160

21 Lipiec - 3km Mini obóz biegowy - Międzygórze 22 Lipiec - 7km + - 14km (~4:30/km) t śr/160 23 Lipiec - 13km + - 5km - 10x100m 24 Lipiec - 11km (~4:20/km) t śr/155 25 Lipiec - 14km wycieczka po górach pieszo 26 Lipiec Mistrzostwa Polski w Biegach Górskich stylem alpejskim - 2km - 11,2km Uwagi: Miejsce 23 i 13 w kategorii do 30lat ciesze się, że [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5rE2Q9OiSLU Unoszenie hantli na boki 5T:20kg/20/20/20/23 Unoszenie hantli w opadzie 5T:15kg/15/15/15 Szrugsy 5T:100kg/120/130/140/150/160 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/60384945131295058149.jpg 5g Creatine Powder I 35g Hi Anabol gain 100g płatków owsianych 15g oleju [...]

17.02.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Martwy ciąg klasyczny 7T:100kg/120/140/160/180 https://www.youtube.com/watch?v=2lEn_QD_JxY Ściąganie wyciągu drążka górnego nachwytem 7T:70kg/70/70/70 https://www.youtube.com/watch?v=QmLlpwAfSv0 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

17.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png martwy ciąg klasyk 11T:140kg/160/180/200 https://www.youtube.com/watch?v=ZG6pgFSJPhc ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11T:70kg/70/80/80/80 wyciąg 11T:20kg/20/20/20/20 20min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] się jak w 1 rundzie Andrzej go pod siatkę zaprowadził i zaczął ładować Nie pierwszy raz taka akcja. I nie pierwszy raz podczas jego walki i tej sytuacji miałem puls 160 }:-( Przy każdym tego typu momencie przypomina mi się akcja jak BF mu ładował hity i go skończył %-) Też sądzicie, że USADA to najlepsza rzecz jaka mogła się trafić [...]

[...] 2-3 dniach wchodzisz na dawkę 80mcg i dalej obserwacja - jeśli występuje termogeneza(pocisz się) to zostajesz na tej dawce, jeśli szybko ustąpi zwiększasz do 120, potem do 160(tej wartości nie przekraczaj - myślę jednak, że zatrzymasz się na 80-120). Po dwóch tygodniach efka leci. Efke jedziesz w dawce 30mg co 4h. Proscar bym odpuścił na cyklu [...]

17.08.2009 MC 75/6 125/3 145/3 160/2 lub 3 (nie pamiętam) MC kostium 175/2 200/2 220/2 240/2,(2) WL 70/3 90/2 100/1 WL koszulka: 130/- 130/- 135/1 140/- 140/1 145/- Dzisiaj miałem okazję wypróbować najmłodsze dziecko Titana - kostium do ciągów Velocity. Asekuracyjnie wziąłem większy rozmiar i kostium jest zdecydowanie za luźny choć mimo tego [...]

Dzis HIIT po dwoch opuszczonych treningach bezproblemowo. I tylko 100kcal Spisalam sobie tetno jak sie ksztaltuje w interwalach. Pierw idzie w gore. W pierwszym 140-160, w drugim 162-170. Po drugim interwale juz sie stabilizuje i w "truchcie" mam 168 w sprincie 170-172. Sasiad: ja sztangielka zza glowy robie, mniej zachodu Buby: ale na [...]

[...] Boguc, że jak siłę robię to wrzucę sporo kg, będę blokował w łokciach i ćwiczył jakby to ciężar mnie przerzucał a nie ja jego... Dopóki nie spotkałem kolesia co w serii daje 160 kg po 15 powtórzeń i mi kilka rzeczy nakreślił... Nie ma co robić mniej niż 8 powtórzeń w serii nawet przy cyklu siłowym (chyba, że przygotowujesz się do trójboju, ale to [...]

[...] moglam 1. omlet owsiany z bananem 2.3 spaghetti z wolem i warzyami 4. jaja, piers z kurczaka szczesliwego, brokul, cukinia, maslo dostarczono 1641 kcal b: 111 g (27%) ww: 160 g (39%) tł: 62 g (34%) * wlasnie sobie przypomnialam ze mialam sie mierzyc co tydzien %-) takze ten jutro pierwsze pomiary;-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] MMA i K-1 7456 16 213 14 Targowisko 4287 43 249 8 Suplementacja - nasze testy i promocja 3176 11 152 5 Zdrowie 3076 58 301 24 Dla zupełnie "zielonych" 2349 30 160 8 Alternatywna droga 1734 20 101 8 Combat / Samoobrona 1598 7 117 7 Fitness 1494 16 90 2 Uderzane 1394 16 80 4 Uroda 1205 19 147 8 Piłka nożna 1128 17 227 6 Sporty [...]

[...] żebyś bardziej dynamicznie(szybciej) w mc podnosił. Im większa prędkość tym większe ciężary będziesz targał. Trochę agresji Trening za tydzień: High Pulls 60/5,5,5 MC klasyczny 75/5 105/5 115/5 132,5/5,5,5 Dociąganie z nad kolan 140/3 160/3x3 MC na prostych 77,5/6 92,5/5,5,5 reszta jak dotąd PS: W rumunie możesz w ogóle nie dotykać podłogi

Za tydzień: Siad 55/5 65/5 90/4 105/4 122,5/4,4,4 Odejścia w cwierc przysiadzie 160/6sekundx3(odchodzisz, robisz 1/4siadu i w tej pozycji stoisz) potem reszta Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-21 19:25:24

34 TRENING SIŁOWY – 26.09.09 (sobota) 93% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s40.html#post1 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 100kg x 5 120kg x 4 140kg x 4,4,4 Dociąganie 150kg x 3 170kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 95kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 5. [...]

Uojciec ano się zrobiłem Vena ciężko ostatnie powtórzenie ale w drugiej serii której nie ma na filmie Bolek no asekurant teraz był ok. ale o takiej asekuracji jak na filmie to mogę pomarzyć. Sene co by nie było robimy sprawdziny, 162,5 107,5 190 jest bardzo hipotetyczne. 160 105 185 już bardziej, zobaczymy

Każdy dzień treningowy? Ja dzisiaj 1h i 40" trenażer. Trening piękny ale tylko subiektywnie mogę go ocenić. Puls w zakresie 144 -160. Nie mam pomiaru mocy. Dziś skupialem się na kadencji zwiększając opór z biegiem czasu a ostatnie 10" to 10 serii interwału (30/30 sekund). Wczoraj 22 km biegu w tempie 4,35"/ km. Kurcze, fajnie byłoby prowadzić też [...]

1293 + 20 = 1317 (160)

1293 + 20 = 1317 (160) 1317 + 19 = 1336 ( 53 ) 1336 + 50 = 1386

8 348+40= 8 388 (160)

[...] - 24 BIOSTYMINA - 1 amp./d - 12 DABEK PISAL ZE POWINNO SIE PZYNAJMNIEJ 4 RAZY W TYG CWICZYC WIEC TABLETEK WYCHODZI TROSZKE WIECEJ JUZ OPISZE ILE PROPOLIS 128 TABL POLLEN 160 APIVIT 48 ZENSZEN 32 BIOSTYMINA 10 TYLE ILE JEST W OPAKOWANIU A NIE 12 BIOSTYMINA JEST NA RECEPTE ALE SIE ZAPYTALEM I MI SPRZEDAŁA JEDO OPAKOWANIE BEZ RECEPTY ) [...]