Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

No ja tez myslalem jak Grzesiu

dmq92

No ja tez myslalem jak Grzesiu

To jest inaczej xd

Jak powrot to idealnie

rutkow

Jak powrot to idealnie

Uczucie Jest z obydwu stron takze tylko próbować i walczyć :)

Oj Panowie, Mati wystosował odpowiednie działo i wszystko wróciło do normy

Warto walczyć, czasami

BroStyle

Oj Panowie, Mati wystosował odpowiednie działo i wszystko wróciło do normy

Haha boom , nawet lepiej niż do normy :D

prz1993

Warto walczyć, czasami

Czy było warto to okaze się z czasem , póki co jestem szczęśliwy że wszystko wróciło

Dzień 08.05.2020 - W miarę dobry sen , tylko raz się przebudziłem i w sumie fajnie wyszło bo dostałem wcześnie rano SMSa miłego :D , Wlecialo 45min. Cardio przy serialu i dość spoko :D , potem rozmowa telefoniczna w sprawie pracy inżynierskiej itp. , no i trening Pull , początek totalnie taki bez życia , dopiero jak zacząłem barki to się wkrecilem i do końca pięknie szło :) Teraz praca i taki dzień :)

Dieta :

1. 50g B + 70g WW
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 70g WW
5. 50g B + 30T

Trening :

0. Pullover 3x20
1. Podciaganie neutral 5x max
2. Wiosło polsztanga jednoracz z martwego pktu r10
3. Sciaganie do karku 10/10/10/12/15 3s faza
4. Podciaganie sztangi do brody r15
5a. Unoszenie bokiem 3x15
5b. Unoszenie w opadzie 3x20
6. Uginanie mlotkowo r15
7. Uginanie sztanga 15/20/25

Dzień 09.05.2020 - rano to myslalem ze nie wstanę z łóżka , tak się dobrze leżało i nie chciało się nic robić xd , przed cardio wrzuciłem sobie kaps od Wxn i ogień wlecialo 45min. Moment xd , potem pora na trening Push , czuć już było Mocne zmęczenie I tak ostatkami sił wleciał ten trening , jutro off trzeba odpocząć jeden dzień xd , Nogi to tak mnie bolą że ledwo chodzę haha

Dieta :

1. 50g B + 70g WW
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 70g WW
5. 50g B + 30T

Trening :
0. Rozpietki hantle 3x20
1. Floor press r12
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15
3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25
4. Wyciskanie sztangi siedząc r10
5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza
6. Triceps wąsko sztanga r10
7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza