160

[...] straciłem jakieś 3-4 kg wagi i tak postaram się do mniej wiecej konca Grudnia, później ponownie postaram się zwiększać wage wiec bez zadnego przygotowania zaliczyłem 160 kg w wyciskaniu jestem zadowolony bo na tyle liczyłem realnie ale wiem ze gdybym sie chociaż troche przygotował to poszłoby 170 pozdrawiam! ;-) P.S. PIJE NOWY IZOLAT [...]

[...] i na koniec regres 85kg x max 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 50/60/50/40 kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 240/260/260/260/200/160 kg 4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 20/20/20/15/12.5 kg 5. Uginanie z hantla lezac 4x12 20/22.5/25/25 kg 6. Hip thrust 4x15 3s faza robiłem pierwszy raz i [...]

Co zagladam to tych wegli coraz mniej.190 na caly dzien, a u mnie w dt na sniadanie 160 heh. Jak samopoczucie?

[...] 5x5 + 1s back off 80% 100kg 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 65/67.5/55/45 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 260/260/260 260/200/160 4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 21/22.5/22.5/17.5/15kg 5. Uginanie z hantla lezac 4x12 25/25/25/25 6. Hip thrust 4x15 3s faza 70kg 7. Przywodzenie na maszynie [...]

[...] sq r10 85x7 / 75/70 3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 21/21/22.5 4. Mcnpn r10 145x9 / 130/115 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 32.5/33.5/28.5/25 6. Hip thrust r10 - 160 /145 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B [...]

[...] siebie dojść taki byłem wystrzelony z sił XDD Trening : 1. Rack pull r8 220x5/ 195/175 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 150/155/160/130/120 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g [...]

[...] to byłem w szoku , dawno ale to dawno nie było takiego efektu i radości na treningu :) dodam zdjęcie wyciągu Górnego xd Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt r15 3. Ściąganie wąski neutral [...]

[...] efekt wyszedł , jeszcze maja zrobić jakieś graffiti na ścianie bo podobno umieją xd , No ale są sporo starsi ode mnie :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25 4. [...]

[...] zostało iść do pracy 14-22 , potem może jakiś spacer :) , a Jutro natomiast off , z rana muszę ogarnac zadania z uczelni Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc [...]

[...] 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt r15 3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12 5b. Face pull 3x12 3s faza 6. Uginanie modlitewnik r10 Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 1. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T

[...] wleciał trening Push , wszystko weszło super , sylwetka zaczyna się poprawiać W lustrze co cieszy , jakieś żyłki itp. . Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening: 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół [...]

[...] , wszystko weszło super :) jutro prawdopodobnie zrobię trening rano i jadę odpocząć i się zresetować Lekko :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening : 0. Pullover 3x20 1. Podciaganie neutral 5x max 2. Wiosło polsztanga jednoracz z martwego pktu r10 3. Sciaganie [...]

[...] było super :) , humor z dnia na dzień lepszy oby tak dalej :) dzisiaj już w pracy 14-22 i tyle z dnia w sumie Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening ; 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. [...]

[...] zszedłem lekko z ciężaru bo tydzień temu odczułem spadek siły :) wszystko zrobione jak trzeba , czucie świetne :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. [...]

[...] taki bez życia , dopiero jak zacząłem barki to się wkrecilem i do końca pięknie szło :) Teraz praca i taki dzień :) Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Pullover 3x20 1. Podciaganie neutral 5x max 2. Wiosło polsztanga jednoracz z martwego pktu r10 3. Sciaganie do karku [...]

[...] sił wleciał ten trening , jutro off trzeba odpocząć jeden dzień xd , Nogi to tak mnie bolą że ledwo chodzę haha Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. [...]

A ja wciąż czekam na 160 kg wiosło T-Bar %-)

[...] na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać zabawkowy bo generalnie cos ciezej na tej maszynce szło niz na wolnym. - Platz Squad front 3x12 [...]

[...] dniu przerwy poleciały nogi LEKKO i tak teraz beda trenowane ;-) - MC klasyczny Rampa 8. konczylem na 210kg - Sq Front ATG + Sq tylni. 8+8 (8p front, 8p tylni) konczylem na 160x9 i potem x8, wiec progres wilosci repow jest - Syzyfki 4x20p - i Tu takie fitnessowe cwiczonko było na dobitke, opsize dokladnie jak to wylgadlao bo nie wiem jak to [...]

[...] zycie trenowałem. W dodatku robiłem trening z moim dobrym kolegą wiec ciezkich siadów nie brako - Przysiad tlyni Rampa 8. Konczylem na 10x210 - front 4x15-10. ost seria 10x160 - Syzyfki 5x15 - Uginanie nóg 5x15 Cardio wpadlo poki co tylko rano 40 min z rana. Trening z poczatku wydawal sie ze bedzie mega bo siadow tylnich nie robilem chyba z [...]