160

[...] po 92 cm udo- przed 65, po 66 cm - prawie nie cwiczylem z powodu kontuzji, ale i tak jest postep. łydka- przed 41, po 41,5 cm Siła - poszła znakomicie, na plaskiej poszlo 160 kg, nie bylo z przytrzymaniem, ale 157,5 na bank by poszlo - a wiecskoks sily o 7,5 kg. Skos sztangielkami tez poprawilem bylo 48 kg na 6 powtorzen, teraz 55 kg 5 [...]

[...] tych 20 stron moge powiedziec że moja ocena była za szybko oddana i mysle że przy takich warunkach (19 lat chłop jak dąb ponad 100 kg prowadzenie przez odpowiedniego trenera ) pęknie 160 kg tak wiec kibicuje i oby kontuzje omijał Cie szerokim łukiem ,a apropo prowadzących mam pomysł na następny temat byc może wcale nie mniej ambitny.

bezsensu troche bo nie mam najmniejszych szans w juniorach np z tb, wiek 17,waga okolo 57kg wzrost 160, i jak to bd wygladać przy 90kg wielkiego docietego chlopa ;o czyli nie trzeba byc zrzeszonym, to dobrze bo ciezko z klubami u mnie. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2014-06-29 12:37:57

[...] do uzyskania gładkiej masy. Następnie dodać jajka, aromat, słodzidło i dalej miksować. Na koniec dodać budyń. Wyjąć brownie z piekarnika i zmniejszyć temperaturę do 160 stopni. Wyłożyć na wierzch jagody i zalać masą serową. Piec przez 40-50min*** /SFD/2017/2/27/f6b14c7f149a40a7a2d52479dd26ba2c.jpg *** sprawdzać w trakcie pieczenia. Po [...]

[...] by wystawały powyżej linii foremek, bo trzeba przyjąć, że pancetta się skurczy, wykładam po kawałku pancetty również na dno foremek wsypuję po łyżce zielonego groszku, wykładam ser kozi i wbijam jajko. Lekko solę. Piekę w 160 stopniach przez ok 15min , do ścięcia białka, żółtko ma pozostać płynne Po pieczeniu doprawiam jeszcze solą i pieprzem.

[...] serducha. Przecież tętno powinienem mieć o 10-15 oczek wyżej! W pierwszej części (6,5 + 10 km) średnie zaledwie 144 BPM. Maks był na solidnym podbiegu 500 metrów przed metą: 160 BPM i tylko na chwilę. --- A potem śliczne hostessy zawiesiły mi na szyi medal i wręczyły butelkę 4move. Chyba z cukrem. 700 ml. Nic to. Strzeliłem potężnego grzdyla, [...]

[...] od pewności i techniki, a nie od cyferek), ale będę chciał zakończyć ten cykl sporo wyżej. Może się nawet szarpnę na 1RM. Ale to nie na tej siłowni, bo tu jest tylko 160 kg obciążenia (brutto). Siła jest, tylko spaliłem podejście, a dla mnie to niedopuszczalne :-) Puściłem łopatki i straciłem napięcie = koniec próby. Z grzbietem jak [...]

[...] zaciekle jak to po redukcji. Teraz bardzo fajnie się wyciska i zupełnie inaczej panuję nad ciężarem. Cyferki niemal mnie nie interesują. Chciałbym dojść do wyciskania 150 - 160 kg. Ile czasu mi to zajmie to kwestia naprawdę drugoplanowa. Rok, dwa, pięć. Dopóki nie robisz czegoś w powtarzalny sposób zawsze mówimy o fuksie. A najlepiej jakby [...]

[...] Miałem chęć szarpnąć dużo więcej, ale siłka podupadła totalnie. Talerze połamane albo niekompletne, albo popodkładane pod maszyny. W sumie nie wiem, czy nazbierałbym na gryf 160 kg. Poza tym warunki lipne. Musiałem ciągać na miękkiej wykładzinie, a bardzo nie lubię nie czuć stałości gruntu przy ciągach. Całość zabrała mi jakieś 20-30 minut. Potem [...]

Ajron - ja prawie wszystko w 200º piekę, kaczka tylko na 150-160 bo długo. Im coś więcej czasu zajmuje tym niższa temperatura tzw slowcooking. Piersi spoko na 200 żeby szybko się upiekły a sok nie wyciekł.

