuj naprawde tak jak flex napisał dolaczyc tylko antykatabolik i bedziesz mial efekty, powinno pare kg poleciec w dół. Sam nie dawno miałem podobny problem do twojego tez chcialem przyspieszyc jednak jak sie okazalo na lepsze wyszlo mi nie branie termogenika bo ladnie polecialem z fatem na diecie i treningach i ostatecznei narazie rezygnuje z termogenika :P

wlasnie wrocilem z treningu redukcyjnego.
1. zaczalem od biegu z tetnem 160-180 (ciezko bylo zejsc nizej), biegalem 25min
2. nastepnie rozpoczalem trening brzucha:


i tym zakonczylem trening.

caly trening trwal 40 min.
pulsometr wskazal 641 kcal spalonych (raczej z przymrozeniem oka, powiedzmy ze spalilem 500kalowi)
srednie tetno 160

czy macie jakies sprawdzone plany treningowe, na redukcje ? ogolna teoria zrzucania fatu nie jest mi opca. jednak plany ktore sam sobie ukladalem zawsze byly pod mase.

jezeli chodzi o trening, osobiscie nie duzo zmieniam.
trzymam sie prawie takiego samego jak na masie.
manipuluje glownie aero.

A jeszcze lepiej jest manipulować tylko dietą:)

postanowilem ze poza bcaa dorzuce super lekki termogenik ktorego resztka zostala mojej dziewczynie, a mowa o TermLine II Olimpu.
:)
watpie zeby duzo dal, ale lkarnityna w niej zawarta troszke poprawila wydajnosc organizmu.