[...] już prostowniki po poprzednich ćwiczeniach - ale poszło ładnie. C2 Tym razem nie dokładałem, bo już ciężko utrzymać równowagę. Chyba najlepszy trening na tym cyklu. W piątek prawdopodobnie będę atakował 160 kg x 3 ass to the grass. Ale zobaczę - to zależy od samopoczucia. Minimum 155 kg. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-15 17:19:30
Mówiłem, że lekko pójdzie 160 x 3 to chyba twój dość stary rekord, więc to będzie mało... W pełnym siadzie, takim jak robię teraz nigdy tyle nie wziąłem. Więc to byłby absolutny rekord.
sqrwielll a myślisz że po co ja ten cykl robie? tylko dla tych majtek hehe pzdr dobrykoks brzucha mało co ćwiczyłem w ogóle, ostatnio go lekko ruszam na każdym treningu, skosy się wyrobiły od przysiadów i ciągów bo swego czasu przysiad szedł 160-170 na serie i ciągi podobnie.. proste brzucha wcale nie są tak dobre, brakuje im grubości trochę
[...] do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( zabraklo na niego miejsca Stojak z ciezarami(ok 140kg) i gryfem 160 cm+ lawka do brzuszkow Przyrzad do cwiczenia plecow. tzw. "koncowka sztangi" Lawka wielofunkcyjna/regulowany + stojak wielofunkcyjny/wielopoziomowy+ gryf 180cm [...]
Wczorajszy push -wyciskanie sztangi skos góra 180x4(przy trzecim zaczepiłem o stojak,gdyby nie to 5 spokojnie było w zasięgu więc siła wraca) 160x10 -wyciskanie ławka pozioma z łańcuchami 160+łańcuchy 2x20kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=mFeJei_ohm8 140x2x20 x7 -hamer poziom 240x6 202,5x8 -fly press na skosie w górę 46x9 34x12 -wznosy [...]
PUSH -wyciskanie smith high incline 180x5 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=Sratp9F6w_E -wyciskanie wąsko z łańcuchami 140+2x20 x9 160+2x20 x5 -wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej 10x20 15x8 7,5x20 -wznosy boczne z hantlami stojąc 30x10 24x16 18x20 -wznosy sztangi przed sobą 30x10+4+3(rest pause) -rozpiętki z likami w bramie [...]
[...] 38.4 kcal 214 , b 14.35 , t 1.4 , w 38.4 silownia 3 ( zaraz po trenigu z pudeleczka, w szatni ;) 150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 w 0 50g makaron razowy kcal 160, b 6, t 0.3 , w38 kcal 317 , b 42.75 , t 1.8 , w 38 4 100 g pomidorow swiezych kcal29,b0,9, t0,5.w5,2 100 g tofu kcal 91 , b 9.89, t 5.83, w 0.4 100 g kalafior [...]
[...] białka jaja (zostały po koglu moglu, tak by same dwa jajka poszły :-P ), dwa jajka całe, 60g wpc bananowego (pierwszy raz mam ten smak i super wyszło w cieście) i jabłka ok. 160-180g było jestem po teście - słodkość jak dla mnie idealna (lubię czuć smak, a mniej słodkości) i smak też super, będę go robić już często, spróbował mój szef i kolega z [...]
Witam dzis kontroluje cisnienie tetnicze(prawie 2 tyg biore therme) i po 1 tab. thermalu godzine po zarzyciu miałem 150/80. po bieganiu naczczo bezposrednio po wysiłku miałem 160/90 i puls chyba 120 po 2 godzinach odpoczynku miałem 140/80. Czy zwiekszaj dawke do 4 tab. przy takim cisnieniu i czy mozna pić kawe rozpuszczalną ??? Jakie kupic [...]
Witam ;) Ja Też osobiście zakupiłem właśnie ta kreatynę narazie 160 kapsułek no i wiem ze to jest 10 gram w DT i 5 gram w DNT jak na pierwszy cykl. Ale moje pytanie jest nastepujące ;) jak to wychodzi w przeliczeniu na kapsułki ?
[...] 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-15 12 x 35 12 x 30 15 x 20 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 50 20 x 90 15 x 100 15 x 140 15 x 160 A Spięcia obónóż x 30 B spiecia jednonoz x 20 i tak co serie obniżałem po 5p aż doszedłęm do 10 spieciu obónóż i 5-7 jednonóż, masakra dla łyd :-) oczyiscie robione bez [...]
[...] 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, co serie odejmowałem po 5p, i tak aż doszłem do 10 spiec obonoz i 5 jednonoz, masakra %-) Brzuch: Kołko 3 x 15 podciaganie nog [...]
[...] szukam zlotego srodka jak widac np. jedzac paczki ****************************************************************** TRENING 20min orbi w tym 6x30/30, HRmax=181, HRavg= 160 braklo mocy, nie wiem co jest, pamietam ze jakis czas temu udawalo mi sie na orbim osiagac tetno w granicach 190, moze to byc zwiazane ze zmiana umiejscowienia treningu? [...]
[...] ale w tym ćwiczeniu mam najlepszy postęp. Liczę, że za 3/4 tygodnie pęknie 80 kg, ale to się oboczy. Ściąganie kabla do brzucha też trochę dorzuciłem. Myślę, że 8 x 160 poprawnie technicznie zrobię z palcem w nosie, ale na razie nie będę szalał Dobrze jest mieć znajomości w tokarni. Do arsenału obciążenia dodaję 4 x 0,5 kg. [...]
[...] inne strefy tętna niż wyliczone z tabelek, bo niektórzy mają te strefy na dużo wyższych zakresach. Zaczęłam biegać bardziej na czuja, zauważyłam że dopiero po przekroczeniu 160 oddech przyśpiesza. Kilka miesięcy później zrobiłam profesjonalne badania wydolnościowe i okazało się że Paawo miał rację a nie tabelki ;-) U mnie próg tlenowy i koniec [...]
No i odrobinę zmieniłam te strefy tętna. Początek 4 strefy to było 162, teraz będzie 160. Dzisiaj będą zajęcia ze stretchingu. Tym razem mostki. Zważyłam się rano. 72 kg :( Czyli 4 na plusie. /SFD/2023/5/9/43095dfadbe444e9845266fc2103abb2.jpg
[...] ciekawego. Jutro dosyć zalatany dzień, ale mam nadzieję że uda się wyrwać na trening ;) Wg planu wleci Pull Szama 1. Ryż, kapusta zasmażana, ogonówka pieczona. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, ser solankowy wędzony + wieśniak. BTW - 130/65/160 Dzisiaj makro trochę z doopy ale trudno ;s /SFD/2017/3/1/3b80445cdf3546d998795ad7441bac5e.jpg