[...] się o mnie królestwo snów. Nie będę protestował. Tempo dzisiaj trzymałem wzorcowo (kadencję jeszcze lepiej!) i z tego jestem zadowolony. Nareszcie. Złapałem się na tym, że 160 BPM to strefa względnego komfortu. Na 8 km napadł na mnie pies (gaz odbezpieczony, ale nie był w użyciu) i z mety rozchwianie tętna. Na trening maszerowałem jak na [...]

[...] jajko. Wykładasz farsz na placki, dokładasz pół plasterka żółtego sera i zawijasz. Na wierzch - tradycyjnie - odrobina syropu do skarmelizowania i pikantny sos. 35 minut w 160 stopniach z termoobiegiem. Pachnie nieźle. Trening. JS 12 rep. WL 85 x 12 MC 120 x 12 Tym razem zakleiłem czubki kciuków. No i chyba o to chodzi. Palce nie ślizgają się [...]

[...] 60 / 65 / 75 / 85 / 95 Generalnie bdb, ostatnia seria jakoś mało dynamicznie. http://www.youtube.com/watch?v=WJV9XrXUjsY&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 140 x 5 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 Dzisiaj trochę już te 180 było czuć. http://www.youtube.com/watch?v=t5tbIe5mD88&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x [...]

[...] powtórka ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=F3kkQEJyNnQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WO_RWR0_JYg&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 160 / 180 / 200 / 220 / R: 150 x 15 / 100 x 50 Lekki deload, czucie jakby lepsze 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+16kg x 15 / Cc x 25 4. Seria [...]

[...] Wtedy dorzucę gdzieś cardio po południu przed/po fitnessach. Chciałabym je robić chociaż 3x w tygodniu. Dieta @@-) Trzeba tu jakiś konkret dać, więc chyba zacznę od: 110/55/160 we wszystkie dni tak samo. Jak zacznę drastycznie chudnąć (a nie spodziewam się %-) ) to zwiększę ww. Warzyw nie wliczam, ale wiem, że nie mogę ich za dużo jeść, bo potem [...]

[...] się robiło i co nieco ze mnie wypompował, bo czułam się miło padnięta. Podejrzewam, że jutro poczuję co nieco ;-) dziś np. czuję pięknie plecy - tak jak lubię. Dieta 110/160/55: 1 163,3 kcal 64,6 g B 128,9 g W 43,3 g T - chleb żytni, jaja, masło, ogórek konserwowy, truskawki - marchewka - ananas, ziemniaki, mięso z udka kurczaka, schab, [...]

[...] komina %-) i coś co nie wiem jak nazwać na całą zewnętrzną stronę od stopy do biodra Generalnie lekko, rowerek również. Bardziej badałam teren co czuję, jak czuję. Dieta 110/160/55: 1 511,8 kcal b: 99,3 g w: 153,6 g t: 55,7 g - owsiane, jaja, olej kokosowy - jaglana, schab, łopatka, ananas, kalafior - jw + chleb żytni, kapusta na ciepło - placek [...]

[...] na maszynie 4x 20 20kg x20/ 25kg x20/ 25kg x20/ 25kg x20 11. Wznosy bioder 4x 30 cc W ćwiczeniach 2-5 większość serii było 12+3 więc obciążenie zostaje. Dieta 110/160/55: 1 508,8 kcal b: 110,6 g w: 155,5 g t: 51,2 g - chleb żytni, jaja, masło - chleb żytni, schab pieczony, pasztet domowy, papryka - jaglana, pierś z kurczaka, olej [...]

14.05. 32 pompki w pracy, zimno było i koledzy wymyślili challenge na rozgrzanie :-) 2h fitness Dieta 110/160/55: 1 347,9 kcal 94,0 g B 153,3 g W 40,8 g T - owsiane, jaja - zupa szczawiowa z jajkiem, ryż basmati, pierś z kurczaka, cukinia - ryż basmati, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek - chleb żytni, olej kokosowy, krem z dyni, marchewka + [...]

[...] zwisie - russian twist 5kg - sit ups 5kg - spięcia skośne - turlanie piłki pod siebie - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg + 45 min. cardio (orbi, bieżnia) Dieta (110/160/55): 1 035,0 kcal 73,0 g B 103,9 g W 36,5 g T - chleb razowy, jajo, twaróg, olej kokosowy, pomidor, rzodkiewki - makaron, łopatka (właściwie to nie posiłek a 2 "gryzy" w [...]