Wtorek-24.01.2017- Masa 2 tydzień 7
Nocka tragedia-mega mi się chciało spać,ja ogólnie nie umiem się przyzwyczaić do pracy w nocy.
Spałem nie całe 6h, na śniadanie wpadł omlet,później kawusia i na trening. Na szczęście udało mi się umówić z kumplem i miałem asekurację więc poleciało ciut więcej.
Niestety jeśli chodzi o głownie boje to jest to już mój max. Na aktualną chwilę wiecej nie da rady. Za to dodałem sporo w innych ćwiczeniach i klatka zmasakrowana Tricek lekko.
Dieta
1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z jabłka,wpc,jogurt naturalny
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan
2.Naleśniki czekoladowe + Makaron,Gulaszowe mięso z indyka
3. Makaron (95g), Gulaszowe mięso z indyka(165g), Smalec (10g),
4. Makaron (95g), Gulaszowe mięso z indyka(165g), Smalec (10g),
5. Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g)
Trening
KLATKA + TRICEPS
1. WL R3 -10% x max, -20% x max
75/85/95/105/115/125x1+2 z pomocą/ 135x1 z pomocą Regres: 115x,105x
2. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6
3. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6 3s faza neg
4a. Rozpiętki na bramie 3x8
4b. Wycisk gilotynowy poziomo 3x10 3s faza neg
5. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10
6. Kickback hantlą jednorącz 3x12 3s faza neg
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
Kreatyna5g po treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-24 19:59:28