QRCZAK jak chcesz zobaczyć jak działa prawdziwy clen to weź niemiecki, gwarantuje, że do 160 nie masz szansy dojść. A 160 przy chińczyku to normalka więc wnioski możesz sam wyciągnąć
Hej, zastanawiam się nad wyborem pierwszego spalacza. Tzrymam dietę, na którą przypada 2600kcal, BTW odpowiednio 160/80/240. Wiek 23 Wzrost 183 Waga 78 BF ~15% Trening siłowy 4x w tygodniu, do tego aeroby po 20-30 min po każdej sesji. Chciałbym zejść do 11-12%,a potem masować, lecz od jakiegoś czasu mam wrażenie, że wszystko stanęło w miejscu, [...]
Cześć. Trochę przerobiłam forum, ale przyznam, że czytanie wszystkich stron zajeloby zbyt dużo czasu, więc wolę spytać. Mam 24 lata, jestem kobietą, ważę 99 kg przy wzroście 160 cm. W tym tyg zaczęłam dietę + treningi 3x w tyg w domu (ćwiczenie programów treningowych typu Chodakowska, Mel B, Jillian Michaels). Chciałabym spytać czy jest sens [...]
[...] przyjdzie z czasem... To może: BS - godzina, ile wybiegam, tyle wybiegam, pewnie na razie coś koło 8km Bieg na tempo - 5 km w jak najlepszym tempie BS - godzina, ile wybiegam, tyle wybiegam, pewnie na razie coś koło 8km Bieg długi - półtorej godziny w tempie bardzo wolnym, co i tak da mi tętno na poziomie 150-160 przy mojej kondycji. Może być?
[...] dziękuję:) Jak już przy zakupach jestem - muszę kupić jakieś bezszwowe gacie do biegania. Macie jakieś swoje typy? Policzyłem też z różnych kalkulatorów obejmujących wagę, płeć, wzrost i wiek swoje hrmax - wychodzi na to, że mam 190 max. Czyli, jeżeli biegam z tętnem ~160 bpm, to jest to 85% maksymalnego. Czyli chyba do przyjęcia… Uff. Tyle.
Ja miałem podobnie. Pamiętam, że biegałem chyba z rok ze średnim bpm powyżej 160... i nagle (na wakacjach) puls zszedł mi o 10-15 bmp. Jednak na takich zakresach jak ty Shadow to nie biegałem. Może być coś nie tak ze sprzętem faktycznie
[...] bieg 8 km 2015-09-06 19:57 DYSTANS 8.00 km CZAS TRWANIA 52m:45s KCAL 933 kcal ŚREDNIE TEMPO 06:36 min/km MAKS. TEMPO 04:27 min/km MIN. WYSOKOŚĆ -15 m MAKS. WYSOKOŚĆ 25 m W GÓRĘ 131 m W DÓŁ 118 m ŚREDNIE TĘTNO 160 MAKS. TĘTNO 182 .... zobaczymy :) jak pikawka nie wyskoczy bedzie git :) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-09-09 09:11:04
[...] biegów. 3. Jak biegnę szybciej, czyli okolice 6:00 - 6:15, ale: jestem wyspany, wypoczęty, dobrze pojedzony i z małą ilością kawy w ciągu dnia - średnie tętno wynosi między 160 - 170. 4. Najgorzej jest jak jestem: niedospany, zestresowany, poirytowany i słabo zregenerowany. Wtedy mam łeb jak baniak, biegnę też po to, aby wyrzucić różne stresy z [...]
E tam, nie ma co popadać ze skrajności w skrajność, treningowo latałeś po 175-180 BPM to start zrobisz na 160? Nie wierze w to :-) na treningach możesz i powinieneś się zmienić, ale starty są startami, nie wiem, czy da się celowo zwalniać, nawet na ostatnim maratonie gdzie ostrożność wskazana pierwszą dychę zrobiłem w 51:50 a połówkę w 1:52:02. [...]
Shadow - sprawdź te pomiary, masz inny pasek, może możesz pożyczyć od kogoś do testu? Osiągnąłeś szczytowo 213 BPM? To juz jest grubo za grubo moim zdaniem %-) ogólnie ładnie avg 160 to jest dobra droga do celu :-)
Dzisiaj bieganie poniżej 160 bpm. Teoretycznie lekko, ale zwalnianie i pilnowanie się męczy głowę bardziej niż bieganie w okolicach 180 bpm. Poza tym, jesień pełną gębą w TPK. /SFD/2016/10/20/ff0f2317cbb04edab21d669be2a1ac44.jpg /SFD/2016/10/20/67bea703fe9c41c2a7c0679fec75bee2.jpg /SFD/2016/10/20/8d978a3a4e284bfabf849467feb17274.jpg [...]
[...] Co do biegania... nic nowego nie odkryję, ale... bieganie po lesie i górkach to zupełnie inne bieganie niż po płaskim. Pilnowałem cały czas tętna, żeby nie wyszło ponad 160 bpm. Bazę buduję, czy jak to się tam nazywa. Wolno, siermiężnie, błoto, ślisko, mżawka, ble. Ze dwie przebieżki szybsze, ot co. W tym tygodniu biegowo jeszcze fartlek ( [...]
Tydzień bez rewelacji, poniedziałek basen, wczoraj trenażer - siła, dzisiaj jedynie ciekawsze dłuższe wybieganie - starałem się trzymać poniżej 160 bpm, ale różnie to wychodzi. Strasznie mnie przechłodziło, jak już zdjąłem ciuchy i wziąłem prysznic - drgawki jakieś prawie, jakbym za dużo ciepła stracił. Nie wiecie, czy można temu jakoś [...]
Ghorta, Kalik - wychodzi na to, że trzeba trenować, trenować i jeszcze raz trenować. Latami. A co do szybkości - dla mnie szybko byłoby biegać wszystko w okolicach 5:15-5:30 po płaskim i 6:00-7:00 górki i górzystości. Tyle, że każdy dystans w tych tempach. Wtedy moje pragnienie szybkości było usatysfakcjonowane. ( przy tętnie średnim < 160 )
[...] 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 82.5kgx8 / 66kgx8 85kgx8 /68kgx8 87.5kgx7 / [...]