Co do poreczy - wezme HD16 ;) Co do racka - nie mam tyle kasy Sztanga 160 cm (ponoc 168) ma tylko o 2 cm krotsza czesc chwytna od 180, a wytrzymalosc (wg. producenta) jest o 20 kg wieksza. Poza tym zamierzam kupic jeszcze gryf majacy ponad 200 cm o ile bedzie mi potrzebny. I jeszcze takie pytanko. Czy te stojaki (HS4) maja regulowana szerokosc. [...]
[...] ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek Po tym 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170) i rozciąganie. Ad. A - spaliłam ostatnią serię. Coś mi strasznie sztangą machało na boki i ciężko mi było utrzymać równowagę więc myślałam że to po prostu za duży [...]
[...] Pomiary wykonane. Na wadze 69,3 kg. -0,2 kg w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wymiary podobne. Zastanawiam się czy nie zejść ponownie z WW do 160 ew. 180? Dla przypomnienia - zaczynałam od 160W, potem na czas przerwy weszłam na 200W. Na tych wyższych węglach jestem miesiąc, w tym czasie wagowo spadł 1 kg, po ok. [...]
[...] (tabliczka: 550 kcal i około 30 g tłuszczu). Pamiętajmy jednak, że nie są to "puste" kalorie: tabliczka czekolady to 400-500 mg potasu, 190-300 mg fosforu, 100-160 mg magnezu, ok. 2 mg cynku, a także witaminy A, B1, B2, B3 i D. Jeśli twoja dieta jest urozmaicona, możesz sobie pozwolić na 3-4 małe kostki czekolady dziennie (ok. 100 [...]
[...] drzemka nawet o 50%). 4. Cukrzyca (insulina może uszkadzać naczynia krwionośne, co sprzyja rozwojowi arteriosklerozy). 5. Stałe nadciśnienie (hipertonia) w zakresie 140-160/85-95 (zauważono, że hipertonii towarzyszy niski poziom kwasów Omega-3 u pacjenta, terapie prowadzone w oparciu o dostarczanie Omega-3 pacjentom z nadciśnieniem okazują [...]
[...] tego mięsa, gdy zostanie zrobiony z niej smażony, kotlet panierowany ok. 350 kcal. Zastąpienie 100 g mięsa tłustego mięsem chudym może dać „oszczędność” 160-240 kcal. Czyli wybierając chude mięso zamiast tłustego można obniżyć kaloryczność swojej diety o 10 do ponad 30%. Chude mięso warto wybierać również dlatego, że zawiera [...]
[...] Mezo i Endo. 13. STAN ZDROWIA: bardzo doby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Mam 25 lat i małe zakola więc pewnie do łysienia? (nie wiem) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg:160 -przysiad: 180 (nigdy za dużo nie chciałem rwać w martwym ciągu, może poszło by więcej)
[...] orbim byłam w stanie wskoczyć na 180 i czułam się styrana jak obecnie po bieżni. Teraz jakoś nie wiem czy przywykłam już do sprzętu, czy nie umiem dać z siebie maksa, ale do 160 ciężko mi doskoczyć, mimo że daję opór 16, co kiedyś było nierealne. Za to po bieżni wiem, że to był dobry trening. Jeszcze 2 x 10 pięter za dziś. Tak mi weszły w nawyk, [...]
Dzień 54, DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność- zajęcia w stylu cross fit. I tutaj mam pewną zagwozdkę- nie mogę przekroczyć magicznej granicy tętna 160. Nie i już. Choćbym płuca wypluwała, potykała się o własne nogi, potykała się o box do wskoków... patrzę na pulsomierz- 152 %-) A już po ćwiczeniu- 10 sek i już tętno w granicach 120-130, kolejne 10 [...]
hehe ciekawe urozmaicenie diety ten posiłek o 15 hehe jesli chczesz masy to dodaj jeszcze troche wegli przed snem a tak wql niesadze zebys zjadal 160 g tłuszczy dziennie bo widze je tylko w dwóch posiłkach
[...] ciężar dobrze dobrany,nie wiem czy będę zwiększać następnym razem IV. Cardio 20 min Wiosła, przesłona 4, średnio 111 wattow, równo, dystans 4088 m, tętno 156-160. Cały trening 1h20min, tętno śr.142, max.164(bez rozgrzewki i rozciągania) Generalnie dopiero dzis sobie uświadomiłam,ze zostałam zaszczycona splitem :-), po każdym [...]
[...] Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosła - sr.105 watt, dystans 4003 m tetno 160-166 przed drugim cardio myslalam,ze mam olbrzymie zasoby sil w sobie ale wiosla szybko zweryfikowaly ten poglad}:-( łacznie 1h23min tetno sr.144, max 168 [...]
[...] czy brzuch 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosła - najpierw 10 min sr.110 watt, dystans 1998 m potem postanowilam,ze dorzuce do pieca i nastepne 10 min. sr 121 watt, dystans 2269 czyli lacznie 4267 (jak widac to dorzucenie do pieca to symboliczne bylo|-) , nie mialam sily na wiecej}:-( tetno 160-166 łacznie 1h20min tetno sr.144, max 166
[...] - co chwila luzowalam opaske na telefon a i ak do tej pory mam odcisk 20x10kg/20x10kg Cardio 20 min power walk na biezni 6,5 km/h, pochylenie 13%, dystans 2 km ,tetno 154-160 V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10-15 15/15/15juz latwiej idzie 15/15/15 2.Floor wipers 3x 10-15 15/15/15 jw 15/15/12 sztanga 7kg 3. Plank 1x max [...]
[...] / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg +10min wchodzenia po schodach dzisiaj trening po egzaminie, akurat była okazja się wyżyć, bo wleciały nogi :-D fronty nawet lekko, myślę, że 160-165 jest w zasięgu na tą liczbę powtórzeń o ile nie będzie problemu, że sztanga poleci, dzisiaj było ok, tylne w wersji HB też dobrze weszły, chociaż jeszcze odczuwałem [...]
16.10.2009 Piatek Mc Przechwyt kilka serii rozgrzewkowych a potem: 165kg/3,3,3 (+5kg) Lzej niz ostatnio 160, 1 raz w zyciu zastosowalem przechwyt i o wiele lepiej sie trzyma sztange w lapach Dociaganie spod kolan 150kg/3,3,3 Lekkie nie bylo, bardzo mocno czulem jak najszersze pracuja. Mc na prostych 97kg/5,5,5 (+5kg) Wioslo [...]