Witam cieplutko! Bardzo proszę o pomoc w osiągnięciu moich celów.Sama sobie nie poradzę Wiek : 39 *jeszcze kilka dni %-)) Waga : 51,5 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32,5 W którym [...]
[...] więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure 2:1:1, meko 250 ml płatki kukurydziane 80 gram, owsiane 100 gram, 10 gram olivy z olivek. 2. Kurczak pierś około 160 gram, plus ryż lub kasza gryczana około 200-250 gram, plus warzywa. 3. 3jaja całe L lub XL zależy jakie tam mam w lodówce, plus chleb szynka ser i sałata taka [...]
[...] isolate 2 kg bananowe (swoja droga pyszne i rewelacyjne wrzucałem je np w pracy pomiędzy posiłkiem a końcem pracy tam gdzie zazwyczaj miałem jakis owoc) oraz Aminomax 6800 160 caps ( w DT 6 caps po treningu, a w DNT 2 x po 3 i nadszedł czas na pomiar z 3 marca waga: 98 kg wzrost: 185 cm pas: 93 udo: 66 cm łydka: 42 cm klatka: 112 cm / 117,5 cm [...]
[...] porcji zaw: Wartość energetyczna 142kcal Białko 30 g Węglowodany 1,8 g w tym cukry 1,8 g Tłuszcz 1,6 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,8g Sód < 0,1 g Tauryna 160 mg Aminogram wzorcowy Aminokwasy łącznie na 40 g (porcja) L-alanina 1194 mg L-arginina 847 mg Kwas L-asparaginowy 2668 mg L-cysteina 415 mg Kwas L-glutaminowy / [...]
[...] dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g [...]
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 kg x 1 MARTWY CIĄG: -160 kg x 2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 kg x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 100 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - zolnierskie 70 kg x 4 [...]
[...] ciąg,wyciskanie stojąc i wyciskanie leżąc dodatkowo zarzut siłowy (power clean) jako ćwiczenie dynamiczne .Posiadany sprzęt to siłownia domowa sztanga olimpijska plus 160 kg obciążenia, ławka , stojaki plus drążek. Jak dla mnie tyle wystarczy. Na początek prosty trening Marka Rippetoe na przemiennie w systemie A,B A. Przysiad 3sx5p [...]
[...] (zazwyczaj po treningu): jogurt z musli/ serek wiejski/ ryba W międzyczasie piję ok. 1,5l wody, przynajmniej 2 razy zieloną herbatę i kawę Wiek :18 Waga :49 Wzrost :160 Obwód w biuście :70 Obwód talii w najwęższym miejscu:66 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder: 80 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki :30 W którym [...]
[...] zawodnicy z Akademickich Mistrzostw Polski: Seweryn Sowa i Paweł Kujawa. W bikini fitness aż roi się od utytułowanych zawodniczek. Dwie mistrzynie Polski: Sylwia Sobota (160 cm) i Joanna Kaczyńska (166 cm) zmierzą się z dwiema akademickimi mistrzyniami Polski: Paulą Mocior i Angeliką Smołą, a do tego grona dochodzi brązowa medalistka [...]
[...] z głową lekko pochyloną (25-30 kg/rękę) 4 x 10-12 powtórzeń sztangą z głową bardziej z tyłu ( 40-60 kilo) PIĄTEK: NOGI: 4 x 10-12 powtórzeń wyciskanie na maszynie (160 - 200 kg) 4 x 10-12 powtórzeń leżąc na brzuchu ściąganie nóg do pośladków) 4 x 10-12 powtórzeń łączenie nóg na maszynie ŁYDKA 4 x 10-12 powtórzeń na maszynie 4 x 10-12 [...]
[...] lat. Jak sam przyznaje rozpoczął 7 grudnia 1990 roku. Swoje starty rozpoczął w wieku 16 lat na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Wówczas wyciskał leżąc 160 kg. Dwa lata później wyciskał już 205 kg. Przez 4 lata (od 16 do 20 lat) czterokrotnie stawał na najwyższym podium w Mistrzostwach Polski. Inną dyscypliną, która [...]
[...] czy dobrze się do tego zabieram. Mam nadzieję, że nie jestem jeszcze stracona pod tym względem i uda mi się naprawić dotychczasowe błędy. Wiek : 26 Waga : 63 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 101 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 cm Obwód na wysokości pępka : 96 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]