Damian_619-Wiosna 2022

erwinoos

ponagrywaj te siady, ciągi, wyciskania z ostatniego tygodnia

Postaram się Raczej będę ćwiczył sam ale kamerkę mam więc postaram się coś pokręcić

ok, powodzenia z ciężarami

Poniedziałek -23.01.2017- Masa 2 tydzień 7

Pierwszy trening w ostatnim tygodniu masy. Nie powiem po cichu liczyłem na to,że pójdzie 200kg no niestety lipa.
Sił starczyło na 180kg a nie chciałem na chama się pchać pod 200kg jak nie miałem asekuracji I tutaj właśnie przydałaby się klatka asekuracyjna jaką ma Erwi. Wtedy nawet psychika była by inna bo wiedziałbym,że nawet jesli mi się nie uda to jakoś z tego wyjdę.

No ale trening i tak udany,dobiłem się regresami a w reszcie ćwiczeń ładnie dołożyłem i nogi jak z waty A nocka jeszcze przede mną

Dieta

1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z jabłka,wpc,jogurt naturalny

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan

2.Omlet czekoladowy + Kurczak

3. Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (5g), Żółtko (1szt)

4. Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (5g), Żółtko (1szt)

5. Twaróg (200g),Żółtka (1szt),Śmietana 18% (60g)



Trening

CZWÓRKI + ŁYDKI

1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 100/120/140/160/180x1 Regres 160x6,150x6,100x10-12
2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6
3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna
4a. Bulgarian squat 4x8
4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna


+15min cardio


Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
Kreatyna5g po treningu

Jak masz nockę to jeszcze spożywasz dodatowy posiłek w nocy ?

arnold69

Jak masz nockę to jeszcze spożywasz dodatowy posiłek w nocy ?

Wstaję po noce około 13-14,jem posiłek. Idę na trening około 15-16. Po treningu około 17 jem po treningowy (B+T), później ten B+WW+T (5g).
Przed nocką około 21 jem kolejny. Na noce jem o 2 bo wtedy mamy przerwę i jak wrócę z nocki około 7 jem B+T.

Taki schemat leci u mnie od 3-4 lat

to tak samo jak zawsze było u mnie

Wtorek-24.01.2017- Masa 2 tydzień 7

Nocka tragedia-mega mi się chciało spać,ja ogólnie nie umiem się przyzwyczaić do pracy w nocy.

Spałem nie całe 6h, na śniadanie wpadł omlet,później kawusia i na trening. Na szczęście udało mi się umówić z kumplem i miałem asekurację więc poleciało ciut więcej.
Niestety jeśli chodzi o głownie boje to jest to już mój max. Na aktualną chwilę wiecej nie da rady. Za to dodałem sporo w innych ćwiczeniach i klatka zmasakrowana Tricek lekko.

Dieta

1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z jabłka,wpc,jogurt naturalny

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan

2.Naleśniki czekoladowe + Makaron,Gulaszowe mięso z indyka

3. Makaron (95g), Gulaszowe mięso z indyka(165g), Smalec (10g),


4. Makaron (95g), Gulaszowe mięso z indyka(165g), Smalec (10g),

5. Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g)



Trening

KLATKA + TRICEPS

1. WL R3 -10% x max, -20% x max 75/85/95/105/115/125x1+2 z pomocą/ 135x1 z pomocą Regres: 115x,105x
2. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6
3. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6 3s faza neg
4a. Rozpiętki na bramie 3x8
4b. Wycisk gilotynowy poziomo 3x10 3s faza neg

5. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10
6. Kickback hantlą jednorącz 3x12 3s faza neg


Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
Kreatyna5g po treningu




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-24 19:59:28

no i gdzie te filmy?!

erwinoos

no i gdzie te filmy?!

No niestety brak Filmy albo asekuracja
A zresztą brak sprzętu- ja aktualnie mam starą Nokię a w kamerze brak karty SD wiec lipa z filmikami.
A po drugie-nie ma zbytnio czego pokazywac Wyniki nie są zbyt imponujące

Damian nie wynik chodzi a o technikę np, :)