160

[...] ale jednak nie chciałem pogorszyć sprawy. Z drugiej strony tak myślę po ch... mi te maksy. Trójboistą nie jestem i nie będę. Wyciskanie leżąc – 135x3, 132,5 x 5 MCNPN – 160 x 3s x 8p Wiosło hantlą - 80 x 3s x 8p Wyciskanie hantli skos 30st – 47,5kg x11 https://www.youtube.com/watch?v=xo-h-bW1_qs Przysiad high bar – 157,5kg x5 [...]

[...] oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko + garść malin V posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka VI posiłek: makaron + jajko VII posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1748 kcal B/T/W: 166/46/160 Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-27 22:00:41

30 minut na tętnie powyżej 160 to bardzo dobry wynik.

[...] seria to już totalna masakra, tylko 12 razy z trzema przerwami, czułam jak bardzo mnie palą mnie mięśnie nie dałam rady więcej na koniec bieżnia, 30 min. aeroby tętno od 160 do 169 podsumowując - bardzo ciężki trening zauważyłam, że jak się wymęczę po dwóch pierwszych ćwiczeniach, to już potem nie mam siły prostować nóg na maszynie i nie daję [...]

Dzień 6 (TRI Tydzień 1) 23.02.2013 napoje: woda (ok. 2,5L) warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszon, suple: omega3 Trening: Siłowy Aero Bieżnia 1h, 7,2km Avg 160, max 172 Od 30 minuty umierałam, walka o każde 100m. Jedzenie Podwójne śniadanie zrobiłam, za późno wstałam.

[...] - swing 10x - snatch 10x - push press 10x - squat 4 obwody, 90 sekund przerwy między obwodami. Podsumowanie: 40 podciągnięć 40 wioseł 120 pompek 240 przysiadów 80 ruchów MC 160 ruchów push press 40 swingów 40 podciągnięć sztangi do brody Wypiski z diety nie ma. Jest ok 3000kcal (2500+cheat) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-30 19:41:26

[...] 18/18/15/15kg (12/8/15/15x) 18kg (13/14/14/13x) No 8-) głowa puściła i poszły dwa ładne - i jedno wywalczone powtórzenie z 85kg:-) MISKA: 1810 kcal b: 125 g (28%) ww: 160 g (36%) tł: 73 g (37%) + pomarańcza, whey + euthyrox, tran, pms support /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abb31e79ddd341ecb916457408170344.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

[...] row}:-( w tle: -co za czasy, dziewczyna robi cięższy trening niż my -bo my tak ćwiczymy, żeby tylko się nie zmęczyć |-)%-) Miska: 1 753,2 kcal b: 124,4 g (28,4%) ww: 160,6 g (36,6%) tł: 68,1 g (35,0%) + euthyrox, kombucza:-P kolacja w knajpie, okupiona bólem brzucha#-P 8.06 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x [...]

[...] chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po treningach z [...]

[...] w całości tylko negatywy :-/ ze spadaniem na pysk B2 uginanie nóg na piłce 5/5/5/4/4x C1 hip thrust 80kg/x5 C2 rdl na jednej nodze 10/10/9/9/9kg 5/4/5/5/4x Miska tak samo- liczona bwt 130/160/70 1800 kcal + euthyrox, wit.c,d, hgh night Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-01-17 16:49:09 Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-01-17 16:50:43

[...] 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 90 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 30 g płatki owsiane+40 g mąka gryczana+100 g sardynki+160 g jogurt grecki light+130 g białek jaj+warzywa INFO: Dzisiaj DNT. Jutro plecy wyjątkowo na swojej siłowni, bo od razu z rana przed pracą dlatego też będę musiał [...]

Pojechałbym, ale serio, przed tym podejściem byłem tak obsrany o tego cyca że nigdy więcej. Drugi raz mi strzeli to mam po karierze ;-) Wklejam rozpiskę podejść od Karpia: 3 x pusty gryf 15-20 powt 60kg x 10 100kg x 8 120 x 2 140, 160, 180 x 1 I 200

[...] miskę metabolizm nadal stoi w miejscu musisz ją zwiększyć na dłuższy czas, przecierpieć wzrosty obwodów a potem cieszyć się szlifowaniem sylwetki, ale zwiększyć, bo 1600 kcal to nie jest normalna kaloryczność... jeżeli wrócisz do małej miski, będziesz nie dojadać i zrujnujesz sobie zdrowie odstawienie owsianych może pomóc, od kiedy jem [...]

[...] na parze http://images48.fotosik.pl/561/e74f548240ab4f24.jpg
 IV posiłek- 150 g indyka + buraki + ser http://images49.fotosik.pl/1765/359d7c24c02bbe0cmed.jpg V posiłek- 160 g twarogu + mleko 
http://images39.fotosik.pl/1905/3fff6daecd780d7amed.jpg
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Judo: rozgrzewka, walka w parterze [...]

[...] http://images43.fotosik.pl/1706/9258d3371549e262med.jpg
 IV posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + szpinak http://images50.fotosik.pl/1825/772a57d07d22b29cmed.jpg V posiłek- 160 g serca wieprzowego + buraki 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Trening na macie... http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 g [...]

wywal te proste cukry, twardym trzeba być anie owsiankę rodzynkować :P, daj sobie słodzik do niej jak chcesz słodką. Banan też out i białka to bym trzymał 160-180g (190max), bo po co tyle Ci go. Zawsze możesz przetestować wersję do 150g ww i reszta tłuszcze. Różnie ludzie reagują na podbite tłuszcze. Mi się tak dobrze żyje :). To tylko rady [...]

dzięki za odpowiedż. myśle że zjawię się tam. ale czy można tam używać koszulek. Liczyłbym wtedy na wynik rzędu 160 kg.

[...] HIIT B+W – makaron, szynka, sos B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+T – jajecznica B+W - twaróg, kefir, owies. W międzyczasie trochę ananasa. B – 225; T – 160; W – 130; 2900kcal Rozkminy :-? Prawie wszędzie mam DOMSy. Pośladki, czwórki, dwójki, prostowniki, góra pleców. Czuć zmęczone barki i tricepsy. Łydki poobijane od MC itp. [...]

[...] : worek (30s on : 30s on ; 20s off)x7; 9:20min; maxHR 181 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 170. + brzuch i przedramię AERO po południu (16-17) Aero orbitek; 20min; ~HR 160 +łydki i tibialis Komentarz: Rano HIIT poszedł fajnie, ale przeszkadzały zmęczone nogi i góra pleców po poniedziałkowym PULL. Jednak tragedii nie było. Brzuch twist z [...]

[...] bo wychodzi coś a’la aero, ale bez towarzyszącej temu nudy :-PP Dieta B+T; B+T; B+T; HIIT B+W; B+W B – 260; T – 125; W – 185; 2780kcal W skali tygodnia wyszło: B – 253; T – 160; W – 215; 3400kcal Rozkminy :-? Dzisiejsze pomiary nie zachwycają, bo jestem na 0/- {{:-( [...]