160

[...] czas. No to wstawiam jedzonko z dzisiaj: 1. 4 placki owsiane + pół łyzeczki kakao + ksylitol zamiast cukru 420 kca, B-16, T-12, W-46 2. łosoś wędzony 50g +ogórek + papryka 160 kca B-8, T-15, W -10 3. ryba pieczona 120g + ryz gotowany 100g+ sałata/pomidor/cebula +oliwa z oliwek 350 kca B-27, T-12, W-36 4. 2 placki owsiane 200 kca B-8, T-6, W-20 [...]

[...] 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 gr. groszek zielony, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 [...]

[...] 10 g. I jeszcze jedna zagwozdka, mam udko z kurczaka pieczone na grilu, to jak szukam w aplikacji żeby wprowadzić do menu, to mam wielką rozbieżność od 200 do 500 kal Czyżby taka była różnica między surowym a pieczonym ? No i jest np 160 g ale nie wiem czy to się wpisuje- liczy razem z kościami ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-11-06 12:35:50

te ufc kupisz sobie spokojnie za 140-160 dzisiaj widziałem w takiej cenie tylko rozmiar XL, tyle stron jest gdzie sprzedaja sprzet do SW, spokojnie, ja w wolnym czasie jutro poszukam i jakby co rzuce ci na skrzynke

[...] ledwo "żyłem" a dziś od rana tyle energii że mógłbym zrobić podwójny trening... Pobiłem rekordy w niektórych ćwiczeniach i zrobiłem 20 min cardio na rowerze z tętnem 155-160... Ciekawe co jutro będzie 8-). Byłem dziś w piekarni i zaciekawił mnie chleb bezglutenowy, ktoś próbował? Oczywiście nie było, żeby przetestować, ale wziąłem żytni na [...]

6.ESN/MRM Mxpro Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - 391 kcal - 75.8g białka - 7g ww - 7g tłuszczu Inne: - glutamina Cena: 2270g - ok.160.00zł Cena za 100g: ~7.05zł Bardzo zachwalany produkt przez 99% osób, które miały okazję spróbować tego białka...mi również bardzo smakowało, nie napotkalem problemow z rozpuszczaniem, pienieniem [...]

[...] Protein 80 Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - 367.3 kcal - 77.5g białka - 5.7g ww - 3.8g tłuszczu Cena: 1250g - ok.73.00zł, 2500g - ok.137.00zł, 3200g - ok.160.00zł Cena za 100g: ~5.84zł Jedno z najpopularniejszych białek polecanych na sfd z polskich firm, głównie chodzi o dobrą jakość i cenę...bo jak zapewne zauważyliście [...]

[...] calkowity: 0 - Tluszcz nasycony: 0 - Cholesterol <5 mg - Weglowodany: 0 g - Blonnik: 0 g - Cukier: 0 g - Bialko: 23 g Witaminy/mineraly: - Wapn: 160 mg - Fosfor: 75 mg - Magnez: 20 mg - Sod: 60 mg - Potas: 120 mg Wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii:346 - Kalorii z tluszczu: 0 - Tluszcz [...]

[...] mc mam mniej więcej takie podejście jak kolega co je opisał. Nie widze tam żadnych bzdur. Pytam dla własnego dobra bo właśnie jestem na etapie poprawienia się w mc (obecnie jest 160). Poza tym pare postów niżej ktoś pytał z czym ćwiczyć kaptury i Ci co powidzieli plecy/barki Ty nazwałeś pseudofachowcami, a więc mam ćwiczyć kaptury z tricepsem?

i jak tam Cortes udało się pobić 160? 165 poszło ? ;) trzymam kciuki :)

[...] 28.03.2016 Wyciskanie na klatkę zakończyłem na 155 i na takim wyniku zakończę projekt, no cóż stoi w miejscu teraz trzeba odpocząć potem zawody może jak wypocznę 160 poleci jednak na 170 nie ma co liczyć, trudno walczyłem z całych sił jednak tak jest czasami, ze jest okres gdy idzie gładko tak jak miałem w grudniu gdzie skok był o 15 [...]

