[...] dzień po treningu nóg, tak? Jeśli chodzi o miskę to schodzę z tłuszczami znów do 80g, dobrze? Podnosiłam co tydzień o 10g do 100g i teraz powinnam zejść z powrotem. I wtedy będzie BWT 110/160/80 Dzisiaj się dowiedziałam że może być jeszcze jeden tydzień 'rozjechany' ale poradzę sobie z miską na wyjeździe, siłkę jakąś znajdę albo zdobędę gumy:-)
[...] wcześniej) to postanowiłam wskoczyć na rozkład i trening z rzeźby. Już po tygodniu zmieniłam rozkład na ten z II etapu bo mam te 2 tygodnie mniej. Czyli: do 4.08 BWT 110/160/80 1800 kcal warzywa nieliczone 5-11.08 BWT 135/225/45 1800 kcal wliczane 12- .08 BWT 180/180/40 1800 kcal wliczane Trening z I etapu rzeźby czyli maszyny i dużo [...]
[...] chwile słabości bo przez cały dzień nie mogłam nabrać oddechu i lezalam i sie uzalalam nad sobą. Dzisiaj na szczęście jest lepiej i już tak nie psiocze %-) 1621kcal BWT 160/105/60 Staram sie tu zbyt wiele nie uzewnetrzniac ale jest już naprawdę cieżko - uwierzcie na słowo ;-) ten sam trening co rok temu a jest trudniej - i glodniej. Dużo sie [...]
[...] dlatego że przysiady do kąta angażują więcej części czwórek bez ingerencji pośladkowych, ciężary były większe bo kończyłem na 220kg na 7 ruchów i potem regres już pełne od 160 w dół. Czwórki wymęczone, płacz. Wyprosty - jednonóż okazały się mega...świetnie czułem każdą głowę czwórki. Dwójki też do palenia jak zawsze, ponadto ściągnąłem z nich [...]
Przecież napisał: Przysiady tu pokombinowałem i robiłem do kąta 90st w progresji a w regresji pełne, dlatego że przysiady do kąta angażują więcej części czwórek bez ingerencji pośladkowych, ciężary były większe bo kończyłem na 220kg na 7 ruchów i potem regres już pełne od 160 w dół.
niewykluczone %-) choć na tym 2 aparacie i tak by to lepiej wyglądało. Nie, wiosło ciężar dobry, ale poprzednia seria to było 140x12, więc na 160 mogłem już lekko oszukiwac od samego początku a nie próbować to ciągnąć samą łopatką.
Grzbiet już zrobiony, Zaczynając od drążka 30kg szeroko nachwyt, kilka ruchów, regresów już nie robiłem, jakoś tak mało mocy dziś miałem. Wiosło: 60,80,100,120,140,160,170. Na 170 4 ruchy i regres na 140, następnie podciąganie sztangi w opadzie do klatki, małe obc, ale tak mi pospinało dół czworoboka i równoległoboki, że coś strasznego... [...]
będą i bez masażysty. W polskich warunkach %-) jutro szrugsy, nie wiem czy mi się chcę na duże kg wchodzić, bo przecież w pon miałem siady 150x21, miałem martwy na sztywnych na 200, dziś wiosło... to wszystko dość mocno daje w dupę CUN. Lekko zrobię 160-180 nie wyżej.
[...] ale chudszy to elegancko było trzymane w garści :) ja się tylko zastanawiam, co dalej... bo to kwestia kolejnego cyklu masowego jak wykończę tą półsztangę, tam wejdzie około 160-170kg tak podejrzewam jak będę zbierał 25-tki....a potem nie wiem... na smithcie jednorącz stojąc okrakiem nad nią....naprawdę nie wiem. Póki co ostatnia prosta z [...]
[...] 3 jajka, banan, jablko, kawalek sernika - przedtreningowy 2. banan, kurczak - potrenignowy 3. Gulasz, kasza gryczana, buraki gotowane - 1 h po treningu 4. 5. Dzisiaj trening przedpoludniem. Cele na 2010: WL: 160 kg MC. 200 kg SQ: 170 kg Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-01 15:53:31 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-01 15:54:44
[...] na modlitewniku 12,5 kg - 12,12,12 (?) ________________________________________________________________________________ Ocena: 7,5/10 Trening dobry. Za tydzien spróbuje 160 kg w MC ale bedzie cholernie cięzko. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, banan, pomarancza, o3 2. [...]
29.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/220eae3b1f59456a942da09c329d9dce.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 3 orbitrek 10 min. poziom 5 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 5x40kg/4x50kg/3x60kg/5x45kg/4x55kg/3x65kg/5x50kg/4x60kg/3x70kg - no i mam nadzieję, że [...]
[...] tez inne cwiczenia .... ktos taki wykorzysta te 2 g bialka na kg anabolicznie , do odbudowy.... sam obserwujac siebie widze ze np w fazie roztrenowania wystarcza mi kolo 160 - 180 g bialek na kg , w fazie ostrego treningi na saa 2,5g wcale nie stanowi nadmiaru... idt jeszcze jednak kwestja - jesli bialko nawet to spozywane w nadmiarze bedzie [...]
[...] gonić bo moje barki przez to ćwiczenie mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie. eee - bo Ty już się WLem nacieszyłeś w życiu. 160 kg w ilu powtórzeniach miałeś? ;) na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją zmeczyć zdążysz mi się dobrze robiło [...]
[...] gonić bo moje barki przez to ćwiczenie mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie. eee - bo Ty już się WLem nacieszyłeś w życiu. 160 kg w ilu powtórzeniach miałeś? ;) To mój maks na jedno powtórzenie, ale z cholernym bólem barku. Na sztangielkach takich problemów nie ma i raczej do sztangi nie mam [...]