Niedziela regeneracja Coś na niedzielny obiad:/SFD/2016/11/13/133e618abd7544818b3067ec756c9371.gif SKŁADNIKI : 3 pojedynczych kawałków kurczaka (160 g porcja) 3 plastrów żółtego sera (15g plaster) 6 plasterków wędzonego, surowego boczku(25g plaster) ząbek czosnku sól, pieprz do smaku 2 łyżki oliwy z oliwek 0,5 kg małych ziemniaczków garść [...]

Co dźwigać? Na mc miałem iść na 180kg, w przysiadzie miałem robić 2,3 powt. konkretnym ciężarem. A jak wyszło? Doczytajcie uważnie. Co ja na to poradzę, że planuję wejść na 180 a nie mogę podnieść 160 mimo że dawno pobiłem rekord-170? To samo tyczy się wszystkich bojów. Wiem, że moimi ciężarami nic nie zawalczę, bo już jestem spalony.

Minął kolejny tydzień .. Trzymałam się diety.... żadnych odstępstw... mięso kasza warzywa... dużo zielonych warzyw... Kcal/B/T/W mniej więcej: 1800/160/70/120 zmiany - spadł biust o 1 cm - mam kryzys mięsno-rybno-kaszowy .. mam taki wstręt do mięsa, ze najchetniej nic bym nie jadła przez tydzień.. Upiekłam sobie pasztet z soczewicy i [...]

Ja mam to samo, wydawało mi się że jadę za wolno i się nagle okazało że przez 20 minut miałem 160 tętno . I jadę teraz "jak dziadek"

[...] T3: 30/50/80/110/130kg T4: 50/70/90/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg T4: 3x160kg / 6x 144kg / 9x128kg 2. Chin up RPT 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 6x10kg / 8x5kg / 10xCC 6x12,5kg / 8x7,5kg / 8x2,5kg 6x15kg / 8x7,5k / 10x CC 3. DB Row 3x10 10x [...]

4 ostatnie tygodnie stoję w miejscu w pasie. dalej na high carb Obecne BTW: 160/40/270-300 i niestety nie chce lecieć dalej przez pierwsze 7 tygodni było ok, teraz coś postój ;/ odnosze wrażenie że High Carb, jest najoptymalniejszy dla osób z już niskim poziomem BF. Ktoś kto kiedyś osiągnął już niski poziom BF, teraz po masie musi zbijać. zawsze [...]

[...] technice.... 1,5h po siłowni trening piłki, trwał ok 1,5h Gierka, strzały na bramkę, wrzutki itp itd. mało biegania, tylko podczas gierki. DIETA Dieta jak wczoraj BTW: 160/75/250 +/- Braciak kupił Tested Burner z geranium Wziąłem jendego kapsa, zapiłem kawą i.... LIPA !!! zero pobudzenia, na treningu trochę słabo, jakbym jakieś zejście [...]

[...] (biorę po dwa hantle 25 kg) - niestety dzisiaj nie zrobione, bo po piątkowym treningu łydek nadal ledwo co chodzę, ból jest dość mocny, więc wolałem dać im dzisiaj jeszcze czas na regeneracje Posiłki już zaplanowane więc dzienny bilans zamknę na: KCAL: 3150 BIAŁKO: 160 WĘGLE: 290 TŁUSZCZ: 150 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-03 20:31:17

co do wyników siłowych to sprawdzałem sie na MC w styczniu to było na miekko 160 kg więcej obciązenia nie miałem W siadach to 100kg poszło już dawno na wiosło sie nie sprawdzałem nigdy na max ostatnio chantlą tak bez pojęcia na wiosło machałem 45 kg x 5 powt. z klatą u mnie najgorzej co do filmów to nie ma takiego filmu który by mnie nie [...]